下蹲起立運動的好處

　　不要以為只有戶外運動或者健身房運動才能鍛煉身體，其實一些簡單的室內運動也能起到鍛煉身體的作用。甚至，一些看似簡單的室內運動對人體帶來的好處是不亞于戶外運動的，比如下蹲運動。下面，小編就為大家盤點一下下蹲起立的好處。

　　隨著物質文明的不斷發(fā)展，“坐”代替“蹲”在我們生活中占據(jù)了大量的時間，然而多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉。

　　下蹲運動是一種簡單、科學、有效、安全的健身法。不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可;無論多忙的人，想要腿不先衰，每天只需5-15分鐘的練習就可以了。

　　那么，到底做下蹲有什么好處呢?

　　醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。蹲著可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉;蹲比坐更能消耗熱量，可以有效減肥;人在蹲著時，心肺血流相對充分，從而減少冠心病、肺氣腫的發(fā)生率、高血壓的發(fā)病率。在蹲的狀態(tài)下，膈肌上抬，站起來橫膈下降，加大胸腔和肺的活動范圍，肺活量因此增加。

　　下蹲起立的好處一、增加肌肉力量

　　下蹲運動需要下肢力量來支撐身體，經(jīng)常做下蹲，能鍛煉身體下半身的力量和耐力。堅持下去，你就會發(fā)現(xiàn)，走起路來就要輕快許多。

　　下蹲起立的好處二、促進新陳代謝

　　在進行下蹲運動時，身體的重量全都會集中在大腿上，這樣一來，腿部肌肉會擠壓肌肉，而腿部上的血液就會加速回流到心臟。當進行起立的時候，腿部肌肉的擠壓力量解除，腿部恢復到正常狀態(tài)，這時候心臟中的血液會快速再流入下肢，這樣反復循環(huán)下去，可以用加速人體血液循環(huán)，促進人體的新陳代謝，讓你的身體更健康。

　　下蹲起立的好處三、增強下肢關節(jié)靈活性

　　經(jīng)常做下蹲運動，下肢各個關節(jié)都需要參與到運動中，長期堅持能讓下肢關節(jié)變得更靈活，同時，還能有效增強下肢關節(jié)的負荷力，起到延緩關節(jié)老化的左右。

　　下蹲起立的好處四、增加心肺功能

　　當做下蹲運動時，因為血液循環(huán)和呼吸頻率的加快，需要吸入更多的氧氣還供養(yǎng)身體，長期堅持可以讓人體胸腔和肺部活動的范圍變大，從而增強人體肺活量，增加心肺功能。

　　下蹲運動方法簡單：

　　預備時兩手插腰、雙腳開立與肩等寬，雙目平視，然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持正直，避免前傾，同時口念“呵”字呼氣。起立時，咬緊牙關，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子。

　　下蹲深淺程度要因人而異不可強求。一般每天鍛煉1～2次，每次下蹲36次。

　　專家提示：

　　別看下蹲動作很簡單，做起來也有一定的講究，否則會物極必反。專家指出，下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時很容易頭暈眼花。做下蹲運動時，動作不要過猛，膝關節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果。不過，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動。

　　做下蹲的注意事項

　　開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

　　下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。

　　結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

　　向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。

　　下蹲時的速度：1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

　　下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。

　　鍛煉的次數(shù)：以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。