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如何運(yùn)動(dòng)瘦腿瘦臀

時(shí)間: 肖陽1034 分享

  對(duì)于很多的上班族和學(xué)生來說,可能一坐就是一整天,屁股很難有時(shí)間從椅子上挪動(dòng)開來,這樣臀部脂肪很容易會(huì)變多。當(dāng)然生活中瘦臀的運(yùn)動(dòng)及技巧有很多,本文今天就分享一些瘦臀的方法以及提臀瘦腿的方法。

  八招簡單實(shí)用的瘦臀運(yùn)動(dòng)

  1、坐著抬臀

  正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起,保持該姿勢(shì)15秒,爾后緩慢坐下。

  這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉,使臀部肌肉變得更加緊實(shí),以練就出性感臀線,常這樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。

  2、平趴提臀

  平趴在床上,雙腿并攏伸直,雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到發(fā)熱,用冰毛巾敷臀部15秒。

  這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán),還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等,每天堅(jiān)持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀。

  3、臀部上抬

  閑暇時(shí),立正站好,挺直腰身,雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀,與此同時(shí)臀部使力向上抬,保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累,這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí),還能使其更顯翹挺,以到達(dá)提臀效果。

  4、踮腳側(cè)踢

  閑暇時(shí),可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬,讓腳尖著地,爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出,緩慢收回后換右腿。

  5、原地高抬腿瘦臀

  平時(shí)上班坐久了可以站起來做一下高抬腿,盡量將腿向上抬,收緊腹肌的同時(shí)抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同時(shí)最好擺動(dòng)手臂,這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。

  6、金雞獨(dú)立提臀

  扶著椅背,一只腳站直,另一只腳在空中向后伸展,保持該姿勢(shì)約2秒,再放下,同一只腳重復(fù)該動(dòng)作10到15次,然后再換腳做。

  7、單膝跪地

  雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放于身體兩側(cè),左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。

  8、弓箭步翹臀

  兩腳打開站立,右腳朝前,雙拳分別放在臀部兩側(cè)。右腳向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身體下蹲,停頓片刻,然后換腳進(jìn)行。

  雖然弓箭步是很簡單的動(dòng)作,但是一定要注意調(diào)整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個(gè)動(dòng)作的過程中,上身要始終保持正直,不要前傾或后仰,形成弓箭步時(shí),后腳跟要抬起,步子不要太大。

  提臀瘦腿的方法

  1、每天30分鐘高跟鞋行走

  高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物,不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已,有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關(guān)重要的角色。

  相關(guān)研究指出,盡管高跟鞋的設(shè)計(jì)并不符合人體工學(xué),但它的確能讓女性在行走的時(shí)候不自覺地收緊臀部,達(dá)到向上牽引塑出翹臀線條的目的。

  不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們,每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng)能起到提臀的效果,為了足部骨骼的健康,生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。

  2、早晨起“提”緊

  上全身的肌膚正處于放松的狀態(tài),這時(shí)戴上亞麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌膚,能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。按摩后再抹上美臀產(chǎn)品,完美收工!

  3、桑巴舞也是打造翹臀的理想捷徑

  通過下身快速擺動(dòng)動(dòng)作、對(duì)于擺臀的幅度和頻率嚴(yán)格要求,能使臀部得到充分的運(yùn)動(dòng),因此電臀小馬達(dá)的誕生絕非難事!

  5大壞習(xí)慣讓你的屁臀越來越大

  臀部肥大的原因之長時(shí)間久坐

  長時(shí)間久坐會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫,臀部自然會(huì)受連累。特別是上班族,每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭,坐久了,屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。

  解決措施:久坐族起來時(shí)不時(shí)動(dòng)一動(dòng)屁股。比如辦公族每坐一個(gè)鐘頭左右,起來走一走,并按壓臀部穴位,促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。而且,建議晚上洗澡時(shí)用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點(diǎn),以及泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部,讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí)。千萬要記得起來動(dòng)一動(dòng)屁股。

  臀部肥大的原因之蹺二郎腿的坐姿

  自我檢測(cè)你是否有以下不良坐姿:坐一點(diǎn)椅子,背靠著椅背,翹二郎腿或者腳伸在前面…這些坐姿不但容易使臀部下垂,也會(huì)引起腰痛和身體不適。

  解決措施:可以每天洗過溫水澡后,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時(shí)緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。另外,平時(shí)養(yǎng)成不蹺二郎腿的好習(xí)慣。

  臀部肥大的原因之長期穿太緊的褲子

  長期穿緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身中低腰衣褲,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng),還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼,低胸衣會(huì)使胸口受涼,短上衣會(huì)使肚臍受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。還有,內(nèi)褲如果太大,會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò),而內(nèi)褲太小或太緊,則會(huì)把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。

  解決措施:應(yīng)挑選合身的內(nèi)褲,多練習(xí)修飾臀部線條的提臀操,使臀部線條緊致流暢。不要穿牛仔褲等緊身褲,應(yīng)當(dāng)選用能使腿顯長的高腰褲,如直筒褲等。

  臀部肥大的原因之長期不運(yùn)動(dòng)

  上班族每天上班一坐就是八個(gè)小時(shí),坐久了,屁股本身容易變得又寬又大。不光是長時(shí)間坐著的人,運(yùn)動(dòng)不足,以及隨著年齡增長也會(huì)引起肌肉量的減少,肌肉量一減少就無法負(fù)荷臀部脂肪的重量,在重力的施加下臀部就下垂了。

  解決措施:日常生活中塑造臀部肌肉的機(jī)會(huì)本來就很少,若是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng),臀部就更容易下垂了,所以要保持一定的運(yùn)動(dòng)量哦。

  臀部肥大的原因之經(jīng)常穿高跟鞋

  不僅因?yàn)樽?,?jīng)常穿5cm以上的高跟鞋走路也是造成臀部肥大的一大原因。因?yàn)榇└吒呗窌r(shí)會(huì)自然而然形成膝蓋彎曲的習(xí)慣,還有人習(xí)慣重心放在一個(gè)腿上。這些不好的習(xí)慣都會(huì)引起骨盆歪曲,骨盆一歪曲臀部就會(huì)橫闊,從而臀部變大。

  解決措施:女生不應(yīng)長期天天穿很高的高跟鞋,這樣對(duì)腿部保健不利,同時(shí)也容易造成臀部變大。
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