淺談如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉

　　為使人們正確認(rèn)識(shí)體育鍛煉并參與其中，用自己的觀點(diǎn)論述科學(xué)體育鍛煉的方法及益處，從而使人們緩解工作壓力，使身體和生活更加健康。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編帶你一起來(lái)淺談如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉。

　　淺談如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉

　　一、讓體育鍛煉成為我們生活中的一部分.

　　本人曾參加過(guò)社區(qū)體育鍛煉指導(dǎo)工作，從指導(dǎo)工作中得知，影響成年人參加體育鍛煉的主要原因有工作忙、沒(méi)有場(chǎng)地、缺乏指導(dǎo)、沒(méi)有興趣、家務(wù)重、體育意識(shí)淡薄等。這些理由，客觀地反映出人們對(duì)參加體育鍛煉的態(tài)度。實(shí)際上，對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，體育鍛煉這個(gè)詞似乎還是一個(gè)陌生或可怕的詞，因?yàn)樗麄儚膩?lái)都沒(méi)有想過(guò)要鍛煉，或者鍛煉身體是一件被動(dòng)的事情。 事實(shí)上，當(dāng)我們遇到超負(fù)荷的工作倍感壓力時(shí)，體育鍛煉通常是我們緩減壓力的最有力的方式和方法。當(dāng)我們生活上和感情方面不順心時(shí)，體育鍛煉同樣是可以轉(zhuǎn)移我們的注意力、調(diào)整情緒的良方益藥。

　　我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到工作忙、沒(méi)時(shí)間、沒(méi)有場(chǎng)地、缺乏指導(dǎo)等等，不應(yīng)當(dāng)成為不參加體育鍛煉的借口。為什么我們參加體育鍛煉時(shí)還要和自己討價(jià)還價(jià)呢? 就是因?yàn)槲覀冞€沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣。 當(dāng)我們把體育鍛煉作為我們生活的習(xí)慣后，就不會(huì)想那么多，每天健身活動(dòng)就成了一件自然而然的事了。 努力使體育鍛煉成為我們生活的一部分，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都需要健康地生活。

　　二、參加體育鍛煉應(yīng)遵循的步驟

　　常言說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，其實(shí)應(yīng)該準(zhǔn)確地講 “生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)”。參加體育鍛煉不僅要有計(jì)劃、有目的，更重要是應(yīng)遵循科學(xué)的步驟，這樣就會(huì)事半功倍，真正達(dá)到預(yù)期效果。

　　1.準(zhǔn)備活動(dòng)

　　準(zhǔn)備活動(dòng)是指在做主運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)有許多目的，一是使人體從休息狀態(tài)過(guò)渡到能量高消耗和主運(yùn)動(dòng)中的大運(yùn)動(dòng)狀態(tài);二是把心率從休息狀態(tài)逐步增加到既高又安全的狀態(tài)，為劇烈運(yùn)動(dòng)作好準(zhǔn)備;三是為體能運(yùn)動(dòng)在身體上做好生理和心理上的準(zhǔn)備，不僅是為了提高運(yùn)動(dòng)效果，而且還是為了減少受傷的可能。正確的熱身運(yùn)動(dòng)可以防止或減少神經(jīng)緊張和肌肉拉傷、酸痛。熱身運(yùn)動(dòng)能使身體和肌肉溫度升高并具有很大的柔韌性和伸展性，它還能提高人體的運(yùn)動(dòng)能力。熱身運(yùn)動(dòng)所需要的時(shí)間根據(jù)個(gè)人情況而不同，也隨著年齡的增加而增長(zhǎng)。一般地說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)為5 到 15 分鐘，這是由你的身體感到放松，并且開(kāi)始出汗的時(shí)間長(zhǎng)短所決定的。天氣越冷，那么熱身運(yùn)動(dòng)就應(yīng)當(dāng)越長(zhǎng)。通常的熱身程序包括慢跑、放松跑，健身自行車(chē)、劃槳機(jī)或其他輕負(fù)荷的有氧活動(dòng)。這需要持續(xù)一段時(shí)間和一定強(qiáng)度，以不感到疲勞為度。

　　在一定程序上講，熱身運(yùn)動(dòng)自然要與你將進(jìn)行的主運(yùn)動(dòng)相關(guān)。例如，如果你想長(zhǎng)跑，你可以小步慢跑10分鐘，而不是踏健身自行車(chē)或用劃槳機(jī)做熱身運(yùn)動(dòng)。你想讓你的熱身運(yùn)動(dòng)更適合于你的健身運(yùn)動(dòng)，你可以請(qǐng)具有專(zhuān)業(yè)知識(shí)的教練為你制訂熱身運(yùn)動(dòng)的程序和內(nèi)容，并且還可以通過(guò)控制自己的心率來(lái)掌握熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。熱身運(yùn)動(dòng)的完成與自己準(zhǔn)備進(jìn)行的主運(yùn)動(dòng)之間相隔不應(yīng)超過(guò)10分鐘。

　　2.伸展運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)我們做完熱身運(yùn)動(dòng)后，就可以做伸展運(yùn)動(dòng)了。 伸展運(yùn)動(dòng)一般要用 4 到 7 分鐘。這要根據(jù)個(gè)人的年齡和身體的靈活程度來(lái)安排。隨著年齡增長(zhǎng)，做伸展關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶練習(xí)的時(shí)間就應(yīng)該越長(zhǎng)。通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)人體各關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的柔韌性和伸展性，能全面提高人的身體健康水平。

　　柔韌性和伸展性是人體體質(zhì)水平的重要素質(zhì)。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，他們本身的柔韌性和伸展性天生就好，或年幼的時(shí)候有較好的鍛煉，所以，他們身體的柔韌性和伸展性很容易練好。而對(duì)在年幼時(shí)候缺乏較好鍛煉的另外一些人則并非那么輕而易舉，因?yàn)椋麄儧](méi)有認(rèn)識(shí)到它的重要性，而到成年后即便想練，也不可能達(dá)到較好的效果。不善于做伸展運(yùn)動(dòng)，常常跳過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)而直接進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)。

　　一定形式的健身運(yùn)動(dòng)既可以提高也可降低肌肉的柔韌性和伸展性。慢跑和小跑可能會(huì)把腿部肌肉拉緊。舉重除非鍛煉得法，否則會(huì)降低肌肉的柔韌性和伸展性。有專(zhuān)家認(rèn)為，高沖擊力的有氧健美操也可能降低肌肉的柔韌性和伸展性。對(duì)于那些長(zhǎng)年參加自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，股四頭肌經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，而使其肌肉伸展性減弱。基因遺傳在人體的柔韌性和伸展性方面起著主要決定作用，但如果你學(xué)習(xí)了正確的方法，每個(gè)人都能提高自己身體關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的柔韌性和伸展性。良好的身體柔韌性和伸展性提高了避免傷害的能力。由于良好的柔韌性和伸展性容許關(guān)節(jié)大范圍的運(yùn)動(dòng)，韌帶和其他骨膠質(zhì)組織就不易緊張和撕裂。

　　良好的柔韌性和伸展性可以容許各個(gè)方面的自由運(yùn)動(dòng); 相反，過(guò)度柔軟也必須避免，因?yàn)殛P(guān)節(jié)松弛的人易產(chǎn)生錯(cuò)位和其他傷害。 極度柔軟沒(méi)有太大價(jià)值并可能在某些角度導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟弱。 柔軟性，就像強(qiáng)度一樣對(duì)于關(guān)節(jié)以及其周?chē)慕M織很特別，它對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都不一樣。 伸展運(yùn)動(dòng)能提高身體的柔韌性和伸展性，并使自己感覺(jué)良好。正確的伸展運(yùn)動(dòng)方法應(yīng)是放松、持續(xù)(靜止)、集中于肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)。而錯(cuò)誤的方法是隨意彎曲自己的關(guān)節(jié)，以導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和肌肉拉傷。當(dāng)你做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持伸展運(yùn)動(dòng)動(dòng)作靜止10 到 15 秒鐘，每次都這樣做，這叫做所謂的靜態(tài)伸展。 保持靜態(tài)的伸展姿式，也就是使某個(gè)關(guān)節(jié)在某一點(diǎn)保持不動(dòng)，而在這個(gè)點(diǎn)附近的肌肉和組織被最大可能的拉長(zhǎng)。 如果應(yīng)用靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，其受傷風(fēng)險(xiǎn)是很小的。

　　綜上所述，有了良好而科學(xué)的體育鍛煉，會(huì)使我們的身心有個(gè)較好的提高，經(jīng)常進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉，會(huì)使我們的工作生活更加愉快。