劇烈運(yùn)動(dòng)后頭暈是怎么回事
劇烈運(yùn)動(dòng)后頭暈是怎么回事
劇烈運(yùn)動(dòng)之后頭暈嚴(yán)重的話很多人感覺再也運(yùn)動(dòng)不良了，必須要馬上停下來休息片刻，這樣頭暈的現(xiàn)象才可以得到適當(dāng)?shù)母纳?，身體才會(huì)更放松，那么劇烈運(yùn)動(dòng)之后頭暈怎么辦呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
劇烈運(yùn)動(dòng)后頭暈怎么辦
(1)加強(qiáng)全面身體鍛煉。 許多例子說明，不少人出現(xiàn)頭暈等癥狀常與體弱、全面身體鍛煉不足有關(guān)。所以加強(qiáng)身體的全面鍛煉，是預(yù)防的重要因素。
(2)作好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)。 準(zhǔn)備活動(dòng)作得充分，可避免激烈運(yùn)動(dòng)帶來的頭暈、頭痛等現(xiàn)象。整理運(yùn)動(dòng)做好后，可避免因突然停止而發(fā)生的這種癥狀。
(3)保證供給機(jī)體足夠的熱量。在進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)或比賽前，應(yīng)服用足夠的含糖儀器避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。
(4)及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療過度疲勞。
有些人在運(yùn)動(dòng)后感覺頭暈，這是運(yùn)動(dòng)性低血糖造成的。當(dāng)體內(nèi)熱量不足、血糖含量下降時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，嚴(yán)重的會(huì)暈倒或出現(xiàn)暫時(shí)性的精神紊亂，甚至誘發(fā)其他血管疾病。因此，在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一些碳水化合物十分必要。
劇烈運(yùn)動(dòng)后頭暈的話就要選擇這樣的方法來幫助自己調(diào)理，很多人都不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，如果是這樣的話，那么就要停止自己劇烈運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象，讓自己適當(dāng)?shù)男菹⑿菹ⅲ@樣才可以改善頭暈的現(xiàn)象，而劇烈運(yùn)動(dòng)后頭暈比較嚴(yán)重的話最好是不要胡亂給自己吃藥，這樣是沒有改善效果的。
活動(dòng)后身體8種不適怎么解決
1、頭痛
許多人運(yùn)動(dòng)會(huì)不但沒有達(dá)到想要的健身效果，反而頭痛了，這究竟是什么原因?
運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏適當(dāng)暖身，或進(jìn)行非規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就有可能會(huì)導(dǎo)致頭痛癥狀。大部份頭痛發(fā)生，只要休息，就可獲得改善。
但預(yù)防勝過治療，應(yīng)確實(shí)做好運(yùn)動(dòng)前的暖身，讓身體提早做準(zhǔn)備，或是避免太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。不要用腳跟先著地，穿帶氣墊的鞋，減少對大腦的震動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛者，有的時(shí)候是單獨(dú)出現(xiàn)，但更多的是伴隨臉色蒼白、肢體無力，出汗過多，惡心，甚至嘔吐等癥狀。當(dāng)這些癥狀明顯時(shí)常常被迫停止鍛煉。
運(yùn)動(dòng)后頭疼的就檢查一下你的血壓，可能是因?yàn)榉位盍肯鄬δ愕纳眢w和運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)小，另外你的血液含氧量不夠，也有可能運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體缺熱量，建議運(yùn)動(dòng)以后補(bǔ)充一些糖份，再有就有可能你的腦垂體在遇到震動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生頭暈，隨著心跳跳著疼。
2、放屁
運(yùn)動(dòng)時(shí)最令人難以啟齒的困擾之一，應(yīng)為放屁莫屬。有時(shí)候情況輕微，為短暫的脹氣現(xiàn)象，偷偷放幾下沒人會(huì)發(fā)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)一般會(huì)給人帶來放松，讓人心情開放，那樣以前心中的一些郁悶和不快也就是濁氣會(huì)隨之排出，就是以屁的形式放出來的。放屁就意味著增加了腸蠕動(dòng)，加快了排出濁氣的速度。但萬一每次運(yùn)動(dòng)，都像連環(huán)炮怎么辦?
運(yùn)動(dòng)本身有助于腸胃蠕動(dòng)，爬山更是會(huì)擠壓到腸胃，導(dǎo)致排氣，有時(shí)可能表現(xiàn)為打嗝，這是胃腸道的正常反應(yīng)，是身體在將多余的氣體排出來。尤其老年人由于活動(dòng)量少，腸胃逐漸老化，氣體易堆積，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)比一般人更常排氣。這沒什么丟臉的。所以不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動(dòng)，一天走個(gè)5000步，也有助于改善腸胃蠕動(dòng)，減少氣體堆積，排氣情形就會(huì)改善。
3、腹痛
腹痛是運(yùn)動(dòng)后很多人會(huì)出現(xiàn)的不舒服狀況，常發(fā)生在跑步者身上。究竟什么原因?qū)е逻@個(gè)現(xiàn)象，目前仍眾說紛紜。比較具有共識(shí)的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動(dòng)，甚至缺水，也有可能導(dǎo)致短暫腹痛。
預(yù)防腹痛發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐后約兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的機(jī)率。
4、頭暈
原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯(cuò)誤。
運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)下降，當(dāng)脂肪酸還來不及變成能量時(shí)，就會(huì)頭暈，尤其是糖尿病患者，血糖調(diào)控并不穩(wěn)定，建議運(yùn)動(dòng)前一定要吃點(diǎn)東西。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸不暢，內(nèi)臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議用鼻子吸氣，再撅著嘴慢慢吐氣。肌力訓(xùn)練要用力時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣。
5、肌肉疼痛
肌肉酸痛，主要因?yàn)榧∪獬霈F(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正?，F(xiàn)象，隔天應(yīng)會(huì)好轉(zhuǎn)。多數(shù)專家認(rèn)為這是血液含氧量不足或肌群無力導(dǎo)致的。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動(dòng)都有可能導(dǎo)致短暫疼痛。
但事實(shí)上愛運(yùn)動(dòng)的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過度運(yùn)動(dòng)，造成肌肉傷害。肌肉疼痛時(shí)立即停止運(yùn)動(dòng)，緩慢地深呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位，冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運(yùn)動(dòng)，只是把強(qiáng)度降低，也會(huì)有效舒緩酸痛。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒大家在運(yùn)動(dòng)前適度熱身，正餐后兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，讓食物消化。
6、小腿抽筋
腿抽筋通常發(fā)生在強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)前沒有熱身是抽筋的常見原因，電解質(zhì)不平衡、血液循環(huán)較差，也會(huì)導(dǎo)致抽筋。運(yùn)動(dòng)時(shí)的抽筋，就像一把錐子勾進(jìn)肉般難以忍受。
專家表示，暖身不夠是常見的原因?；蛘咭?yàn)樯眢w電解質(zhì)不平衡，也會(huì)導(dǎo)致抽筋。血液循環(huán)較差的人，也有此風(fēng)險(xiǎn)。例如游泳池的溫度過低，末梢神經(jīng)不好的人就很容易抽筋。
抽筋時(shí)應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。同時(shí)要避免用力過度造成的肌肉酸痛，酸痛如果超過3天，代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，可用冰敷、按摩等方法緩解。
7、流鼻涕，全身癢
運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫升高，微血管通透性增加有可能誘發(fā)過敏癥狀。另外，若地毯塵螨較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發(fā)流鼻涕。休息后癥狀就消失的人，應(yīng)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng)。但如果身上出現(xiàn)嚴(yán)重紅疹塊或紅腫，應(yīng)趕快就醫(yī)。
8、肌肉發(fā)抖
肌肉顫抖經(jīng)常發(fā)生在四肢和腹部，這是身體在告訴你：肌肉已經(jīng)開始疲勞了。如果發(fā)現(xiàn)肌肉發(fā)抖，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，休息一下再?zèng)Q定是否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。尤其是不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，如果在這種時(shí)候勉強(qiáng)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉受傷。
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