男人減肥運動的好方法
男人減肥運動的好方法
很多男性朋友因為飲食、生活作息不規(guī)律導(dǎo)致身體越來越胖，極大的影響了美觀，平時穿衣服看著整個人就像矮冬瓜，這要是沒結(jié)婚，估計連對象都不好找。今天小編就給減肥男士帶來15中快速減肥方法，讓你輕松減脂瘦身擁有好身材。
男性減肥方法
1、三餐飲食攝取量
飲食減肥的原則就是飯要吃到七八分飽最好，并且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個蘋果大的蔬菜和水果，要做到各方面營養(yǎng)齊全，不偏向某種食物。
更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習(xí)性
既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。
在身體保持運動時，就會消耗身體的熱量，每天上下班能騎車就不開車，能走路就不騎車，平時不作電梯，多走走樓梯等，這樣也能幫助你消耗更多的熱量。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
4、養(yǎng)成運動習(xí)慣
工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。
5、飯后一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進(jìn)餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
6、躍運動是一種良好的健身方法
地跳躍最耗脂，經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強體質(zhì)，提高運動水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作，能使人體承擔(dān)一定的運動負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
7、懂得釋放壓力
工作是肯定會有壓力的，年輕上班的一族踏進(jìn)職場，就要找到總結(jié)的出氣筒，適時舒緩壓力，而運動，聽音樂，休假，旅游都是可行的方法。關(guān)鍵是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。
8、有氧運動
在做有氧運動時，要掌握好強弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強度運動的時候，加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以，多消耗體內(nèi)一倍的熱量。
9、上身運動
面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復(fù)做100次為妥。
10、下身運動
仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次效果會更理想。
11、全身運動
身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
12、下腹卷體
下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進(jìn)行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練。
13、仰臥起坐
做仰臥起坐的時候一定要記住，千萬不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次。
14、蹲坐練習(xí)
蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉，無論是仰臥起坐，下腹卷曲或蹲坐，3種運動每星期可輪流練習(xí)，盡量不要集中在一天同時做3種運動，才能提供肌肉恢復(fù)并生長的時間。
15、瑜伽船式練習(xí)
瑜伽船式練習(xí)時需坐在瑜伽墊上，這樣當(dāng)腿部抬高，并在轉(zhuǎn)體過程中，臀部才不會因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。
男士想要減肥的話首先需要從自己的日常生活飲食開始抓起，只有飲食規(guī)范了才能保證每日攝取的熱量不嚴(yán)重超標(biāo)，所以需要給藥減肥的男士備一個瘦身食譜，這個很重要。
減肥食譜
男士健康減肥食譜一
減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯(約200毫升)。
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(2兩)，黃瓜涼菜1碟。
晚餐：蘋果1個，清水魚肉一塊(約70克)。
主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
男士健康減肥食譜二
不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!
早餐：茶蛋1個、米粥1碗(米1兩)。
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(2兩)。
晚餐：香蕉1根，全麥面包片3片。
主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
男士健康減肥食譜三
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早餐：茶蛋1個。
午餐：白蘿卜為主菜，角餅2角(共月2兩)。
晚餐：西紅柿1個，清水煮大蝦5個。
主打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
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