男人如何運(yùn)動(dòng)減肚子
大肚子不僅是不美觀而且過度肥胖還有可能會(huì)影響身體健康，那么男人減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法都有哪些呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
男人減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法
1、爬樓梯
由于現(xiàn)在科技的發(fā)達(dá)，很多人在上下班的時(shí)候都會(huì)選擇乘坐電梯，雖然這樣的確是省時(shí)又省力，但是為了減掉大肚楠，還是選擇爬樓梯比較好。對于減肥來說，爬樓梯所消耗的熱量比跑步要更多，由于上樓是一種逆向地球引力的運(yùn)動(dòng)，需要我們使用更多的力量。在上樓的時(shí)候，用腳帶動(dòng)身體向上爬，最好是用腳尖爬，這樣在減肥的同時(shí)還能瘦腿，兩全其美。
2、空中腳踏車
想要將肚子上的贅肉減掉就需要做一些鍛煉腹部的肌肉。眾所周知空中腳踏車是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，雙腿用力向上伸直，在空中模擬踩單車的動(dòng)作，動(dòng)作越到位對腹部的訓(xùn)練強(qiáng)度也就越大，每次腳踏車的時(shí)間大概為三十分鐘左右，等到習(xí)慣這種強(qiáng)度以后再逐漸增加時(shí)間。每天臨睡之前都可以做一做空中腳踏車，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，動(dòng)作不需要太快，將動(dòng)作做到位才是最重要的。
男士腹部燃脂運(yùn)動(dòng)怎么做
1.空中蹬車
將雙手放在自己的頭側(cè)，仰面躺在床上，將自己的雙臂打開，之后進(jìn)行空中蹬車的動(dòng)作，呼氣，抬起自己的上身，用右肘部碰觸自己的左腿膝蓋，保持這個(gè)姿勢兩秒鐘，之后還原，之后再用自己的左肘部碰觸自己的右膝蓋，保持兩秒鐘，之后還原，反復(fù)的這樣做，當(dāng)然做的越多越好。
2.健身球卷腹
平躺在健身球上，將兩只腳平方在地面上，注意如果無法穩(wěn)定自己的姿勢可以將自己的雙腳分開一些，如果要增加難度的話可以將雙腳并攏。將自己的雙手放在頭側(cè)，將手臂打開，讓下頜向胸部微收，這個(gè)時(shí)候收縮腹肌，讓上身抬起呈現(xiàn)出45度，保持兩秒鐘，之后慢慢的還原，再做一次。
3.舉腿卷腹
仰臥在地板之上，讓自己的下背部緊貼在地面上，將自己的雙手放在自己的頭側(cè)，將手臂打開，讓雙腿抬起與上半身呈現(xiàn)出九十度，小腿與大腿呈現(xiàn)出九十度，之后呼氣，收縮自己的腹肌，抬起上身，下背部一定要緊貼著地面，這樣保持兩秒鐘，之后慢慢的恢復(fù)原來的姿勢，這個(gè)時(shí)候一定要保持下頜向胸部微收。
4.反向卷腹
仰臥在床上，讓自己的下背部緊貼著地面，將兩只手放在身體的兩側(cè)，雙腿抬起與自己的身體呈現(xiàn)出九十度角，讓自己雙腿交叉，讓臀部慢慢的抬起，下背部離地，膝關(guān)節(jié)微微的彎曲，收緊自己的腹部肌肉，保持這個(gè)姿勢兩秒鐘，之后慢慢的恢復(fù)到原來的姿勢。
男人減大肚子的日常生活
1、不吃宵夜，少吃零食。——馬無夜草不肥，人無橫財(cái)不富;胖從口入，禍從口出。
2、一日三餐都要吃(七分飽即可)，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，多喝湯水，細(xì)嚼慢咽可以避免吃下過量的食物，。
3、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)(多散步、保齡球便可)。 劇烈運(yùn)動(dòng)的越多，饑餓感會(huì)越大，飯量會(huì)越大，效果適得其反。
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。
5、食物之烹調(diào)，減少用油?？梢越?jīng)常用植物油，盡量少用動(dòng)物油。
6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少。
7、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。
8、不要喝啤酒，啤酒會(huì)增強(qiáng)食欲。“啤酒肚”，形象呀，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮(zhèn)白開水替代來尋找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。
9、飯后半小時(shí)不要坐著。堅(jiān)持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、每頓的脂肪攝取量不能過量，的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
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