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打籃球跳高技巧

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打籃球跳高技巧

  籃球是現(xiàn)代最受喜愛的運動之一了,籃球運動中跳得高意味著更多的球權(quán)。怎么訓(xùn)練打籃球時的彈跳力呢?來看看學(xué)習(xí)啦小編的籃球跳高技巧吧。

  打籃球跳高技巧

  籃球跳高的第一項:半蹲跳

  1、開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前,

  2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面。 著地時,完成一次。接下來,只需重復(fù)以上步驟。

  籃球跳高的第二項:抬腳尖(提踵)

  1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

  2.腳尖抬到最高點

  3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.

  籃球跳高的第三項:臺階

  1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

  3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳

  籃球跳高的第四項:縱跳

  1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。

  2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?B, 膝蓋盡量不彎曲。

  3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。

  籃球跳高的第五項:腳尖跳

  1. 將腳尖抬到最高點,

  2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。

  打籃球跳高訓(xùn)練方法

  柔韌訓(xùn)練,你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關(guān)節(jié)的活動范圍,同時,做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動,表示身心愉悅,輕松無比

  負重蹲起訓(xùn)練,在籃球隊有專門的負重器材,杠鈴,沒有也沒關(guān)系,不就是負重嗎,你完全可以找個書包,塞個30斤書在里面來訓(xùn)練,負重蹲屬于運動量比較大的訓(xùn)練,不要每天做,一周做三次,每次分三組,沒組做30—50個,看你自身素質(zhì)來,不要太勉強,過度的訓(xùn)練反而效果不佳,對身體也不好。

  抓舉訓(xùn)練,抓舉常用的器材也是杠鈴,當(dāng)然你也可以找身邊的東西替代,比如上個步驟中30斤重的書包,你也可以買桶純凈水,30公斤的,同樣可以訓(xùn)練這一項,抓舉也是大運動量的訓(xùn)練,需注意時間和次數(shù)。

  往返跑訓(xùn)練,爆發(fā)力和反應(yīng)能力也是鍛煉彈跳必不可少的,這里提供的方法是往返跑,以籃球場為例,籃球場的兩條長邊,從一條邊沖刺到對面,到達對面是單手摸線算到達然后折返回去,如此往返,次數(shù)看個人自身素質(zhì)。

  負重跑訓(xùn)練,準備兩個沙袋綁在小腿上,繞籃球場負重跑步,速度不要過快,保持勻速,直到跑不動為止。

  腳尖跳訓(xùn)練,最簡單的就是跳繩,相信大多數(shù)都會跳吧,不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳,跳繩速度要快,用腳尖起跳。

  半蹲跳訓(xùn)練,半蹲跳也就是常說的蛙跳,可以平地蛙跳,比如繞著籃球場跳,也可以找臺階蛙跳,比如樓道階梯。蛙跳屬于大運動項目,需注意訓(xùn)練時間的間隔。

  摸高跳訓(xùn)練,最常見的就是摸板訓(xùn)練,就是摸籃板,如果你摸不到,可以找一個比較適合你的高度,比如指定某個高度的樹葉,連續(xù)摸高。

  打籃球跳高訓(xùn)練注意事項

  注意每次訓(xùn)練之前一定要做熱身運動

  注意每次進行大運動量訓(xùn)練之后不要立即沖涼,等身體恢復(fù)正常后再用熱水擦身

  注意每次進行大運動量訓(xùn)練的間隔時間,每周最好兩次

  注意小運動量的項目要每天堅持,不能松懈

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