踮腳運(yùn)動(dòng)能降血糖嗎
中醫(yī)養(yǎng)生上講經(jīng)常跺跺腳，踮踮腳后跟是有利于人健康和幸福的，所以無(wú)論是對(duì)于男性女性、中老年人還是辦公室一族來(lái)說(shuō)，它都是非常適用的一種簡(jiǎn)單而行之有效的鍛煉方法。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
踮腳跟真能降血糖嗎
俗話(huà)說(shuō)得好：“樹(shù)老先老根，人老先老腳”，腳是人體上非常重要的一個(gè)部位，而腳后跟又是腳部最關(guān)鍵的部位，人體的很多血管、穴位都集中在腳上，中醫(yī)上也講人要健康，就要注重保護(hù)自己的雙腳，經(jīng)常按揉腳底的一些穴位可以起到緩解很多疾病的作用。其實(shí)，踮腳跟在古代就早已被運(yùn)用，原稱(chēng)“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書(shū)》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。同時(shí)，具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一勢(shì)動(dòng)作名為“背后七顛百病消”。這個(gè)動(dòng)作也正是通過(guò)顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。由此可見(jiàn)，踮腳跟是由來(lái)已久的，是一種很古老的方法。
踮腳跟的具體做法
1、兩腳并攏;
2、雙腳跟提起，頭上頂，動(dòng)作稍停;
3、雙腳跟下落，咬牙，輕震地面。踮腳跟做的時(shí)候要注意：一起一落為一遍，注意保持平衡，動(dòng)作不要著急，反復(fù)做7遍，或根據(jù)自身情況調(diào)整時(shí)間。可以看出，踮腳動(dòng)作也就3步，非常簡(jiǎn)單易行，沒(méi)有場(chǎng)地限制，任何時(shí)候任何人都可以做起來(lái)。
對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，踮腳跟有助于男人補(bǔ)腎壯陽(yáng)，維護(hù)“生命腺”。
腳，可真是男人的寶兒，男人過(guò)了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽(yáng)也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟可以補(bǔ)助腎氣，就連踮腳尖，也有益腎壯陽(yáng)的功效，可明顯改善性功能。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮腳也有尿暢之感。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，踮腳跟可以預(yù)防疾病，讓老人更健康長(zhǎng)壽。
現(xiàn)代社會(huì)，三高、高血糖、心腦血管疾病是最讓老年人身心受害的慢性疾病，這些疾病的形成不是一天兩天的問(wèn)題，而是長(zhǎng)年累月由于不良飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣積累而致的，根源在于體內(nèi)血管變細(xì)，血液供應(yīng)能力下降，由于血液供給大腦、身體各部分的養(yǎng)料不足，從而導(dǎo)致人衰老、一系列慢性病隨之而來(lái)。踮腳跟，每個(gè)老年人都是可以做的，它是一種再健康不過(guò)的全身負(fù)荷運(yùn)動(dòng)了，人通過(guò)踮腳不僅承受著全身的體重，同時(shí)還伴隨有呼吸的調(diào)整，經(jīng)常做做踮腳跟，不僅可以讓老人做到有效預(yù)防中風(fēng)、老年癡呆，還有助于高血糖、糖尿病人降血糖、維持血糖平衡。讓糖尿病人慢慢踮腳，自然就消耗了血糖，劇烈運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)增高血糖，那是與時(shí)俱進(jìn)的運(yùn)動(dòng)性血糖升高，有的人運(yùn)動(dòng)后低血糖出事情，這是運(yùn)動(dòng)后遲發(fā)型低血糖。緩慢降低血糖的方法其實(shí)就是踮踮腳，別小看踮腳，這可是全身重量的負(fù)荷練習(xí)，人有多重，踮腳時(shí)腿部肌肉就使了多大勁兒。
對(duì)于現(xiàn)代亞健康人群來(lái)說(shuō)，踮腳跟有助于讓您擺脫亞健康狀態(tài)。
現(xiàn)代社會(huì)，高壓力、高節(jié)奏的生活和工作讓人日復(fù)一日、年復(fù)一年地忍受著亞健康的折磨，很多人老是抱怨沒(méi)時(shí)間、沒(méi)場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在告訴大家一個(gè)不受場(chǎng)地限制、不耽誤時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，它就是踮腳跟。您只需要坐在自己的辦公椅上，一邊工作一變踮腳跟就可以了，就是如此方便簡(jiǎn)單，為了自己現(xiàn)在和以后的健康，大家試著做起來(lái)吧!
世界上最簡(jiǎn)單的防中風(fēng)、癡呆、降血糖的動(dòng)作竟然是踮腳
長(zhǎng)期不鍛煉，久坐如屁屁粘在座椅上的懶懶們，腦血管就不會(huì)晶瑩剔透，往往越坐越笨!老人久坐不動(dòng)，則退化超級(jí)加快，勤快的老人呆得慢，腦子靈活的老人衰老也慢。
腦溢血、腦梗死主要導(dǎo)致偏癱跛行，活動(dòng)能力下降。而所有人的衰老都是血管變細(xì)的結(jié)果，供血逐步下降，腦部營(yíng)養(yǎng)逐漸減少，慢慢老去，逐步步履艱難而老態(tài)龍鐘。
中老年人誰(shuí)都怕中風(fēng)，可有幾個(gè)人知道世界上最簡(jiǎn)單的防中風(fēng)癡呆和降餐后血糖的的動(dòng)作竟然這么簡(jiǎn)單，就是踮腳。
這可不是常人所說(shuō)的練習(xí)小腿肌肉，還怕小腿變粗等等說(shuō)法。除了鍛煉小腿肌肉，讓下肢血液流動(dòng)加快之外，還能監(jiān)測(cè)大腦能否控制遠(yuǎn)端的腳爪子和腿肚子，如果能控制說(shuō)明神經(jīng)沒(méi)壞，腦子沒(méi)呆，刺激遠(yuǎn)端的肌肉運(yùn)動(dòng)反過(guò)來(lái)還會(huì)刺激大腦，反作用調(diào)節(jié)大腦功能。肩膀上這個(gè)幾十年的腦殼里面的血管才不會(huì)加速堵塞，也就不會(huì)中風(fēng)。
怎么踮腳比較好
讓糖尿病人慢慢踮腳，自然就消耗了血糖，劇烈運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)增高血糖，那是與時(shí)俱進(jìn)的運(yùn)動(dòng)性血糖升高，有的人運(yùn)動(dòng)后低血糖出事情，這是運(yùn)動(dòng)后遲發(fā)型低血糖。緩慢降低血糖的方法其實(shí)就是踮踮腳，別小看踮腳，這可是全身重量的負(fù)荷練習(xí)，人有多重，踮腳時(shí)腿部肌肉就使了多大勁兒。(勵(lì)志名言 www.wenzhangba.com)
我們訓(xùn)練組中的85歲老人們練了兩年后，腿腳挺利索，血糖血脂有所改善，不再相信藥物能夠救命，相信只有體能維持得好，人才能長(zhǎng)壽，動(dòng)作超簡(jiǎn)單，但需要持之以恒。
80歲以上老人也可扶著沙發(fā)和座椅站立踮腳，打好這個(gè)基礎(chǔ)才能做別的鍛煉。而很多老人腳部還沒(méi)練好，足跟都不穩(wěn)，腿沒(méi)勁兒，就性子急快跑快走了，有的容易摔跟頭。還是簡(jiǎn)單練點(diǎn)踮腳和勾腳吧。(練習(xí)中呼吸時(shí)，踮起腳吸氣，腳后跟下降過(guò)程中慢慢呼氣，盡量慢些最好。)每天練30個(gè)一組，全天分段練20組。堅(jiān)持練習(xí)就能減少跌到、增強(qiáng)老人步行信心。
實(shí)在沒(méi)時(shí)間鍛煉，每天在辦公室踮腳勾腳也不犯別人，開(kāi)會(huì)時(shí)可以偷偷練練。春節(jié)回家一定要教會(huì)老人踮腳和勾腳，不光練習(xí)走路的肌肉，還能鍛煉大腦防止癡呆，餐后練還能慢慢悄悄地降低血糖……
踮腳是最遠(yuǎn)端的肌肉控制和肌力訓(xùn)練，最簡(jiǎn)單最靠譜。辦公室久坐的懶人們，為了您的大腦健康，動(dòng)動(dòng)你們的腳爪吧!老人們，為了減慢大腦衰老，請(qǐng)?jiān)囍鴦?dòng)動(dòng)吧。
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