如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦小腿
很多女孩腿粗不一定就都是贅肉，有的還有可能是水腫引起的，那么水腫該如何預(yù)防呢?以及該如何來(lái)消除水腫呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
五個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦小腿訣竅
第一招 腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見(jiàn)的“第四圍問(wèn)題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。
工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法：將溫水注滿木桶,以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿,幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。
第二招 用吃來(lái)瘦腿
1、維他命E幫助去除水腫。血液循環(huán)不好就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等，含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫。經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招 按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說(shuō)有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些。
第四招 神奇小球
消除腿部脂肪的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。
工具：臺(tái)球大小的健身球兩顆
方法：不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng)。
功效：對(duì)小腿來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。
第五招 睡覺(jué)
可能看到這個(gè)標(biāo)題覺(jué)得很有些不可思議哦，改變睡覺(jué)的一點(diǎn)小姿勢(shì)，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
四個(gè)步驟瘦小腿
1、恥骨兩側(cè)的淋巴結(jié)血液梳通的關(guān)鍵位置，用手指輕輕的按壓，一直到能夠感覺(jué)到這個(gè)部位發(fā)熱為止，按摩的時(shí)間大概是一分鐘就可以了。
2、讓腿部微微的彎曲，雙手握住膝蓋上方的位置，大拇指用力的從膝蓋上方一直按摩到大腿的根部，一定要重復(fù)五次以上。
3、雙手握住腳踝，雙手的大拇指進(jìn)行按壓，并且從腳踝的前方開(kāi)始向上按摩到膝蓋的位置，至少重復(fù)五次以上。
4、同樣從膝蓋開(kāi)始雙手大拇指將膝蓋上放的肌肉向上拉，然后向外按摩。
四個(gè)預(yù)防水腫的方法
1、長(zhǎng)期站著或者是坐著的人，保證半個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)一下，活著是按摩五分鐘
2、季節(jié)交替的時(shí)候，一定要注意保暖的工作，尤其是在夏天的時(shí)候，如果穿著短褲在空調(diào)的房間里，最好是蓋上一個(gè)毛毯。
3、養(yǎng)成每天泡腳習(xí)慣，泡腳可以緩解壓力，而且可以存進(jìn)血液的循環(huán)。
4、多吃一些雞肉和魚(yú)肉等等優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
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