身高是許多青少年非常擔(dān)憂的事情，其實(shí)經(jīng)常做些運(yùn)動是可以有助于增高的，下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解了解吧~

　　做什么運(yùn)動可以長高

　　都說運(yùn)動長高是最保險(xiǎn)的一種做法，雖然這個(gè)過程是枯燥而漫長的。很多運(yùn)動都能夠鍛煉我們的四肢，促進(jìn)骨骼進(jìn)一步生長。當(dāng)然運(yùn)動也有適合和不適合之分，究竟做什么運(yùn)動可以長高，什么運(yùn)動對長高最有效呢?

　　【籃球】打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動作，有助于兒童伸展四肢，促進(jìn)骨骼在生長期盡可能的生長。達(dá)到增高目的。

　　【跳繩】跳繩是促進(jìn)兒童長高最好的運(yùn)動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進(jìn)兒童長高。

　　【立定跳遠(yuǎn)】立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項(xiàng)目。是十分鍛練下肢的，能夠促進(jìn)下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅(jiān)持了。

　　【跳高】跳高運(yùn)動和原理和跳遠(yuǎn)運(yùn)動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

　　晚上做什么運(yùn)動可以長高

　　一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。雖然早晨是個(gè)鍛煉的好時(shí)光，晚上有時(shí)候適當(dāng)做一些運(yùn)動對于身體也是很有幫助的。那么有什么運(yùn)動在晚上做可以長高的么?

　　【長高體操】長高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具體步驟如下：

　　1、踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動：將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥;兩腳尖同時(shí)用力向上勾起，然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時(shí)吸氣，蹦腳尖時(shí)呼氣。

　　2、小腿拉伸運(yùn)動：將拉帶系好后仰臥，雙腿同時(shí)沿床面運(yùn)動一伸一縮，收縮時(shí)，小腿與大腿成90度;反復(fù)做15—20次，收縮兩腳時(shí)吸氣，伸直雙腳時(shí)呼氣并心中默念，長，長，長。

　　3、大腿蹬運(yùn)動：拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時(shí)吸氣，蹬伸時(shí)呼氣并心中默念長，長，長;反復(fù)做10—20次。

　　4、蜻蜓式運(yùn)動：將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時(shí)，兩臂用力向后擴(kuò)展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時(shí)用力向上抬起，整個(gè)身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時(shí)放松，反復(fù)做5—8次。

　　5、雙腿車輪運(yùn)動：仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉(zhuǎn)動，并時(shí)快時(shí)慢地變換速度;連續(xù)做2—3分鐘。 ...

　　睡覺前做什么運(yùn)動可以長高

　　很多人的覺得，人睡著后，體內(nèi)的激素和酶都會降低活性，整個(gè)身體和人一樣進(jìn)入睡眠狀態(tài)。其實(shí)不然，雖然人進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，但是體內(nèi)各個(gè)器官依舊在工作中，而且是處在一個(gè)自我修復(fù)的過程中。10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是機(jī)體排毒最好的時(shí)間，那么睡覺前有什么運(yùn)動可以促進(jìn)長高的嗎?

　　睡覺前，其實(shí)不適合做一些劇烈運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動后，大腦的神經(jīng)中樞會處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動者不易入睡，進(jìn)而造成多夢甚至失眠的癥狀。所以建議睡覺前不要做劇烈運(yùn)動。適當(dāng)做一些舒緩的運(yùn)動來適當(dāng)拉伸活動一下骨骼即可。

　　【壓腿】選擇一個(gè)可以放腳的地方，一條腿抬高，另一條腿站定伸直，慢慢下壓，可以拉伸韌帶。

　　【太極拳】跆拳道中的基礎(chǔ)拳法，太極拳包含了一定的力量、又比較舒緩，不需要太大的地方，只要在房間或者客廳里就能做到。其中各種腿法，可以鍛煉到腿部的肌肉，促進(jìn)長高。

　　【有氧瑜伽】女性想要長高的話，睡前可以通過有氧瑜伽伸展身體，活動骨骼，既可以平心靜氣，有助于舒緩身心。