快速減肥法五天瘦十斤
快速減肥法五天瘦十斤
胖妹子們想減肥的心理都是非常迫切的，恨不得一天就可以少十斤肉。既然如此，今天小編就滿足你們了。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
5個小秘訣5天瘦10斤
1.果昔代餐
以雙份果昔代替每日正餐的做法可以為身體提供所必須的卡路里但又需要增加更多的精力去消化，另外，果昔還能加速減肥效果，保持血糖的平衡，維持脂肪一直處于燃燒狀態(tài)。當(dāng)你希望還能快速減肥時，還可以嘗試在早餐和午餐時多攝入魚類，而晚餐只食用蔬菜即可。
2.深度睡眠
良好的睡眠可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的荷爾蒙分泌，減少炎癥，讓你變瘦。而深度睡眠會減少饑餓激素的產(chǎn)生，讓你在第二天醒來時神清氣爽。想要營造最好的睡眠就必須根據(jù) 太陽的起落節(jié)奏，其中把臥室的窗簾拉黑，使用具有舒緩放松效果的睡眠面膜，關(guān)掉手機(jī)和電腦，免受外界打擾，并在晚上11點(diǎn)前上床睡覺，這些都將使你的身體 內(nèi)產(chǎn)生所需的褪黑激素，有了它們，就能有深度睡眠了。
3.利用HIIT鍛煉
HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)鍛煉特別適合沒有太多時間但是又希望能快速擁有較好的減肥效果的人。這種訓(xùn)練的延續(xù)性非常好，即使你已經(jīng)休息了，我們的脂肪仍然會持續(xù)燃燒，而到了周末時，就不妨再加入一次瑜伽訓(xùn)練，拉伸肌肉線條，讓你在減肥的同時鍛煉出優(yōu)美的體態(tài)。
4.減少便秘
你一定會驚訝于有多少女性都有消化問題這件事，便秘、腹脹、脹氣，不僅會讓膚色變得黯淡無光，還會減緩減肥過程，想要做點(diǎn)改變其實(shí)只需要食用每天至少50盎司的水混合30克纖維素。你并不需要多做什么，只要在吃午餐時先喝一杯水，再食用一份綠葉蔬菜，就能減少便秘的困擾。
5.間隔12小時
在晚餐和第二天的早餐之間，要給身體一個休息的時間，大概12小時左右，再吃晚餐則要間隔6~8小時左右，這樣我們的身體才能在前半段時間中專注于消化食 物，在最后四個小時致力于排毒,這樣做的減脂效果是最為有效的。如果我們在睡前進(jìn)食或我們的晚餐吃的太晚的話,大腦就會被告知,沒有更多的能量需求，也就 不會再睡眠中燃燒脂肪了。
一周快速減肥法七天瘦十斤
一周飲食快速減肥
Day1
第一天的早餐要吃一杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐準(zhǔn)備小份菠菜沙拉，一個水煮蛋和一片培根。晚餐則要吃咸餅干一盎司，還要一個梨子。
Day2
第二天的早餐可以吃葡萄柚汁六盎司、一個水煮蛋、半塊松餅加奶油。午餐可以準(zhǔn)備烤牛肉四盎司，還有一份涼拌包心菜絲。晚餐可以吃一份水煮雞胸肉和水果沙拉。
Day3
第三天的時候，早餐可以吃一杯哈密瓜汁、一片起士和四塊黑麥餅乾。午餐只吃鮮蝦配沙拉。晚餐只吃一小碗米飯和兩顆杏子。
Day4
減肥的第四天早餐可以吃柳丁汁六盎司、一片培根一片和一份烤貝果配牛油。午餐可以吃一份蛤蠣意大利面配沙拉。晚餐可以為自己準(zhǔn)備六根嫩蘆筍、一份沙拉和一個梨子。
Day5
第五天的早餐是半杯脫脂牛奶燕麥粥和五顆葡萄干。午餐是雞湯一小碗，四塊蘇打餅和一份水果沙拉。晚餐要一份水煮甘藍(lán)菜、一個蘋果和杏仁兩個。
Day6
到了第六天的時候，早餐要吃燉豆子半杯、一個水煮蛋和英國松餅。午餐要一份水果拼盤和菠菜。晚餐可以吃一份炒青菜和一根紅蘿卜細(xì)條。
Day7
最后一天第早餐要喝一杯牛奶，一片白吐司。午餐可以吃一碗白米飯，一個水煮蛋和半條清蒸鱸魚。晚餐吃一份打鹵面和一杯蘋果醋。
6項(xiàng)減肥常識
常識1：不睡的人不會瘦
常識2：不泡澡的人不會瘦
常識3：腸道藏污納垢的人不會瘦
常識4：不喝水的人不會瘦
常識5：一天不吃3餐的人不會瘦
常識6：半年斷食一次
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