怎樣運(yùn)動(dòng)可以減肚子
很多MM常常有這樣的困擾,為什么小肚子減不了呢。下面小編就講解哪些運(yùn)動(dòng)可以減掉小肚子吧。
哪些運(yùn)動(dòng)可以減掉小肚子
屈膝收腹
收腹坐在墊子上,雙腳并攏,膝蓋向上彎曲成90度,上身稍稍向后傾,雙手握住小球放在胸前。下身保持不動(dòng),腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn),拉伸腰部線條,保持5秒。上身慢慢恢復(fù)向正面后,慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn),保持5秒。此動(dòng)作左右為一組,重復(fù)15-20組。
向上伸腿
收腹坐在椅子邊緣,雙手抓住椅子后兩側(cè),雙腳并攏,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。雙手用力支撐,雙腳最大限度向上抬起,保持5秒。雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。
啞鈴
雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎至90度,雙手握住啞鈴,垂直放于身前,使其與大腿平行,眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。身體保持不動(dòng),雙手重復(fù)前后擺動(dòng),此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。
平躺
平躺在墊子上,雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度,雙手放在身體兩側(cè),眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢。左腳保持不動(dòng),右腳伸直,利用腹部的力量,將身體與右腳向上抬起,使腹部離開地面,保持5秒。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)20次。
健身球
雙腳張開與盆骨同寬,雙手將健身球聚過頭頂,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。雙腳慢慢彎曲下蹲,使大腿與地面平行,上身稍微向前傾,保持5秒。深呼吸,雙腳慢慢伸直,上身恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢。此動(dòng)作重復(fù)30次。
側(cè)三角式
站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
站姿前屈
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式
跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
坐姿前屈
坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置于雙腿兩側(cè),手掌著地。
半月式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。
勇士式
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。
想瘦腹部贅肉你還得這樣吃
多喝酸奶
喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一,酸奶具有促進(jìn)消化、排便的作用,減肚子的效果相當(dāng)明顯。酸奶含有益生菌,有助于消化,同時(shí)益生菌會(huì)在腸道中的纖維發(fā)酵,生成有機(jī)酸,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。最好選擇低脂酸奶,而且要適量飲用,否則會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多,反而容易發(fā)胖。
腹部不同部位有不同的減肥方法
腹部分為腰部、上腹部、小腹,它們的肥胖原因不盡相同。
大胃王:
如果身體新陳代謝率降低,平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉,而且喜歡吃甜食或者冷飲,贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此,平時(shí)應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜,吃點(diǎn)水果,減少甜食的攝入,控制熱量以及糖分的攝入。
小肚腩:
小肚腩的形成與平時(shí)吃完飯總是坐著,或者工作忙碌沒有時(shí)間喝水,出現(xiàn)便秘的情況有很大關(guān)系。因此在平時(shí)的飲食中應(yīng)該多補(bǔ)充水分,多吃排毒的健康食物,同時(shí)還要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。
水桶腰:
水桶腰主要是貪吃造成的,因此控制熱量攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物,多吃低熱量但是營養(yǎng)價(jià)值高的食物,避免暴飲暴食的情況。吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽,以增加人的飽腹感,輕松控制熱量,達(dá)到減肥的目的。
清晨空腹吃蘋果
蘋果含有大量的果膠,可以吸收更多的水分,稀化糞便,改善便秘。同時(shí)蘋果還可以調(diào)節(jié)腸道,促進(jìn)排便通暢,并能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)成分。早上起來喝一杯水,吃早飯前吃個(gè)蘋果,可以加快減肚子的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個(gè)方法,因?yàn)榭崭钩蕴O果可能會(huì)導(dǎo)致胃痛。
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