倒立運(yùn)動(dòng)的好處及注意事項(xiàng)
對(duì)于普通健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō),倒立的好處一是改善血液的循環(huán)。那么一天倒立多長(zhǎng)時(shí)間合適，做倒立有什么好處，要注意什么事項(xiàng)呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
一天倒立多長(zhǎng)時(shí)間合適
1、以目前的研究數(shù)據(jù)來(lái)看,每天倒立2小時(shí),即可達(dá)到抵抗面部骨骼下垂之勢(shì)。只每天倒立4.1小時(shí)以上,才可能有縮小頭部骨骼的功效及增加腦血管疾病的危險(xiǎn)。所以,追求美麗青春的女性,不要太貪心!
2、雙手倒立(有支撐物)這是練習(xí)倒立的基本功,雙手撐地,兩腳靠在墻上或樹(shù)上,以訓(xùn)練耐力為主?；疽?分鐘。
3、頭手倒立(無(wú)支撐物)練平衡的基本功夫,頭部與雙肘形成三角支撐,雙腳無(wú)支撐,體會(huì)平衡的感覺(jué)。堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)好。
倒立有什么好處
1、改善血液的循環(huán)。因?yàn)樽粤⑿凶呷祟?lèi)的血液循環(huán)由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。輕者產(chǎn)生了禿頂、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。而通過(guò)倒立,人的血液循環(huán)發(fā)生了變化,改善了頭部的供血,對(duì)于我們這些腦力勞動(dòng)、坐辦公室的人特別有好處。
2、調(diào)整內(nèi)臟器官。因?yàn)樽粤⑿凶呷祟?lèi)心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部大腿脂肪淤積,產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下,內(nèi)臟得到重力和反向作用,使下垂?fàn)顩r得到改善。
3、是放松緊張肌肉和疲勞。在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷,造成過(guò)度緊張,產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
4、倒立不但能使人的形體更加完美,而且能夠有效的減少面部皺紋的產(chǎn)生,延緩衰老。
5、倒立有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢,是由大腦來(lái)決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和條件下的支配傳感能力。就報(bào)道,日本的某些小學(xué)為了提高學(xué)生的智力,每天讓學(xué)生保持5分鐘的持續(xù)倒立,倒立后學(xué)生們普遍感覺(jué)眼明、心爽、腦清。正因?yàn)槿绱?醫(yī)學(xué)家高度評(píng)價(jià)倒立運(yùn)動(dòng):倒立5分鐘,相對(duì)與睡眠2小時(shí)。其他國(guó)家如印度、瑞典、美國(guó)也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動(dòng)。
6、倒立對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,記憶力減退,頭發(fā)稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,視力減退,精力衰竭,全身乏力,便秘,頭痛等。
7、人的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下,產(chǎn)生下墜的負(fù)重作用,易導(dǎo)致胃下垂、心血管和骨關(guān)節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生。而人體倒立時(shí),地球的引力不變,但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生改變,肌肉的緊張度也發(fā)生變化。特別是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱,以及某些部位肌肉的松弛,對(duì)于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的效果。而且還能減肥。
8、雖然尚不知原因,但倒立時(shí),蝕骨細(xì)胞的立場(chǎng)顯然比成骨細(xì)胞改變得更多。方向的改變,讓成骨細(xì)胞的修復(fù)不再急著走下坡路,但可能是重力勢(shì)能不夠大的關(guān)系,其雖有向頭頂方向的修復(fù)的傾向性,但并不明顯。不過(guò),蝕骨細(xì)胞卻非常明顯地表現(xiàn)出其向頭頂方向的破壞性。這樣一來(lái),恰好就能消除站立時(shí)成骨細(xì)胞對(duì)面部骨骼所做的冗余修復(fù)。
9、長(zhǎng)時(shí)間倒立還有一個(gè)額外的好處,即長(zhǎng)期如此,蝕骨細(xì)胞的“反噬”可能會(huì)讓你的頭部骨骼縮小那么幾毫米。但與此同時(shí),腦血管疾病的發(fā)病率會(huì)相對(duì)增加。
倒立要注意什么事項(xiàng)
1、第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做。
2、精神要集中,全部意識(shí)要集中在頭頂上正中“百會(huì)穴”。
3、頭和手要始終固定在同一個(gè)位置上。
4、轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜,這樣才能保持平衡。
5、飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過(guò)多時(shí)不宜做。
6、每天做一套完整動(dòng)作。
7、做完后不要馬上休息,最好稍事活動(dòng)后再休息。
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