俯臥撐是無氧運(yùn)動(dòng)嗎
俯臥撐是無氧運(yùn)動(dòng)嗎
?俯臥撐一般是很多男性會(huì)采取的一種運(yùn)動(dòng)方式，可以很好的幫助我們鍛煉腹肌以及手臂的力量，那么，俯臥撐是無氧運(yùn)動(dòng)嗎?下面就由小編為您詳細(xì)介紹。
俯臥撐是不是無氧運(yùn)動(dòng)
1、俯臥撐是無氧運(yùn)動(dòng)嗎
像俯臥撐、引體向上、臥推、快跑、舉重、你想連續(xù)做15分鐘,起碼要花三 五 十年的功夫,有小部分經(jīng)過長(zhǎng)期苦練卻是能連續(xù)做15分鐘,但是大多數(shù)人還是無法連續(xù)做15分鐘。于是乎這是無氧運(yùn)動(dòng)。
2、什么樣的運(yùn)動(dòng)算無氧運(yùn)動(dòng)
常見的有氧運(yùn)動(dòng)有:跳繩、跑步、籃球、乒乓球、羽毛球、等等。這些運(yùn)動(dòng)都是全身性的,大多數(shù)人稍加練習(xí)很容易達(dá)到15分鐘。我們稱它為有氧運(yùn)動(dòng)。
爆發(fā)力和要求速度快的是無氧,平時(shí)的小走小跑就是有氧的,顧名思義,字面意思去理解,無氧就是肌肉在缺氧情況下,身體氧氣不足時(shí),不能只靠脂肪有氧代謝,糖發(fā)生了無氧分解,同時(shí)提供能量,這種情況下,身體也堅(jiān)持不了多久,因?yàn)榧∪鈺?huì)酸痛,而要強(qiáng)壯,就是要刺激肌肉,使其修復(fù)增強(qiáng),這就變成一個(gè)交替緩慢的過程了。
3、俯臥撐的正確手法姿勢(shì):
兩手距離變化:
雙手略寬(或略窄)于肩膀,肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法,更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法,則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
手法、腳法變化:
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分為兩腳并攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。
每天做多少個(gè)俯臥撐好
每天15個(gè)俯臥撐增強(qiáng)性功能
對(duì)男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。
常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
紐約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢專家皮特·麥金尼斯指出，一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，那么性生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障。
如果肢體力量較差，可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行12—15次，每天練習(xí)3遍。隨著體力增長(zhǎng)，再逐漸改成俯臥姿勢(shì)，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。
最完美的俯臥撐做法
要做到一個(gè)完美起始姿勢(shì)，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來并不簡(jiǎn)單。
如果你做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
什么時(shí)候適合做俯臥撐
根據(jù)專家指示，俯臥撐是進(jìn)行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進(jìn)行鍛煉的方式的基礎(chǔ)。
應(yīng)該如何做俯臥撐鍛煉
初學(xué)者，可以進(jìn)行兩組，每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
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