六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>運(yùn)動(dòng)常識(shí)>

如何運(yùn)動(dòng)有助于減肥

時(shí)間: 肖陽1034 分享

  運(yùn)動(dòng)對每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇運(yùn)動(dòng)的種類。那么有哪些方法可以快速的幫你減肥呢?一起來看看吧!

  推薦減肥運(yùn)動(dòng)

  1、健走:消耗的熱量雖然不高,但是因?yàn)闇睾秃喴?,所以很容易持續(xù)下去,而且不用特殊場地設(shè)備。

  2、騎腳踏車:是溫和的有氧運(yùn)動(dòng),而且能夠有效的燃燒脂肪,并運(yùn)動(dòng)到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動(dòng)式的,消耗的熱量不多可以自行選擇。

  3、有氧舞蹈:想減肥的人建議選擇低沖擊的,因?yàn)楦邲_擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。

  4、爬山、健走、打球:這類型的運(yùn)動(dòng)量大,而且不容易每天進(jìn)行,但如果一周只做1次的話是不夠的,且很容易造成傷害,最好搭配其他類型的運(yùn)動(dòng)比較好。

  5、游泳:可以消耗很多熱量,但是也會(huì)使胃排空的速度增加,所以游泳完后不要大吃大喝。

  8種減肥法

  1、開始運(yùn)動(dòng)-前2周體重

  剛開始運(yùn)動(dòng),肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這么快,體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升,如果你用的是體脂計(jì),可能會(huì)看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝,保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。

  2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪

  只要是全身性,可以持續(xù)性動(dòng)作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上,都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主,效果才會(huì)好。

  3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果

  肌力運(yùn)動(dòng)簡單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法,又稱為無氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練,例如:啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主,效果不會(huì)太好,因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。

  4、每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快

  有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪,肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重,這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢,但是一開始建議以有氧為主,肌力為輔,想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天,30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘,分次累計(jì)也是可以的。

  5、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)

  如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng),會(huì)讓新陳代謝提升,并在一天之中全盤升高,消耗更多熱量。

  6、讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己

  減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系,所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。

  7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適量

  持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng),讓其中50%的能量來自脂肪消耗,是運(yùn)動(dòng)新手的最佳選擇,進(jìn)階者不妨運(yùn)動(dòng)60-90分,此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%,但是如果長期過度運(yùn)動(dòng)90分鐘以上,可能會(huì)使你因脂肪消耗過多而疲勞,損傷氣血。

  8、減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動(dòng)

  達(dá)成了減重的目標(biāo),也不要急著把運(yùn)動(dòng)遺忘,可以將一周5—6次的運(yùn)動(dòng)改成3次。

  運(yùn)動(dòng)減肥要注意這5個(gè)細(xì)節(jié)

  1、養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉,都要有一個(gè)科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng):第一,早晨不要空腹鍛煉;第二,中午鍛煉注意在飯后1—2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行;第三,下午鍛煉如果是16:00—19:00之間,注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔?第四,如果選擇晚上鍛煉,晚21:00后就不要進(jìn)食了,運(yùn)動(dòng)不要太劇烈,以免影響睡眠。

  2、無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

  有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)并不是對立的運(yùn)動(dòng),但這兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果,教練建議你同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體脂肪,鍛煉基本體力。無氧運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚彈性,增強(qiáng)肌肉力量。另外,無氧運(yùn)動(dòng)能使我們養(yǎng)成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。

  3、運(yùn)動(dòng)前的暖身尤為重要

  暖身是運(yùn)動(dòng)中非常重要的部分,目的是為了讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。不要認(rèn)為暖身是在浪費(fèi)時(shí)間或精力,因?yàn)榻?jīng)過暖身運(yùn)動(dòng)后,肌肉的伸展?fàn)顩r會(huì)較好,能避免肌肉的疲勞與受傷。

  4、運(yùn)動(dòng)一定注意膝關(guān)節(jié)

  有些人喜歡跑步,但如果體重基數(shù)較大,膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重也相應(yīng)會(huì)加大,容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。因此體重基數(shù)大的童鞋,最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

  5、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)不可取

  有些人為了加快減肥速度,一開始就加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,這樣的效果未必好。為了成功減肥,必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運(yùn)動(dòng)熟練度,適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在開始運(yùn)動(dòng)的前幾周內(nèi),初學(xué)者或者長期沒運(yùn)動(dòng)的人,應(yīng)該通過簡單的運(yùn)動(dòng)放松僵硬的肌肉。一般情況下,只要第二天感覺不疲勞就比較合適。
猜你喜歡

1.減脂肪的最佳運(yùn)動(dòng)方法

2.運(yùn)動(dòng)減肥一周瘦10斤的方法

3.如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦身

4.如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥

5.最快速的運(yùn)動(dòng)減肥方法

6.在家里如何運(yùn)動(dòng)減肥

7.2017如何運(yùn)動(dòng)減肥

8.如何健康有效運(yùn)動(dòng)減肥

如何運(yùn)動(dòng)有助于減肥

運(yùn)動(dòng)對每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇運(yùn)動(dòng)的種類。那么有哪些方法可以快速的幫你減肥呢?一起來看看吧! 推薦減肥運(yùn)動(dòng) 1、健走:消耗的熱量雖然不高,但是因?yàn)闇睾秃喴?,所以很容易持續(xù)下去
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式
3462502