哪些運動減肥快
哪些運動減肥快
運動是肥胖的克星，那么，哪些運動減肥方式瘦身最快最有效呢?怎么減肥最快最有效呢?下面小編為大家推薦7種有氧的減肥運動。
7個最有效瘦身運動
跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。
游泳
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩周后負重感便會消失。但要注意，跑步后不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
有氧健身舞
跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態(tài)下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。
踩自行車
踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運動，戶外自行車，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
哪些運動可以快速減肥
纖臂有法
手臂絕對是一個關(guān)鍵的部位。有人說，減肚子好減，減臀部也有辦法，但就是“蝴蝶袖”非常最讓人頭疼。因為日常我們較多使用下手臂，但上手臂的肌肉則較難活動，很容易在上臂堆積脂肪。
運動要點：
側(cè)躺做運動。比如向左側(cè)躺好，就用右手一下一下?lián)纹鹕眢w，做10下;再換另一側(cè)做。做到你感覺上臂有酸脹感就好。還可以通過上臂經(jīng)絡(luò)的按摩，配合全身氣血的暢通，手臂上的脂肪會慢慢消散的。
收腰大法
當(dāng)你穿上低腰褲及貼身裙時，相信你對纖腰的渴求度會直線上升。
從腰兩側(cè)沿著骨盆斜著向下，正是人體的“帶脈”循行線路，按摩此處不僅可以減肥，更有益于女性生殖系統(tǒng)的健康。可以平躺在床上，敲打或推按這條經(jīng)脈;再趴過來，沿著腰椎從中間往尾骨處推揉，直到發(fā)熱為止。在美容院里，美體師給你按摩會更加到位，可以對你的贅肉進行梳理，在背部腰部進行一定力度的拍、打、捏、按，每次做完之后，你都感覺腰部升起了一團火，在熊熊燃燒脂肪。
告別虎背
很多減肥雖然令體重得以下降，但厚重的背肌總是苦苦相纏，尤其穿上小背心或吊帶時，背部肥肉顯得更為礙眼。
平躺在床上，腹部做支點，手向后伸展，頭部和腳同時抬起，呈“小燕飛”狀。動作要慢，持續(xù)兩秒鐘算一次，每次做15～20次。這個運動對頸腰椎患者是很有效的一個方法，而對于背部的減肥也有不錯的效果。在美容院里，你只要趴在床上，美體師會為你整個背部有序地按摩，針對肥瘦情況調(diào)整力度。
美臀運動
臀部是容易出現(xiàn)橙皮脂肪及下垂現(xiàn)象的重災(zāi)區(qū)，尤其是白領(lǐng)女性，每天因工作關(guān)系而需要長時間坐辦公室，令臀部脂肪更快速增長，使體形呈啤梨狀。
多做提臀運動，便可以很快重現(xiàn)曲線美態(tài)。
瘦腿有法
細心觀察，你會發(fā)現(xiàn)腿部幾乎占了身體比例的一半，一雙修長的美腿相比其他身體部位，更能散發(fā)出女性魅力?？墒情L期缺乏運動，令雙腿變得松弛、粗壯，欠缺美感。
腿上有兩條經(jīng)絡(luò)—胃經(jīng)和膽經(jīng)對減肥非常有好處，平時有事沒事就多多敲打，一定令你收益多多。
膽經(jīng)很好找，就沿著褲線從大腿到小腿一路敲下來即可;胃經(jīng)位于腿骨外側(cè)，你可以從乳頭下經(jīng)腹部到腿骨外側(cè)一路敲下來，每次敲200下。
再按按大腿、小腿肌肉，這樣有助于促進深層肌肉的血液循環(huán)，可以改善水腫問題，并且排毒去脂，收效一定不錯。
夏季減肥吃什么水果好
1、蘋果
蘋果減肥的功用一直很受認可，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。如果你也是無法控制食欲的“愛吃鬼”，那蘋果就是你最好的減肥幫手。削好一大盆蘋果，肚子餓時就將蘋果往肚子里塞。蘋果本身的熱量不高，而且它所含的獨特果酸還能加快脂肪燃燒。另外，蘋果本來是非常美味的水果，所以這種蘋果減肥法一定也不會辛苦哦!
2、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入減肥水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，為大家在減肥水果的選擇上提供了很多的方便之處!
3、檸檬
檸檬味道清爽同時也是有很好的減肥效果，檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬富含維生素，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果，飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗苗條。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。
4、葡萄
葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質(zhì)，這就是opc，它的功效甚至高過維生素C，對延緩衰老有一定幫助作用。另外，葡萄也是維生素非常豐富的水果之一，是非常理想又美味的夏季減肥水果。
5、櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖，而血糖過高是會讓你食欲大增，非常有可能引起暴飲暴食的重要原因。另外，非?？煽诘臋烟疫€是甜食的理想代替品，它能幫助你滿足食欲和減少熱量攝入哦!
猜你喜歡
1.什么運動最快減肥
6.快速運動減肥法