飯后多久才適合運動
飯后多久才適合運動
飯后走一走,活過九十九,從這句老話中可以看出運動對于人體健康的重要性。飯后多久可以運動呢?這是需要講科學的,一起來看看吧!
飯后多久可以運動
1、按運動強度
散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,在飯后兩小時至三小時再進行。
2、按用餐量
如運動前的用餐量較大,吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,最好在飯后兩個小時以上再運動。如用餐量較少,食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動間的間隔時間可根據(jù)運動強度相對縮短。
3、按體質(zhì)
不經(jīng)常運動的人和體弱的人,最好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動,每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。
飯后馬上運動的危害
1、飯后胃里裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛。運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣,因而發(fā)生腹痛。
2、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛煉的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現(xiàn)為右上腹疼痛。
3、運動需要大量的血液來提高氧分,但是飯后是消化,腸胃運動的高峰時期。如果飯后立即運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼,導致腸胃的消化過程受阻,影響腸胃功能。長久如此就容易引起更多的腸胃疾病。比如說,常見的胃病、闌尾炎等。
飯后如何運動
1、飯后半個小時
在這半個校內(nèi),以休息為主,靜坐與家人朋友一起飯后的聊天,多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
2、飯后1到1.5個小時
這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走,活到九十九”,飯后散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節(jié)制。
3、赤腳走
動作:選擇干凈平滑,鋪有鵝卵石的林蔭小路,光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
作用:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激,這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層,可調(diào)節(jié)身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。
4、變速運動
一般來說,慢走步行速度為25～30米/分,快走步行速度為70～90米/分,相當于每小時5公里左右,慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳,亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構狀況,采用變速方式。運動中,心率應控制在110～130次/分。
作用:作為一種有氧運動,它能改善心肺功能,放松肌肉。
飯后注意事項
1、不急于松褲帶
飯后放松被帶,會使腹腔內(nèi)下降,這樣對消化道的支持作用就會減弱,而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加,容易引起胃下垂,出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。
2、不急于馬上干活
會造成胃腸供血不足、消化液分泌減少,引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。
3、飯后不要馬上刷牙
如果此時刷牙,會把部分釉質(zhì)劃掉,有損于牙齒的健康。餐后半小時再刷牙,游離出牙齒釉質(zhì)中的鈣、磷等元素已經(jīng)重新歸隊,也就是牙齒的保護層恢復后再刷牙,就不會損傷牙齒了。牙醫(yī)建議,飯后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一樣與牙齒親密接觸,可以加快牙齒鈣質(zhì)的恢復過程。
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