女性想要用無氧運(yùn)動(dòng)來減肥塑形，并不一定要像男性那樣去健身房使用大器械。這里，學(xué)習(xí)啦小編介紹一些簡單有效的無氧運(yùn)動(dòng)，在家也可以減脂瘦身。

　　適合女性的無氧運(yùn)動(dòng)：

　　只練有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎?答案是可以的。不過要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，才能較好的減肥效果。如果能夠?qū)⒂醒踹\(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，減肥效果會(huì)更長久哦。那么，有什么適合女性的無氧運(yùn)動(dòng)呢?

　　適合女性的無氧運(yùn)動(dòng)一、平板支撐

　　平板支撐讓最為讓我又愛又恨的動(dòng)作。因?yàn)槌跗谔y堅(jiān)持了，用標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作十幾秒就不行了。這是隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng)，非常方便。充分鍛煉你的核心部位的力量，可以在收小腹和側(cè)腰有奇效。

　　Plank對于動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性要求很嚴(yán)，否則就不會(huì)有效果。

　　首先，腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。

　　撐起的時(shí)候屁股不要上翹，腰也不要下凹。

　　尤其重要的是：腰腹一定要收緊用力!不然根本堅(jiān)持不了!、

　　最好對著鏡子做，保證自己的背部線條是平直的，臀部不能高于肩部。

　　熟練以后，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時(shí)間再換另一條腿，爽歪歪。

　　一般一組一分鐘就差不多了，每天做個(gè)四五組就有效果了。

　　這個(gè)非常難堅(jiān)持，所以很多人做了沒幾天就再也不想繼續(xù)。

　　做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。

　　適合女性的無氧運(yùn)動(dòng)二、深蹲

　　深蹲是我個(gè)人覺得最有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練。有條件的話最好是肩膀上有負(fù)重，但是既然是徒手，也有方法。

　　這是比較基本也是最簡單的姿勢。注意雙膝最好不要超過腳尖，腰部要拉直不要和平時(shí)那樣駝背下蹲，臀部向后坐。大腿與地面至少要平行，才算合格的深蹲。

　　此動(dòng)作30-50個(gè)一組，一天兩三組就足夠。

　　要慢起慢落，才有最好的效果。

　　適合女性的無氧運(yùn)動(dòng)三、啞鈴操

　　啞鈴是人們用來練習(xí)健美的常用器械，經(jīng)常使用可以增加人體肌肉量，提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕，非常適合體能較差的肥胖者，但用啞鈴鍛煉時(shí)應(yīng)以不感到過分疲勞為度。因此，啞鈴運(yùn)動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)的減肥法原理有所不同。專家認(rèn)為做啞鈴操可以使人體的肌肉組織漸漸發(fā)達(dá)，即使在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也能多消耗能量，成就一個(gè)不容易胖而且充滿活力的身體。