六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>運(yùn)動(dòng)常識(shí)>

靶心率計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

時(shí)間: 肖陽1034 分享

  健康而體質(zhì)較好的人群:靶心率可以控制在120~180次/每分鐘,你知道靶心率怎么計(jì)算的嗎?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  有氧運(yùn)動(dòng)靶心率

  有氧運(yùn)動(dòng)嚴(yán)格的界定需要通過血液生化檢測(cè)的指標(biāo),如血乳酸的水平來判斷。但在實(shí)踐中,最簡(jiǎn)單的界定方法就是通過了解運(yùn)動(dòng)中的心率來判斷。研究表明,有氧運(yùn)動(dòng)心率有1個(gè)特定的范圍,而且在運(yùn)動(dòng)中,最好還要使心率保持在這個(gè)特定的范圍內(nèi),并延續(xù)1定的時(shí)間,才能取得鍛煉的理想效果。由于心率過慢,健身效果差;但 心率過快,又存在對(duì)健康的要挾。只有在運(yùn)動(dòng)中保持適合的心率,才能獲得較好的健身效果。但由于每一個(gè)人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同, 健身運(yùn)動(dòng)時(shí)的有氧心率范圍也就不同。1般而論,越接近有氧心率范圍的高限,訓(xùn)練效果越好,但需要按部就班和實(shí)事求是,不宜單純尋求心率指標(biāo)。

  靶心率計(jì)算方法

  肯定靶心率范圍的方法可以鑒戒以下方法:

  1、健康而體質(zhì)較好的人群:靶心率可以控制在120~180次/每分鐘,又可細(xì)分為:小運(yùn)動(dòng)量120~140次/每分鐘,中運(yùn)動(dòng)量141~160次/每分鐘,大運(yùn)動(dòng)量161~180次/每分鐘。

  2、為了安全和簡(jiǎn)便起見, 中老年或慢性病人群,靶心率大致控制在(170-年齡)~(180-年齡)。例如患者為70歲的老人,他的有氧心率1般控制在(170-70)~(180-70)=100~110次/每分鐘。對(duì)剛剛開始采取運(yùn)動(dòng)干預(yù)的患者,則增加0.9的安全系數(shù)更保險(xiǎn),猶如為70歲的患者,他的靶心率開始宜先控制在(170-70)×0.9~(180-70)×0.9=90~99次/每分鐘。值得注意的是,肯定靶心率還應(yīng)當(dāng)根據(jù)具體情況靈活應(yīng)用,不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對(duì)選擇運(yùn)動(dòng)量會(huì)產(chǎn)生1定的影響,例如感冒或患其他急性病期間、悶熱的氣候、暴曬的環(huán)境或大悲大喜等時(shí)候,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和 運(yùn)動(dòng)時(shí)間均要相應(yīng)下降,心率指標(biāo)亦相應(yīng)下降,以保證安全。相反,隨著有氧運(yùn)動(dòng)能力的提高,靶心率就能夠作相應(yīng)提高,以增強(qiáng)健身效果。

  總之,在運(yùn)動(dòng)中自己學(xué)會(huì)數(shù)心率( 脈搏),用來控制運(yùn)動(dòng)量非常必要,它不但為參加運(yùn)動(dòng)的人增加了1份安全保障,也有益于保證運(yùn)動(dòng)的健身效果。我們可以練習(xí)摸橈動(dòng)脈或頜下動(dòng)脈來數(shù)脈搏,數(shù)10秒鐘脈搏數(shù)×6便可以代表每分鐘心率。如果條件允許,戴心率表固然更加理想。運(yùn)動(dòng)中,每當(dāng)心率超過靶心率時(shí),就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度和減小動(dòng)作幅度;當(dāng)心率過慢時(shí),則可以適當(dāng)加快速度和加大動(dòng)作幅度。如果有條件,事前通過運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn),得到更有針對(duì)性的個(gè)人有氧運(yùn)動(dòng)靶心率數(shù)據(jù),則更安全有效。最后,每次有氧運(yùn)動(dòng)中保持適合心率時(shí)間應(yīng)當(dāng)超過10分鐘,最好能夠延續(xù)30分鐘以上,而且最少隔天運(yùn)動(dòng)1次1次,最好1周5~7次,才會(huì)產(chǎn)生良好的積累效應(yīng)。

  靶心率計(jì)算公式

  靶心率的計(jì)算公式:[(220-年齡)-靜態(tài)心率]*(60%--⑻0%)+靜態(tài)心率

  220-年齡=最大心率

  最大心率-靜態(tài)心率=儲(chǔ)備心率

  例如:在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí), 運(yùn)動(dòng)心率低于靶心率的下限,則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低,效果不明顯。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高于靶心率上限,則此時(shí)脂肪功能不足,將會(huì)分解蛋白質(zhì)。而蛋白質(zhì)又貯存于肌肉中,則會(huì)致使基礎(chǔ)代謝下降。

  靶心率健康知識(shí)

  “越野行走是最優(yōu)秀的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方式之1。它借助兩支手杖。使入在行走進(jìn)程中4肢同時(shí)參與運(yùn)動(dòng),實(shí)現(xiàn)了全身大肌肉群的同時(shí)鍛煉,非常容易到達(dá)有氧運(yùn)動(dòng)的靶心率,且合適長時(shí)間展開,國家體育總局已把越野行走作為優(yōu)秀全民健身項(xiàng)目向全國推行。”國家體育總局越野行走中國總教練姚新新在目前由《中老年時(shí)報(bào)》、越野行走天津推行中心、天津高校老年健康服務(wù)部共同主辦的越野行走運(yùn)動(dòng)與健康知識(shí)報(bào)告會(huì)上如是說。

  據(jù)了解,越野行走起源于芬蘭。最早源于滑雪運(yùn)動(dòng),是運(yùn)動(dòng)員夏季訓(xùn)練的方法。它比漫步有效,比慢跑安全,是大步走、快步走的升級(jí)版。姚新新介紹說,它解決了步行健身運(yùn)動(dòng)中上肢運(yùn)動(dòng)不足和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的問題,大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用,健身效果可提高40%。有科學(xué)研究證明,越野行走與普通行走相比。每分鐘心率可提高5次117次,熱量消耗平均增加20%,能量消耗增加可到達(dá)46%,有助提高血汗管功能。

  我國1半以上的人得了各種類型的慢性病,這些慢性病病程長、病因復(fù)雜,嚴(yán)重危害著人體健康,其引發(fā)因素有很多,如長時(shí)間過量飲食、運(yùn)動(dòng)量不足、營養(yǎng)失衡、吸煙與飲酒、病毒感染等,且慢性疾病用藥物醫(yī)治的效果非常有限,如果不改變生活方式,只會(huì)加重病情,因此,依托提高本身康復(fù)能力實(shí)現(xiàn)健康才是醫(yī)治疾病的根本。專家從運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)兩方面提出了防治肥胖、糖尿病、神經(jīng)衰弱、心腦血管疾病等慢性病防治建議,只要邁開腿、管住嘴,防控慢性病就不會(huì)是難事。
猜你喜歡

1.少年最佳運(yùn)動(dòng)心率

2.霸氣的運(yùn)動(dòng)會(huì)口號(hào)

3.體育鍛煉處方的基本要素

4.體育鍛煉中如何進(jìn)行科學(xué)監(jiān)控

5.靶心率計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

6.運(yùn)動(dòng)員無氧運(yùn)動(dòng)正常心率范圍

靶心率計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

健康而體質(zhì)較好的人群:靶心率可以控制在120~180次/每分鐘,你知道靶心率怎么計(jì)算的嗎?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 有氧運(yùn)動(dòng)靶心率 有氧運(yùn)動(dòng)嚴(yán)格的界定需要通過血液生化檢測(cè)的指標(biāo),如血乳酸的水平來判斷。但在實(shí)踐中,最簡(jiǎn)單
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 拔罐可不可以減肥
    拔罐可不可以減肥

    拔罐是以罐為工具,利用燃火、抽氣等方法產(chǎn)生負(fù)壓,使之吸附于體表,造成局部瘀血,以達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、消腫止痛、祛風(fēng)散寒等作用的療法。

  • 400米運(yùn)動(dòng)員加油稿
    400米運(yùn)動(dòng)員加油稿

    動(dòng)場(chǎng)上你矯健的身姿是你努力的最好證明,踏上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的你是值得我們?nèi)シQ贊的,下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的400米運(yùn)動(dòng)員加油稿,供您參考。 運(yùn)動(dòng)會(huì)4

  • 10天運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些
    10天運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些

    很多人都有這樣的假想:假如自己能夠在10天時(shí)間瘦下去,該多好

  • 100米運(yùn)動(dòng)員加油稿
    100米運(yùn)動(dòng)員加油稿

    運(yùn)動(dòng)會(huì)100米加油稿怎么寫?什么樣的加油稿比較激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員呢?下面一起來參考下文吧! 運(yùn)動(dòng)會(huì)加油稿100米 致100米運(yùn)動(dòng)員一 槍聲伴你踏上征程,你昂著自信的

3400100