體育教材中，把投擲壘球作為了教學(xué)重點(diǎn)，在學(xué)生田徑比賽中，它是參賽人數(shù)較多的項(xiàng)目。那么投擲壘球如何進(jìn)行訓(xùn)練呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹投擲壘球如何進(jìn)行訓(xùn)練，一起來(lái)看看吧。

　　投擲壘球訓(xùn)練一、身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　在投擲壘球訓(xùn)練開(kāi)始階段，必須重視全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，它為將來(lái)掌握投擲壘球技術(shù)和提高成績(jī)打下了基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練主要用來(lái)發(fā)展速度、力量、靈巧、柔韌性和協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練中要有針對(duì)性的加強(qiáng)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員身體條件得以全面發(fā)展，在這同時(shí)，身體素質(zhì)訓(xùn)練還應(yīng)始終貫穿整個(gè)投擲壘球訓(xùn)練之中。

　　投擲壘球訓(xùn)練二、針對(duì)性身體訓(xùn)練

　　1、力量訓(xùn)練

　　學(xué)生處于人體生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，因此，力量訓(xùn)練必須符合其生理特征，要注重訓(xùn)練手段的多樣化，宜采用輕重量，多次數(shù)，循序漸進(jìn)，合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的訓(xùn)練方法來(lái)發(fā)展力量。在訓(xùn)練的初始階段，要著重發(fā)展學(xué)生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉膠帶，拋投實(shí)心球，推輕杠鈴等著重發(fā)展學(xué)生的快加速力量。采用仰臥起坐、仰臥兩頭起來(lái)發(fā)展學(xué)生腰腹力量。

　　2、爆發(fā)力訓(xùn)練

　　就投擲壘球而言，爆發(fā)力主要體現(xiàn)在手臂和腿部運(yùn)動(dòng)短時(shí)間產(chǎn)生巨大力量，它是力量和速度的結(jié)合。教學(xué)訓(xùn)練中，可采用杠鈴做爆發(fā)力訓(xùn)練，如抓舉杠鈴、快速提拉杠鈴、負(fù)杠鈴快速蹲起等，一般可先采用身體的60-70%重量，而后逐漸增加。這些練習(xí)速度快且有爆發(fā)性，能使運(yùn)動(dòng)員想到動(dòng)作速度，在投擲時(shí)加深記憶痕跡。另外還可采用提拉杠鈴至胸立即推杠鈴，臥推，半蹲跳，負(fù)杠鈴側(cè)對(duì)投擲方向蹬伸練習(xí)等發(fā)展爆發(fā)力。此外還可采取一些方法：如雙腿跳跳箱(50-80cm)、單腿跳、立定跳遠(yuǎn)等來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力。

　　3、速度練習(xí)

　　速度是投擲壘球的主要素質(zhì)之一。速度訓(xùn)練初始階段。可主要采用行進(jìn)跑20-30米，加速跑60-80米，(20-30米處最大速)，聽(tīng)信聲改變方向跑等來(lái)發(fā)展速度。后階段結(jié)合投擲壘球技術(shù)還可采用持壘球助跑、投擲步、低重心的交叉步來(lái)發(fā)展速度。

　　投擲壘球訓(xùn)練三、原地投擲壘球技術(shù)

　　原地投擲壘球技術(shù)訓(xùn)練：投擲壘球與投擲標(biāo)槍技術(shù)不同之處在于它更注重最后出手速度，因而在技術(shù)訓(xùn)練中要把原地投擲技術(shù)當(dāng)重點(diǎn)來(lái)抓，可采用以下手段：

　　原地正面投擲壘球：教練可以結(jié)合錄像、圖片講解示范，要求運(yùn)動(dòng)員回憶一開(kāi)始力量練習(xí)中拉膠帶動(dòng)作。要做到動(dòng)作快，出手快，鞭打動(dòng)作明顯。

　　正面上一步投擲壘球：在運(yùn)動(dòng)員掌握原地投擲壘球動(dòng)作之后，即可進(jìn)行上一步投擲壘球技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可人拿一紙婁壘球，邊走邊投，體會(huì)上一步正面投擲壘球技術(shù)。

　　原地側(cè)面投擲壘球：在此階段教練員必須抓好技術(shù)動(dòng)作教學(xué)，要讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)蹬地轉(zhuǎn)體、挺胸?fù)]臂的連貫性，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要有速度，有爆發(fā)性，要反復(fù)練習(xí)，形成正確的動(dòng)力定型。

　　投擲壘球訓(xùn)練四、助跑投擲壘球技術(shù)

　　助跑投擲壘球是由持球、持球助跑和最后用力，身體平衡幾部分組成。在教學(xué)訓(xùn)練中，要把助跑后階段的投擲步技術(shù)和最后用力技術(shù)作為重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，不斷改進(jìn)，完善和提高他們對(duì)技術(shù)的自控能力。

　　1、投擲步技術(shù)

　　重點(diǎn)在于熟練準(zhǔn)確地完成引球和交叉步技術(shù)。要注意力集中在整個(gè)助跑動(dòng)作的加速上，提高完成投擲步動(dòng)作的加速能力，從而增大投擲距離。投擲步技術(shù)教學(xué)方法：

　　原地向后引球：目的在于學(xué)會(huì)掌握熟悉引球正確動(dòng)作。

　　上步引球：要保證學(xué)會(huì)正確向后引球動(dòng)作及體會(huì)與下肢協(xié)調(diào)配合。

　　跑動(dòng)中向后引球：速度要先慢后快，動(dòng)作要正確。

　　完成交叉步：要使引球與交叉步連接在一起，使整個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)確連貫。

　　技術(shù)動(dòng)作教學(xué)要注意正確性，要反復(fù)練習(xí)，切忌急于求成，防止錯(cuò)誤的動(dòng)力定型。可結(jié)合音樂(lè)、錄像(投標(biāo)槍技術(shù))、看技術(shù)掛圖進(jìn)行鞏固。

　　2、最后用力

　　由于學(xué)生心理、特點(diǎn)所限，教學(xué)時(shí)講解不宜過(guò)多過(guò)繁，要易采取講解結(jié)合示范的方法，使學(xué)生懂得基本技術(shù)。

　　最后用力順序：右腿蹬地，推動(dòng)髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向投擲方向，帶動(dòng)軀干-肩-大臂-小臂-手發(fā)力。此階段，多采用投擲輕物練習(xí)，體會(huì)用力順序。

　　投擲前作好用力準(zhǔn)備，向后引球，同時(shí)使學(xué)生有意識(shí)身體右轉(zhuǎn)，使左肩正對(duì)投擲方向做交叉步時(shí)加快上肢運(yùn)動(dòng)速度，使下肢超越軀干，直到最后用力，要防止運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)上體后傾的錯(cuò)誤動(dòng)作。