妊娠高壓做什么運動好
一旦出現(xiàn)妊娠高血壓，那么不管是對孕婦還是胎兒都特別不利，所以妊娠高血壓患者必須要進行適當?shù)捏w育鍛煉，做什么運動呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
預防妊娠高血壓的幾種鍛煉方法
1、氣功
依據(jù)我國的醫(yī)學人員對氣功的研究，以及對氣功降壓療法的原理了解，都充分證明：氣功對高血壓有很明顯的治療作用。同時又研究顯示，氣功治療的近期有效率能夠達90%左右。而且在美國也有報道說，使用氣功治療大約半年以后大概有75%的人病情得到有效改善。
2、太極拳
這 種方法適用各時期的高血壓患者。太極拳對于高血壓的預防有特別顯著的作用。平時打太極拳有三個好處。第一，太極拳是一個需要平衡性與協(xié)調(diào)性的結(jié)合才能夠做 好動作的鍛煉方式，所以這有助于改善患者動作和整個身體的平衡性與協(xié)調(diào)性。況且太極拳的種類繁多，可以說是有繁有簡，患者可根據(jù)自身狀況去選擇適合自己的 拳法。第二，太極拳大多動作很柔和，因此練拳者的全身肌肉都可以放松而且可使血管放松，繼而促進身體血壓下降。第三，在打太極拳的時候要用意念去引導整套 動作，此時需要思想極度集中，且心境寧靜，可以消除精神緊張對人體的刺激，因此促進血壓的下降。
3、慢跑或長跑
因為慢跑和長跑的運動量都相對比較大，因此這種方法只適用于輕癥患者?；颊咴诼軙r通常最高心率可達120-136次每分鐘，那么只要你長期堅持下去，就可以使血壓得到平穩(wěn)的下降，脈搏也會漸漸趨于平穩(wěn)，因而消化功能也會更加良好，高血壓癥狀自然就減輕了?；颊咭话闩懿降臅r間可由少逐漸增多，大多是在15-30分鐘左右即可。切記速度一定要慢，不能快跑。
4、散步
所 有高血壓患者都可以采用的方法?；颊咴谧隽溯^長時間的步行以后，舒張壓有明顯下降，同時高血壓癥狀也會隨之減輕。散步時間可以選擇在清晨、黃昏或是臨睡前 進行都可以，時間一般控制在15-50分鐘左右，每天只要一到兩次即可，而步行的速度就需要依自身身體情況而定。事實上，每天去戶外空氣新鮮的地方去走一 走，散散步，是最簡單易行的預防妊娠高血壓的運動方法。
妊娠期高血壓的原因有哪些
1.年齡≤20歲或>35歲的初孕婦。
2.種族差異，如美國非洲裔或西班牙裔多高于白人。
3.家族遺傳因素家族中有高血壓病史、孕婦之母有PIH史者，或子癇患者的姐妹、女兒兒媳等。
4.有原發(fā)高血壓、腎炎、糖尿病等病史者。
5.營養(yǎng)不良貧血、低蛋白血癥者。
6.體型矮胖體重指數(shù)>0.24者。
7.精神過分緊張或工作強度壓力大者。
8.羊水過多、雙胎、巨大兒葡萄胎者。
如何預防妊娠高壓癥以及怎么治療好
1.控制熱能和體重
孕期能量攝入過高容易導致肥胖，而肥胖是妊娠高血壓的一個重要危險因素，所以孕期要適當控制食物的量，不是“能吃就好”的無節(jié)制進食，應以孕期正常體重增加為標準調(diào)整進食量。特別是孕前超重的孕媽咪，要盡量少吃或不吃糖果、點心、甜飲料、油炸食品及高脂食品。孕媽咪整個孕期以不超過12公斤為宜。
2.減少飽和脂肪的攝入量
食物脂肪的熱能比應控制在25%左右，最高不應超過30%，而且飽和脂肪要減少，相應增加不飽和脂肪的攝入。即少吃動物性脂肪，而以植物油代之，每天烹飪用油大約20克。這樣，不僅能為胎寶貝提供生長發(fā)育所需的必需脂肪酸，還可增加前列腺素合成，有助于消除多余脂肪。
3.防止蛋白質(zhì)攝入不足
禽類、魚類蛋白質(zhì)可調(diào)節(jié)或降低血壓，大豆中的蛋白質(zhì)可保護心血管。因此，多吃魚類、禽類和大豆類可改善孕期血壓。但腎功能異常的孕媽咪必須控制蛋白質(zhì)攝入量，避免增加腎臟負擔。
4.保證鈣的攝入量
中國營養(yǎng)學會推薦妊娠早中晚期，以及哺乳期每日的鈣攝入量分別為800毫克、1000毫克、1200毫克、1200毫克。孕媽咪要保證每天喝牛奶，牛奶和奶制品含豐富而易吸收的鈣質(zhì)，是補鈣的良好食物，以低脂或脫脂的奶制品為宜。研究表明，孕婦增加乳制品的攝入量可減少妊娠高血壓的發(fā)生。孕媽咪還要多吃大豆及大豆制品以及海產(chǎn)品等，大豆及豆制品既是優(yōu)質(zhì)蛋白，也是富含鈣的食物，每天均應食用。
5.鹽的攝取要適度
如果鹽攝入過多，容易導致水鈉潴留，會使孕媽咪血壓升高，所以一定要控制鹽的攝入量。
一般建議孕媽咪每天食鹽的攝入量應少于5克，有助于預防妊娠高血壓。醬油也不能攝入過多，6毫升醬油約等于1克鹽的量。如果已經(jīng)習慣了較咸的口味，可用部分含鉀鹽代替含鈉鹽，能夠在一定程度上改善少鹽烹調(diào)的口味，還可以用蔥、姜、蒜等調(diào)味。
孕媽咪也不宜吃腌肉、腌菜、腌蛋、腌魚、火腿、榨菜、醬菜等。但是，孕媽咪因為胃酸偏多，必要時可以適當攝入發(fā)面的食物、蘇打餅干、烤膜、面包干等食物，以減少胃酸過多的不適。
6.搭配豐富的蔬菜和水果
保證每天攝入蔬菜500克以上，水果200~400克，多種蔬菜和水果搭配食用。因為蔬菜和水果可以增加食物纖維素的攝入，對防止便秘，降低血脂有益，還可補充多種維生素和礦物質(zhì)，有利于妊娠高血壓的防治。
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