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男生如何運(yùn)動(dòng)瘦大腿

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男生如何運(yùn)動(dòng)瘦大腿

  一雙粗大腿怎么看都不討人喜歡,所以,男人養(yǎng)生和女性保健中有一個(gè)共同點(diǎn)就是瘦腿,那么男人怎么瘦腿,男性瘦腿的方法有哪些呢?下面養(yǎng)生之道為您介紹男性瘦腿的14種方法,想知道男人怎么瘦腿,就看看吧。

  男人怎么瘦腿

  1、伸展運(yùn)動(dòng)

  兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至與地面平行?;蛘咴谕D位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。

  2、伸腿運(yùn)動(dòng)

  身體站立,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。

  3、側(cè)臥抬腿

  在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。

  4、插腰跳腳

  從立正的姿勢(shì)開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

  5、平衡伸直

  以立正的姿勢(shì)站著,右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起,注意身體的平衡。腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度。

  6、跨步快走

  向前大跨一步,直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉,可以改變肌肉的松弛狀態(tài),在外形上顯得更健美。

  7、提高小腿

  腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷?,以保持平衡。

  8、毛巾壓腳

  躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長(zhǎng)。

  9、碰觸腳趾

  以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾。不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開始做的時(shí)候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速。

  男人日常如何瘦腿

  1、經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

  3、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

  4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

  5、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

  三招讓男人快速瘦腿

  第一招:男人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)瘦腿。男士應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)瘦腿,比如:游泳、騎車、跑步、散步等,都可以幫你消耗掉體內(nèi)多余的熱量。有氧運(yùn)動(dòng)又包括:創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)和徒步代電梯。做法1:男士要多創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)。男士可以不要在車滿為患的停車場(chǎng)里尋找你的車位了,男士多享受一下散步的樂趣,這也會(huì)讓你更加的健壯,還能塑造腿部的線條。做法2:男士瘦腿最好是徒步代電梯。男士盡量不要搭乘電梯,以健身鍛煉為目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也為了沒有“啤酒肚”,男士們不如以徒步代電梯,為自己創(chuàng)造一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。

  第二招:男人多散步可以達(dá)到燃脂瘦腿的效果。做法1:多抽出時(shí)間來(lái)散步。在休息的時(shí)候,最好不要窩在屋子里,走出房間多散散步,不但能呼吸到新鮮的空氣,還能為你提神,最重要的是能使你更健康。做法2:利用運(yùn)動(dòng)“燃燒情緒”。在空閑的時(shí)候,可以利用各種方法來(lái)運(yùn)動(dòng),只要可以使你的心跳達(dá)到至少持續(xù)20分鐘,就可以起到燃脂的作用,并且不光只是減腿部哦。

  第三招:男人空中蹬自行車瘦腿。做法1:男人每天在睡覺之前蹬100下,有固定的節(jié)奏。做法2:蹬完之后、不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢(shì),把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅(jiān)持3分鐘,然后慢慢放下。做法3:做完以上動(dòng)作,整條腿都會(huì)有些酸麻,這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。
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