高血壓適宜的運(yùn)動
高血壓適宜的運(yùn)動
專家介紹，適當(dāng)?shù)捏w育活動對高血壓的防治是很有益的?，F(xiàn)將適宜高血壓患者的幾種常用體育運(yùn)動介紹如下。
適宜高血壓患者的運(yùn)動
1.散步。
各種高血壓者均可采用。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運(yùn)動方法。
2.慢跑或長跑。
慢跑和長跑的運(yùn)動量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外。
高血壓患者需要減肥嗎
肥胖程度與高血壓升高呈平行關(guān)系。肥胖者多血脂高，導(dǎo)致血液粘稠度高，血管彈性不良。減肥和控制血壓是相輔相成的，要想控制血壓的增高，那么首先得控制體重的增加。
肥胖與血壓增高的關(guān)系比較明確，通過鈉攝入增加，血容量增多，血管反應(yīng)性增高，以及高胰島素血癥所引起的腎小管重吸收鈉和交感神經(jīng)活性增加而使血壓升高。對于肥胖型高血壓者來說，減輕體重是自然療法中降壓效果最明顯的方法。
高血壓運(yùn)動減肥注意什么
1、運(yùn)動會使高血壓患者心跳加快，血流加速，因此，除了高血壓初期和輕型的患者，中度、重度高血壓患者運(yùn)動最好在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，以免自行運(yùn)動不當(dāng)，如用力過猛、憋氣用力等，導(dǎo)致發(fā)生意外或并發(fā)癥。
2、運(yùn)動需要出汗，所以建議高血壓患者購買棉質(zhì)的衣服，鞋子也一定要用布鞋一類的，千萬不要用運(yùn)動鞋或者是皮鞋。
3、高血壓患者參加運(yùn)動前，要做一定的熱身活動，活動下身體各部位的關(guān)節(jié)等，防止運(yùn)動中扭傷。
4、運(yùn)動中要隨時測量血壓，如發(fā)現(xiàn)一段時間的運(yùn)動過后，血壓一直在上升，那么要逐漸減少運(yùn)動量甚至停止運(yùn)動。因?yàn)橹挥性谘獕阂恢陛^穩(wěn)定的狀態(tài)，才能順利進(jìn)行高血壓的運(yùn)動治療。
5、在運(yùn)動的時間選擇上，絕對不能選擇中午，也不建議選擇在早晨，因?yàn)樵绯康奶鞖馓珱觥＝ㄗh的最佳時間是在下午的四點(diǎn)至晚上的十點(diǎn)。這段時間內(nèi)，高血壓患者去做有效運(yùn)動，才是最健康的，有利于身體的。
6、高血壓患者在運(yùn)動后，不建議立刻洗澡，也不建議立刻就坐下來，更不建議立刻躺下來睡覺，而是需要繼續(xù)保持站立的姿勢，等心跳恢復(fù)到平跳后，再開始做其他的事情。
7、高血壓患者運(yùn)動時不要做頭部往下伸的動作，而且也不建議做平躺后高抬腿的動作，這幾種動作都會讓血壓發(fā)生變化，甚至出現(xiàn)意外。
8、生病或不舒服時、剛吃飽時不宜做運(yùn)動。進(jìn)行運(yùn)動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時運(yùn)動。
9、運(yùn)動中不可立即停止，要遵守運(yùn)動程序的步驟。如果在運(yùn)動中，發(fā)現(xiàn)有頭暈，眼花的情況，必須做緩沖動作后，停下來休息。
10、勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量，運(yùn)動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。
11、選擇安全場所：如公園，學(xué)校，勿在巷道，馬路邊。
12、天熱的時候運(yùn)動要注意及時補(bǔ)充水分，注意防中暑，天氣冷的時候主要保暖，不要因?yàn)檫\(yùn)動而感冒。
13、高血壓患者生活一定要有規(guī)律，保證休息充足，戒煙酒，勞逸結(jié)合。不養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，單純依靠藥物和運(yùn)動，是達(dá)不到很好效果的。
14、肥胖和不良飲食習(xí)慣是引發(fā)高血壓和動脈硬化的重要原因，這些不良習(xí)慣必須改正。合理的飲食配合運(yùn)動可以增加身體能量消耗，減少體重。
猜你喜歡