體育課是非常多的學(xué)生喜歡上的課程體育課呢，也有非常多的熱身運(yùn)動(dòng)下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你體育課熱身運(yùn)動(dòng)有哪些，希望對(duì)大家有用。

　　體育課熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

　　熱身運(yùn)動(dòng)主要是可以進(jìn)行拉伸肌肉，血流量幫助運(yùn)送養(yǎng)料和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)日常生活中的熱身運(yùn)動(dòng)的也是非常多的，體育課的熱身運(yùn)動(dòng)的主要是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)為主比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)振臂運(yùn)動(dòng)以及一些指腕部關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

　　(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開(kāi)，兩臂平舉，動(dòng)作到位。

　　(2)振臂運(yùn)動(dòng) 要求：兩臂伸直，盡量向后振。

　　(3)腹背運(yùn)動(dòng)(側(cè)面) 要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。

　　(4)正壓腿 要求：成弓箭步，兩腿夾角打開(kāi)，上下振動(dòng)。

　　(5)側(cè)壓腿 要求：盡量將腿打開(kāi)，上下振動(dòng)。

　　(6)一般結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行一些專項(xiàng)的訓(xùn)練比如肩部或者腰腹等等。 要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容，為教學(xué)服務(wù)。

　　(7)指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 要求：動(dòng)作到位，指、腕、膝、踝每個(gè)關(guān)節(jié)都能夠充分活動(dòng)開(kāi)。

　　以上就是體育課上的熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) ，振臂運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)，正壓腿以及側(cè)壓腿，很多肩部以及腰腹部位和一些值腕部和踝關(guān)節(jié)的主要運(yùn)動(dòng)，在身體活動(dòng)之前那用的活動(dòng)量先活動(dòng)一下肢體一些身體活動(dòng)的，做一些準(zhǔn)備那，以鍛煉人體的機(jī)能同時(shí)那他的工作效率。

　　運(yùn)動(dòng)中如何做到自我防護(hù)

　　1、重視運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)有益，但是有時(shí)候很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)扭傷。所以需要在運(yùn)動(dòng)前做熱身、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？梢苑潘杉珀P(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等部位。強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的協(xié)調(diào)性與適應(yīng)性，從而防止受傷。

　　2、掌握各種運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)

　　以下要說(shuō)的這些，至關(guān)重要!宏遠(yuǎn)時(shí)代認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)是根據(jù)身體各部分的機(jī)理特征科學(xué)總結(jié)出來(lái)的，只有符合運(yùn)動(dòng)規(guī)律，才能達(dá)到預(yù)期的效果。反之，效果則背道而馳。就有可能造成身體部位的損傷。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)或比賽中應(yīng)根據(jù)老師教導(dǎo)的動(dòng)作要領(lǐng)。

　　3、安全防護(hù) 從提升硬件檢查開(kāi)始

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，留意場(chǎng)地的安全性，保持各個(gè)環(huán)節(jié)做好互相防護(hù)。

　　運(yùn)動(dòng)中幾種情況的把握

　　1、在運(yùn)動(dòng)中，準(zhǔn)備不充分的情況下，容易發(fā)生腹痛、扭傷等情況。此時(shí)謹(jǐn)記不要緊張，把持理智。如腹痛，即可按住痛處，停下來(lái)深呼吸，堅(jiān)持重復(fù)做幾次即可減緩;如扭傷及時(shí)去治療。

　　2、注意劇烈運(yùn)動(dòng)后的“休克狀態(tài)”。此種情況主要是劇烈運(yùn)動(dòng)中的突然停止引起，多是賽跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運(yùn)動(dòng)量來(lái)過(guò)渡，行走、放松體格及深呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到這一目的。

　　3、在運(yùn)動(dòng)中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴(yán)重的四肢無(wú)力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現(xiàn)對(duì)自己的動(dòng)作難以控制等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止或禁止運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。

　　4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。

　　5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

　　帶著愉悅的心情去運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要保持快樂(lè)愉悅的好心情。