蹲起運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎
蹲起是一種腿部肌肉練習(xí)，為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)詳細(xì)的看看蹲起運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎。
蹲起能瘦腿嗎
蹲起能瘦腿嗎一：能
蹲起能瘦腿嗎?一部分人認(rèn)為蹲起是可以瘦腿的，而且對(duì)他們來(lái)說(shuō)還是很有效果的，怎么說(shuō)呢，瘦腿也是減肥的一種。首先，我們應(yīng)該明白的是：不是每個(gè)人都適合用蹲起這種運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腿的，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況都是不一樣的，所以不同的人瘦腿的方法都是不一樣的。有可能蹲起對(duì)有些人來(lái)說(shuō)作用很大，這是因?yàn)樗麄兊捏w質(zhì)適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以才會(huì)對(duì)瘦腿有一定的影響力的。
蹲起能瘦腿嗎二：效果不大
蹲起能瘦腿嗎?這里有一些人認(rèn)為蹲起對(duì)瘦腿的效果不是很好，其實(shí)原因有很多種，這里重點(diǎn)說(shuō)兩個(gè)。為什么會(huì)說(shuō)蹲起對(duì)瘦腿沒有太大的效果呢?一是因?yàn)檫@部分人的身體不適合做蹲起運(yùn)動(dòng)，所以不能通過(guò)蹲起來(lái)讓自己的腿變瘦，但是至少也不會(huì)讓腿變粗的;還有一點(diǎn)就是可能有一部分人昨晚運(yùn)動(dòng)之后就喝很多的水，這時(shí)候喝水是很不好的。就是因?yàn)檫@些，所以才會(huì)出現(xiàn)效果不大的現(xiàn)象。
通過(guò)深蹲起能減肥嗎
蹲起是一種腿部肌肉練習(xí)，為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式
所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車等。
所謂深蹲，就是身體由上至下，由小肌肉到大肌群，調(diào)動(dòng)所有的部位一起做運(yùn)動(dòng)。
假設(shè)要消耗同等的卡路里，深蹲只需3次，而仰臥起坐卻需要100次。深蹲能調(diào)動(dòng)全身的肌肉群，而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說(shuō)進(jìn)行深蹲時(shí)，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的“大肌群”開始，到下半身各大小肌群都進(jìn)行總動(dòng)員。毋庸置疑，能量的消耗是巨大的。因?yàn)楫?dāng)增加下半身肌群三成的鍛煉量，對(duì)基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的影響就十分巨大了。
那么,深蹲有哪些突出的優(yōu)勢(shì)
一、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過(guò)增加基礎(chǔ)代謝率來(lái)達(dá)到減肥的目的,訓(xùn)練腿部肌肉絕對(duì)是最好的選擇,因?yàn)樗瑫r(shí)練到你的大腿、屁股和整個(gè)核心肌群。
二、和其它腿部動(dòng)作比起來(lái),squat更能增進(jìn)你的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于squat是一個(gè)跨越你身上兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋),比起你單純練單一一個(gè)部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè),它更能增進(jìn)你整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外,對(duì)于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人,正確的squat姿勢(shì)能夠改善你的柔軟度,根本改善身體姿勢(shì)不正確的問(wèn)題。
蹲起運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，其實(shí)這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時(shí)要減少次數(shù)、減慢速度，一般10—15個(gè)一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長(zhǎng)時(shí)間跑步，別做變速跑，跑蹲起運(yùn)動(dòng)
下蹲：兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過(guò)程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。今后無(wú)論作何種動(dòng)作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。
起立：兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說(shuō)讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來(lái)。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機(jī)取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來(lái)，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。
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