高血壓運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些
高血壓運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些
在中老年人群中，高血壓患者越來越多，由此引起的心臟病風(fēng)險(xiǎn)也逐年升高。高血壓患者運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1. 避免劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢供血相對(duì)較多，易引起心臟供血不足，給心臟造成負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體微微出汗即可。
2. 很多中老年人喜歡早起運(yùn)動(dòng)，這未嘗不可。但不可一醒來就起床，可適當(dāng)在床上做伸展運(yùn)動(dòng)再下床。
3. 鍛煉前可以少吃一點(diǎn)東西，以補(bǔ)充所需能量，1小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)。
4. 夏季鍛煉時(shí)，要注意避免太陽(yáng)的暴曬;在寒冷有風(fēng)的季節(jié)，要注意保暖，不要逆風(fēng)跑步，否則可能會(huì)面癱。
5. 最好邀上三五好友結(jié)伴鍛煉，可以相互有個(gè)照應(yīng)，不要一個(gè)人在偏僻的地方運(yùn)動(dòng)。
還有，高血壓心臟病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要重視調(diào)節(jié)自己的情緒，保持愉悅的心情。若在情緒低落的時(shí)候鍛煉，效果只會(huì)事倍功半。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)禁忌
對(duì)于高血壓病人來講，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要出汗，所以建議你們?cè)诮o此類病人購(gòu)買衣服的時(shí)候，尤其是外出運(yùn)動(dòng)的衣服的時(shí)候，必須給買棉質(zhì)的，而且鞋子也一定要用布鞋一類的，千萬(wàn)不要用運(yùn)動(dòng)鞋或者是皮鞋。
高血壓者在運(yùn)動(dòng)前，記得，一定要吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子去運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)發(fā)生其他的意想不到的事情。當(dāng)然，根據(jù)科學(xué)的吃法時(shí)間來講，建議高血壓患者在每次吃完飯后的一個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇上，絕對(duì)不能選擇中午，也不建議選擇在早晨，因?yàn)樵绯康奶鞖馓珱?。建議的最佳時(shí)間是在下午的四點(diǎn)至晚上的十點(diǎn)。這段時(shí)間內(nèi)，高血壓患者去做有效運(yùn)動(dòng)，才是最健康的，有利于身體的。夏天運(yùn)動(dòng)注意防曬，冬天運(yùn)動(dòng)注意保暖。
在運(yùn)動(dòng)的過程中，記得，剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不建議就大動(dòng)作或者是大強(qiáng)度地進(jìn)行，人的運(yùn)動(dòng)必須有一個(gè)過程，從弱到強(qiáng)的過程。正常人的運(yùn)動(dòng)也是如此，就更不用說高血壓患者了。如果在運(yùn)動(dòng)中，發(fā)現(xiàn)有頭暈，眼花的情況，必須做緩沖動(dòng)作后，停下來休息。
高血壓患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要注意一點(diǎn)，因?yàn)槟愕难獕焊?，所以，不建議你做頭部往下伸的動(dòng)作，而且也不建議你做平躺后高抬腿的動(dòng)作，這幾種動(dòng)作都會(huì)讓你的血壓發(fā)生變化，甚至出現(xiàn)意外。
高血壓患者因?yàn)檠獕旱膯栴}，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要立刻停下來運(yùn)動(dòng)，而是慢慢地做一些緩沖的動(dòng)作，放松的動(dòng)作，再逐漸地停下來運(yùn)動(dòng)。這樣，可以讓你的心跳以及身體的機(jī)理恢復(fù)到最基本的狀態(tài)中。
高血壓患者，切記，任何事情都不能一蹴而就，如果你覺得身體不舒服或者是生病以及心情不好的情況下，也不建議你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候，你的最好選擇是休息，好好在家休息，聽聽音樂，或者是看一些輕松的視頻等。
高血壓患者如果在運(yùn)動(dòng)后，不建議你立刻洗澡，也不建議你立刻就坐下來，更不建議你立刻躺下來睡覺，而是需要你繼續(xù)保持站立的姿勢(shì)，等你的心跳恢復(fù)到平跳后，再開始做其他的事情。記得，這點(diǎn)相當(dāng)重要。
高血壓打羽毛球注意事項(xiàng)
1、體質(zhì)弱或有疾病者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意不要做動(dòng)作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動(dòng)作，以免發(fā)生意外。
2、清晨不宜進(jìn)行有一定強(qiáng)度的體育活動(dòng)，對(duì)于患有血管病的人群，選擇上午9～11點(diǎn)或下午4～6點(diǎn)之間運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更佳。
3、高血壓打羽毛球，一次一小時(shí)左右差不多，運(yùn)動(dòng)后不太勞累為準(zhǔn)。
4、平時(shí)注意清淡飲食，適量運(yùn)動(dòng)，放松心情。
5、定期測(cè)量血壓，1-2周應(yīng)至少測(cè)量一次，按時(shí)就醫(yī)老年人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量通過心率計(jì)算運(yùn)動(dòng)量是否適宜。
6、要選擇合適的場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
7、打羽毛球要注意掌握正確姿勢(shì)，長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。如最為常見的大力扣殺時(shí)肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
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