吃完飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
吃完飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)?飯后走一走,活過九十九,從這句老話中可以看出運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體健康的重要性。飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢?這是需要講科學(xué)的,一起來看看吧!
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
1、按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng),飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng),可飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
2、按用餐量
如運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大,吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如用餐量較少,食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運(yùn)動(dòng)間的間隔時(shí)間可根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。
3、按體質(zhì)
不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人,最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng),每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng),例如散步或做其他輕微活動(dòng),對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。
飯后馬上運(yùn)動(dòng)的危害
1、飯后胃里裝滿了食物,運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌,促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣,因而發(fā)生腹痛。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加,平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小,這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現(xiàn)為右上腹疼痛。
3、運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來提高氧分,但是飯后是消化,腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰時(shí)期。如果飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼,導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻,影響腸胃功能。長(zhǎng)久如此就容易引起更多的腸胃疾病。比如說,常見的胃病、闌尾炎等。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
1、飯后半個(gè)小時(shí)
在這半個(gè)校內(nèi),以休息為主,靜坐與家人朋友一起飯后的聊天,多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
2、飯后1到1.5個(gè)小時(shí)
這個(gè)時(shí)候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走,活到九十九”,飯后散步能促進(jìn)消化,但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
3、赤腳走
動(dòng)作:選擇干凈平滑,鋪有鵝卵石的林蔭小路,光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。
作用:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì),使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激,這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層,可調(diào)節(jié)身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。
4、變速運(yùn)動(dòng)
一般來說,慢走步行速度為25～30米/分,快走步行速度為70～90米/分,相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右,慢跑速度為每小時(shí)6～7公里。步速一般以勻速為佳,亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況,采用變速方式。運(yùn)動(dòng)中,心率應(yīng)控制在110～130次/分。
作用:作為一種有氧運(yùn)動(dòng),它能改善心肺功能,放松肌肉。
飯后注意事項(xiàng)
1、不急于松褲帶
飯后放松被帶,會(huì)使腹腔內(nèi)下降,這樣對(duì)消化道的支持作用就會(huì)減弱,而消化器官的活動(dòng)度和韌帶的負(fù)荷量就要增加,容易引起胃下垂,出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。
2、不急于馬上干活
會(huì)造成胃腸供血不足、消化液分泌減少,引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。
3、飯后不要馬上刷牙
如果此時(shí)刷牙,會(huì)把部分釉質(zhì)劃掉,有損于牙齒的健康。餐后半小時(shí)再刷牙,游離出牙齒釉質(zhì)中的鈣、磷等元素已經(jīng)重新歸隊(duì),也就是牙齒的保護(hù)層恢復(fù)后再刷牙,就不會(huì)損傷牙齒了。牙醫(yī)建議,飯后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一樣與牙齒親密接觸,可以加快牙齒鈣質(zhì)的恢復(fù)過程。
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