頸椎病不但是老年人的事，據(jù)統(tǒng)計(jì)，不少的年輕白領(lǐng)也會有或輕或重的頸椎病。下面為大家介紹頸椎病的自我治療體操，緩解頸椎病或許就是這么簡單。

　　頸椎病的自我治療體操

　　頸椎病的自我治療方法一、規(guī)律生活

　　由于頸椎病好發(fā)于中年人，所以積極預(yù)防和護(hù)理不是只在頸椎病發(fā)作時才用到的，一定要融入日常的生活當(dāng)中。

　　首先清晨起床后要逐漸頸椎的保暖，最好披上衣服進(jìn)行洗漱;其次上午辦公間隙，應(yīng)該起來活動活動脖子，讓脖子從順時針和逆時針分別運(yùn)動，每天都要做五到十分鐘。

　　中午人們休息時不要趴在桌上，應(yīng)平躺或仰頭休息，下午人們最為疲憊的時候，患者應(yīng)起身多多走動走動，然后用手按摩百勞穴達(dá)到放松的功效。

　　頸椎病的自我治療方法二、頸椎病的自我治療體操

　　頸椎病自我治療體操第一招：左顧右盼。頸椎病患者肩膀和身體放松，慢慢將頭部向右轉(zhuǎn)，然后返回中間位置，再慢慢向左轉(zhuǎn)，重復(fù)十次即可。

　　頸椎病自我治療體操第二招：左傾右斜。頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭側(cè)向右方;再將頭慢慢回復(fù)中間位置;然后將頭側(cè)向左方;重復(fù)以上動作十次。

　　頸椎病自我治療體操第三招：前屈后伸。頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭向前彎;然后將頭慢慢回復(fù)中間位置;再慢慢將頭向前彎，回復(fù)中間位置;重復(fù)以上動作十次。

　　頸椎病自我治療體操第四招：環(huán)繞頸項(xiàng)。雙腳距離與肩膀相同;雙手插腰或自然下垂，保持頭頸部位放松，緩慢地轉(zhuǎn)動頭部，幅度偏大較好，然后順時針方向與逆時針方向交替轉(zhuǎn)動頭部;重復(fù)八次即可。在做該動作時，注意身體不要隨著頭部運(yùn)動。

　　頸椎病自我治療體操第五招：回頭望月。半蹲位，左手放在頭后，右手背在腰部，頭向后上方旋轉(zhuǎn)，如回頭望月狀，停頓五秒。換手換方向左右側(cè)各重復(fù)五次。

　　頸椎病的自我治療方法三、食療調(diào)理

　　一日三餐我們?nèi)魏稳硕茧x不開，飲食的調(diào)理自然也是非常必要的。尤其是中老年頸椎病患者往往是由于骨質(zhì)退化疏松所造成的頸椎病，而補(bǔ)鈣就是這類患者的主要目的。

　　想要強(qiáng)健骨骼、肌肉，我們就要在飲食上多吃一些蛋奶、魚類食品;同時夏季到了也要多吃一些苦瓜、絲瓜這些祛濕解熱的食品。多吃些水果和蔬菜能夠補(bǔ)充人體所學(xué)的維生素C、E。女性頸椎病患者可以多吃一些黑豆、鯉魚、羊肉等食品來調(diào)理身體。

　　頸椎病自我治療體操練習(xí)要點(diǎn)

　　1、自己一個人在家里做頸椎病自我治療體操時，如果感覺不舒服，像是出現(xiàn)嘔吐、頭暈、感到麻痹或十分痛苦等情況，就不要再進(jìn)行自我治療了，最好能盡快通知頸椎病物理治療醫(yī)生。

　　2、對于頸椎病患者也可以采用外敷藥保守治療，內(nèi)病外治效果更好!

　　3、以上的頸椎病自我治療體操需要在醫(yī)生的同意下進(jìn)行，如有疑問應(yīng)向頸椎病醫(yī)生詢問。

　　4、頸椎病自我治療體操練習(xí)時，強(qiáng)度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉，加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放松，盡量不用力，讓肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進(jìn)氣血的流通，加快頸椎病的康復(fù)。

　　5、進(jìn)行頸椎病自我治療體操練習(xí)時，節(jié)奏要由慢到快，動作活動范圍由小到大。同時，排除雜念，專心練習(xí)，這樣對身心健康能起到一個好的調(diào)節(jié)作用。

　　6、患者在做頸椎病自我治療體操時，最重要的就是持之以恒，堅(jiān)持下去，頸椎病才會有好轉(zhuǎn)。
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