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提肛運(yùn)動(dòng)的好處是什么?

時(shí)間: 汝釗1071 分享

提肛運(yùn)動(dòng)的好處是什么?

  乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生秘訣就是提肛運(yùn)動(dòng),那么提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處呢?長壽還是治病?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處,希望對大家有用。

  提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處

  什么是提肛運(yùn)動(dòng)?

  提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門,然后放松,一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉的是你骨盆底的肌肉,無論男女老少,隨時(shí)隨地都可以練,絕對是老少咸宜、簡單方便的健身運(yùn)動(dòng)了,不需要多長時(shí)間,功效卻很顯著。中國歷代皇帝中,乾隆為長壽之冠,87歲時(shí)還能外出狩獵,享年89歲,乾隆長壽的原因之一是他常年堅(jiān)持提肛鍛煉。這個(gè)動(dòng)作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。

  提肛運(yùn)動(dòng)的做法是什么?

  標(biāo)準(zhǔn)做法:兩腿分立與肩同寬,兩手并貼大腿外側(cè),兩眼正視前方,全身放松,以鼻吸氣,緩慢勻和,吸氣的同時(shí),用意提起肛門,包括會(huì)陰部,肛門緊閉,小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮。稍停,放松,緩緩呼氣。呼氣時(shí),腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松,做10余次。每日早晚各一遍。

  提肛運(yùn)動(dòng)療法的方式有很多種:臥式提肛法,站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種,盡管姿勢和動(dòng)作略有不同,但提肛的方法大同小異。

  常用方法:全身放松,將臀部和大腿夾緊,做深呼吸,吸氣提收肛門,呼氣時(shí)放松,收縮到頂點(diǎn)時(shí)停留一秒鐘,不要憋氣。一提一松為一次,可做10~30次,每天3-4次,每次20-40下,3個(gè)月為一個(gè)階段。

  注意:姿勢平躺、雙膝彎曲,收縮臀部的肌肉向上提肛,緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐),此感覺如尿急,但是無法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然后慢慢的放松,五到十秒后,重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過程中照常呼吸,保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現(xiàn)象,表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

  提肛運(yùn)動(dòng)可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)進(jìn)行,使用意念及內(nèi)功,將肛門上提至臍中,做肛門上收的動(dòng)作,自然呼吸或吸氣時(shí)提肛縮腹,呼氣時(shí)將肛門放下。此法不受時(shí)間和場地等條件的限制。

  提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處?

  提肛是一種即簡便、又實(shí)用的肛門功能鍛煉方法,具有預(yù)防和治療肛門疾病的雙重作用,國內(nèi)外都很提倡該方法。練習(xí)提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。提肛運(yùn)動(dòng)對于痔瘡患者、脫肛患者、孕婦、肥胖和長期便秘者也有很好的作用,可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。

  1、治療內(nèi)痔

  提肛運(yùn)動(dòng)在輔助治療內(nèi)痔方面是很好的療法,其原理是,通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng),可以改善局部的血液循環(huán),增強(qiáng)肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道,用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會(huì)陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療及提肛法治療、脫肛、子宮脫垂等。

  但是,并不是所有的內(nèi)痔患者都適用提肛運(yùn)動(dòng)治療內(nèi)痔,肛腸疾病專家提醒,肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等內(nèi)痔患者不易適用提肛運(yùn)動(dòng)療法。提肛運(yùn)動(dòng)只做輔助療法,并不能取代醫(yī)學(xué)上的治療,因此,得了還應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院確診治療。

  2、預(yù)防前列腺疾病

  對男性來說,有規(guī)律地收縮肛門是對前列腺有效而溫柔的按摩,可以促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血回流,使前列腺充血減輕、炎癥消退,對于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

  3、陰道收縮

  提肛運(yùn)動(dòng)對提高女性的性功能大有裨益。通過這項(xiàng)鍛煉,可以使陰道收縮有力,增強(qiáng)女性對性生活的感受。

  4、緩解尿失禁

  一些中老年人在大笑、咳嗽時(shí)會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形,這在醫(yī)學(xué)上稱為“尿失禁”。練習(xí)提肛一段時(shí)間之后,便能得到緩解。

  提肛操怎么做?

  1、踮腳收肛

  站立,雙手叉腰,雙腳交叉,踮起腳跟,同時(shí)肛門上提,持續(xù)5秒鐘,還原,重復(fù)10至20次。

  2、坐立提肛

  坐姿,雙足交叉,然后雙手叉腰并起立,同時(shí)肛門收縮上提,持續(xù)5秒鐘,再放松坐下,重復(fù)10至20次。

  3、夾腿提肛

  仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,可逐漸延長提肛的時(shí)間,重復(fù)10至20次。

  4、屈腿提肛

  仰臥,屈膝,雙足跟盡量靠近臀部,雙臂平放體側(cè),以腳掌和肩部支撐,骨盆抬起,同時(shí)收縮肛門,持續(xù)5秒鐘左右還原,重復(fù)10至20次。

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