第二天肌肉酸痛怎么辦
運動雖好，但量不宜過大，運動過度常常會因為肌肉變得張力和彈性急劇增加，引起肌肉結構成分的物理性損傷。那么，運動過量后肌肉酸痛該怎么辦呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
運動過度肌肉酸痛的5大緩解法
運動過量肌肉酸痛可泡熱水澡緩解泡個熱水澡可以緩解肌肉疼痛，在睡前拋熱水澡，可以幫助促進身體血液循環(huán)，放松全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感。
運動過量肌肉酸痛可冰敷緩解因為運動量大而導致肌肉拉傷酸痛，可以在拉傷的腿部肌肉放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，一天之內(nèi)反復幾次，傷處的疼痛會明顯減輕。
運動過量肌肉酸痛可局部溫熱或涂擦藥物緩解因為運動量大而導致局部肌肉疼痛或者拉傷時，可以用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
運動過量肌肉酸痛可做伸展舒緩運動緩解當發(fā)現(xiàn)身體因為運動量大而酸脹疼痛時，身體嘗試舒張伸展，牽伸肌肉可加速肌肉的放松和緩解緊張的肌肉，讓其放松，減輕疼痛。
運動過量肌肉酸痛可保證營養(yǎng)及睡眠緩解運動量大及運動負荷大，肌肉在超負荷工作后，需要補充充足的碳水化合物和蛋白質(zhì)，充分的睡眠才能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質(zhì)的合成、再生基本上在睡眠時進行，充足睡眠，充足營養(yǎng)是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎。
如何防止運動后的肌肉酸痛
1、控制運動量
運動量的大小應因人而異，不宜一下增大運動量，這樣易引起肌肉損傷;老年人，體弱多病者以及剛剛開始鍛煉的人，尤其要注意不要是運動量過大。
2、運動前熱身
運動之前應進行充分的準備活動和熱身活動，避免身體在還沒有完全準備好的情況下進行超負荷運動，進行一套完整的熱身活動，可以減輕和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉傷。
肌肉酸痛5招快速恢復
第一：有氧活動
跑步后，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產(chǎn)生的乳酸釋放掉。
第二：靜態(tài)拉伸
跑步完后一定要進行全身拉伸。采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環(huán)。靜態(tài)伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痙攣肌肉的恢復。
第三：冰敷或冷水浴
由于訓練后肌肉微細結構破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重，同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續(xù)擴大;同時冷敷亦有陣痛作用。
第四：補充能量
在跑完步后喝清水足夠補充身體流失的水分，而喝運動飲料則更有助于身體的恢復。其次長跑或者快速跑之后，不要等太久才進食。有研究表明肌肉在運動結束后30分鐘內(nèi)最容易修復肝糖，也就是該時間內(nèi)應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，盡快消除運動帶來的疲勞。可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
第五：按摩放松
跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法?？蛇x在運動結束后20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動后10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。
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