哪種運動減肥快
身體上的脂肪是長期堆積造成的,是長期累積的“產(chǎn)物”,不可能是一兩天就減下來,所以減肥一項長期的工程,并且要有足夠的耐心和毅力,絕對不可能三天打魚兩天曬網(wǎng)。哪種運動減肥最快呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
哪種運動減肥最快
第一、慢減肥,體態(tài)輕。很多人都想著一下子可以減掉多少斤就好,但是這樣的減肥方法是不健康的,因為脂肪也不是一天堆積成的,要減肥應(yīng)該是有一個過程,并且是慢慢瘦下來是最好的,可以通過調(diào)整自己的飲食,節(jié)制攝入的量然后加上適量的運動,節(jié)制飲食+堅持運動,永遠是減肥永恒的定論,你會發(fā)現(xiàn)自己的體重慢慢的減少,在減肥期間應(yīng)該多吃青菜,但是也不要只是吃青菜,因為只是吃青菜沒有攝入肉類,身體沒有足夠的油分,會引起便秘的問題,所以還是要配合科學(xué)合理的減肥食譜。
第二、牛蒡鳳梨汁。曾經(jīng)有網(wǎng)友試過靠喝牛蒡汁,經(jīng)過三個月的時間一共瘦了10公斤,當(dāng)然可能這個網(wǎng)友的基數(shù)是比較大的,只要將牛蒡煮水喝,一日三餐正常吃。做法是:牛蒡去皮切塊以后,可以在牛蒡水中加點鹽水防止氧化,如果您是是不習(xí)慣牛蒡的味道,可以適量的搭配其他水果,比如鳳梨蘋果等,最后也可根據(jù)個人口味添加蜂蜜。牛蒡之所以能夠起到這么好的減肥效果,主要是因為牛蒡是含有非常豐富的食物纖維,可以很好的促進腸道的蠕動,并且可以起到很好的利尿效果,幫助清除宿便,因為牛蒡是屬于涼性的食物,如果腸胃不好的人群應(yīng)該適量食用,不要食用過多。
第三、要養(yǎng)成良好的細嚼慢咽的習(xí)慣。如果平時是喜歡快速進行的人群,會覺得自己很快就吃完,并且覺得吃得不夠,還想再吃,如果是慢慢的食用,享受美食,覺得自己已經(jīng)吃了很多,會有這樣的錯覺,可以在飯前吃一些水果,增加自己的飽腹感,在吃飯的時候就會適量的少吃。
秋季運動減肥注意事項
1、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。就運動項目的選擇來說,可選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目。
2、堅持有氧運動
選擇強度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。就運動強度而言,中等強度較適合。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?通??梢酝ㄟ^心率的測定來控制,不同年齡的人其中等強度的心率控制范圍是:20~39歲,125~135次/分。40~49歲,115~130次/分。50~59歲,110~125次/分。60歲以上,110~120次/分。
3、最佳運動時間
健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行,有研究表明,這時的效果是最佳的。不宜做運動的時間是饑餓時,吃飯前、睡覺前。
4、掌控心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)。資料表明,冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動,就會造成心臟的額外壓力,供血能力下降,造成機體的缺氧,增加發(fā)病的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習(xí),逐漸過渡到力量訓(xùn)練,在劇烈運動后要進行慢走等運動,恢復(fù)血壓的穩(wěn)定。
5、避免肌肉拉傷
在秋冬季運動時,由于天氣寒冷,人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準(zhǔn)備好的情況下突然進行超負荷的刺激,就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發(fā)生肌肉拉傷后,會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象,嚴(yán)重的傷者還會產(chǎn)生皮下出血等癥狀。熱身練習(xí)要比平常進行的時間稍微長一些,延長到15~20分鐘。
6、當(dāng)心傷風(fēng)感冒
秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉,都要注意感冒的問題。在這個季節(jié)由于溫差變化較大,所以更加容易出汗。在鍛煉的時候,如果要減少衣物的話,不要一次脫得太多。應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后才能逐漸減少衣服。另外,在出汗后應(yīng)注意保暖,不要長時間穿著濕衣服。
秋季最佳減肥運動排行榜
1、跑步
跑步30分鐘可燃燒374卡路里。常跑步的人都身材苗條,當(dāng)然這是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部,而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發(fā)揮跑步的作用,擺臂時手臂盡量靠近身體,身體不要前傾,抬腳不要過高。腳的中部先著地,然后是腳尖??炻芙惶妫菹⒁幌?,效果更好。
慢跑最好能夠選擇在林蔭大道上進行而不是馬路上,這樣才是真正的健康瘦身方式。因為在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體,這樣會損壞身體的健康。因此,如果想慢跑快速減肥,最好就是選擇到公園等干凈的地方進行。
2、登高
登高能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處,能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù),提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
年老體弱者登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者要量力而行以防不測。
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