男生做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的好處
男生做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的好處
生活中我們要經(jīng)常鍛煉身體，不僅可以增強(qiáng)我們的肌肉力量而且能夠使我們整體的身體素質(zhì)有所提高。那么日常生活中擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的好處
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不僅可以有效預(yù)防頸椎病而且對(duì)其治療也有非常不錯(cuò)的效果，能夠消除肺部因伏案而造成的壓抑感，有利心肺健康。
女性尤其需要做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可防止胸部下垂和豐胸，同時(shí)預(yù)防乳腺增生。每天堅(jiān)持鍛煉10～20分鐘，可調(diào)整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側(cè)彎。
舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。
所以日常生活中經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的心臟和肺部都有非常好的作用，而且能夠有效增強(qiáng)我們的胸部肌肉。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有什么好處
緩解腰酸背痛擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)幫大忙!緩解腰酸背痛擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)幫大忙!我們?cè)谝恍┻\(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)中會(huì)經(jīng)常看到做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)看似非常普通的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目其實(shí)有非常重要的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，專家表示說擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有利于緩解我們平時(shí)的腰背痛。
做擴(kuò)胸動(dòng)作時(shí)，背部收緊的同時(shí)，腰部肌肉也會(huì)跟著緊收，以起到鍛煉作用。久坐以及經(jīng)常腰疼的人不妨多做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。專家還建議，為了讓腰背更健康，要時(shí)刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一條直線上，盡量坐在有靠背的椅子上，這樣可以使腰椎和背部得到支撐。
另外，選雙合適的鞋也很重要，能給身體提供有利的支撐，有利于脊椎的健康，從而減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)鍛煉方法
方法一
1.將雙手并攏靠在一起。2.當(dāng)手軸往上抬時(shí)停留2秒回原位，重復(fù)10～15次。此動(dòng)作可強(qiáng)化胸部肌肉，令咪咪保持堅(jiān)挺。
方法二
1.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。2.兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。3.手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣。
方法三
1雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。2.吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。3.保持4秒后，放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。
方法四
我們要將兩手放寬，兩只腳放在長凳上，然后將腳尖并攏勾住長凳邊緣。讓身體向下垂直移動(dòng)，但是要保持軀干和雙腿的挺直。
將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。
試著慢慢做8—12個(gè)重復(fù)動(dòng)作：如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長凳或地板上。向上俯臥撐將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。
保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。
然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點(diǎn)你沒有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8—12個(gè)重復(fù)動(dòng)作。
方法五
在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲.腹部收緊。
慢慢將兩個(gè)把手斜拉向下做弧線運(yùn)動(dòng)。使雙手在小腹處交叉。
用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位重復(fù)7次。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。
再緩緩回至原位。重復(fù)7次。做最后7個(gè)重復(fù)。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個(gè)練習(xí)。
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