吃完飯后多久可以強度運動
吃完飯后多久可以強度運動
相信很多人都有這樣的習(xí)慣，在吃完飯后都喜歡出門散散步，有助于消化或者是運動，那么，吃完飯后多久可以有氧運動嗎?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
吃完飯是否可以有氧運動
1、進(jìn)食量的多少
關(guān)于進(jìn)食后是否可以運動具體是根據(jù)進(jìn)食量的多少來決定的,一般情況下在進(jìn)食后的1-2個小時后才能夠運動,剛開始剛開始可以先進(jìn)行緩和型的運動,比如拉伸、漫步、快走、慢跑等,然后再開始中高強度的運動,其中可以選擇游泳也不錯,長期堅持對你體質(zhì)和肌肉縮緊很有益處。
2、運動者的體能條件
吃完飯是否可以運動還有一個重要因素就是關(guān)于是否具有運動的體能條件,假設(shè)是一般的中年人,如果你運動前的用餐量很大,而且大多半是以含有高量的蛋白質(zhì)以及脂肪為主的時間間隔應(yīng)該要在兩個小時以上;如果用餐量較少,而且是以碳水化合物為主的話,時間的間隔可以縮短在半個小時到一個小時之間都可以。但是要注意的是,任何的改變都要采取漸進(jìn)的方式如果在這過程中出現(xiàn)任何不適的情況,就必須要暫停。
3、間隔的時間
總的來說,不經(jīng)常運動或者是體質(zhì)比較弱的人,最好是在飯后的一個小時再運動比較適合。比較正式的鍛煉和劇烈運動建議在飯后1.5個小時后再進(jìn)行較為安全,在飯后是不適宜劇烈運動的,但是不排除輕松的運動,比如散步等輕微的活動,這樣有助于消化。
飯后運動的危害
在吃完飯的一段時間內(nèi),我們的腸胃需要將食物消化,如果在飯后立即進(jìn)行運動的話,就會使血液流向運動的骨骼和肌肉,并且使腸胃的消化過程受到阻礙,相信大多數(shù)人若是在飯后運動后都會出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象,這就是比較直接的危害。除此之外,如果長期都在飯后進(jìn)行運動的話,會引起很多腸胃上的疾病,比如闌尾炎和胃病等。總之,在剛剛吃完飯之后,是絕對不能馬上運動的,不然很可能會給我們的健康帶來一些危害。因此,大家在運動的時候,一定要選好時間,盡量選在吃完飯后的兩個小時。
運動的注意事項
1、運動前期的注意。在運動之前我們要做好充分的準(zhǔn)備活動,這是每一個參加鍛煉者應(yīng)該具備的常識,但是仍然有很多鍛煉者對運動前期的貯備活動的機理以及要求了解的很少。下面就為大家說說運動前期需要注意些什么?就一般而言,每次準(zhǔn)備活動,大體上包括一般性練習(xí)和專門性練習(xí)兩部分。一般性準(zhǔn)備活動包括走、跑、跳、徒手操等,活動部位較全面,從頸、軀干、臂、腿直到腳,練習(xí)時應(yīng)柔和細(xì)致。專門性準(zhǔn)備活動則是根據(jù)不同項目的特點和要求而采用的一些練習(xí),其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產(chǎn)生特有的適宜興奮性。一般在運動前應(yīng)慢跑三五分鐘,讓血液加速循環(huán),再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié),有利于它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運動做好準(zhǔn)備。運動量是因人、因地、因時而已的,所以要求鍛煉者要根據(jù)實際情況來決定。
2、運動后期的注意。運動完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài),全身毛細(xì)孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱,冷水會使毛孔收縮,汗液不能排除;激烈運動以后不應(yīng)馬上喝冰水,激烈運動以后身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結(jié)束的,它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復(fù)平靜,這時你要大量的喝冰水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官,嚴(yán)重的話會把肺給炸了,同時激烈的運動后不能立即大量飲水,會導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克;不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影響血液循環(huán),易加重肌體的疲勞。
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