如何運(yùn)動(dòng)瘦小腿
不管是冬天穿絲襪還是夏天穿短褲，女生小腿的美觀始終很重要，很多女生總是找不到瘦小腿的方法，今天小編就來(lái)教你們幾招，一起來(lái)看看吧!
哪些方法讓你的小腿瘦下去
步驟一：踮腳尖走路或小跑
在家時(shí)，不管你是去做飯還是打掃衛(wèi)生，都可以墊著腳尖進(jìn)行走路或者是小跑，這是最簡(jiǎn)單的瘦小腿方法，也是最難以堅(jiān)持和最容易讓人忽略的方法。
步驟二：拉伸
做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉，所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，如仰臥于床上或者是沙發(fā)上，把腿抬高，保持腳尖回勾的動(dòng)作，保持一次動(dòng)作用力回勾腳尖8-10秒，放松，再繼續(xù)勾腳尖，如此反復(fù)做十分鐘后可進(jìn)行下一步驟。
步驟三：按摩腿肚
1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做10次。
2、用雙手扭動(dòng)揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。
3、按摩后還可以適當(dāng)?shù)姆旁跓崴锱菀幌?，有助腿部的血液循環(huán)，加快燃燒脂肪的速度。
推薦7種消滅蘿卜腿的運(yùn)動(dòng)
1.先側(cè)臥后按摩瘦小腿，用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限(切記繃腳尖)，另一側(cè)腿保持不動(dòng);還原，反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥，重復(fù)動(dòng)作。
2.利用坐椅子時(shí)按摩瘦小腿：每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩，然后換左腳按摩。
3.軟化脂肪的盤(pán)坐按摩瘦小腿：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤(pán)坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
4.消除小腿的緊繃按摩瘦小腿：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)瘦小腿最有效。
5.可增加腿部彈性的美腿按摩瘦小腿：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性，此運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦小腿的同時(shí)，可增加腿部彈性。
6.抻腿做完動(dòng)作后按摩瘦小腿：面向椅子或桌子，距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時(shí)膝蓋是要伸直的，然后做腳后跟上下運(yùn)動(dòng)。會(huì)感覺(jué)到小腿的肉在抻，這個(gè)動(dòng)作和“站立 離墻有一米遠(yuǎn)，保持腳底平面不離開(kāi)地面，人體向墻傾斜，用手扶墻。這時(shí)感到小腿凸出來(lái)那塊肌肉被拉伸的感覺(jué)，千萬(wàn)不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來(lái)做吧!
7.利用抬腳動(dòng)作瘦小腿：雙腳著地，雙手在腳前處著地，抬起左腿，身體重量落于右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來(lái)，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將直到最低點(diǎn)。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個(gè)人情形增加次數(shù)。雙腳并攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。
肉毒桿菌消滅蘿卜腿
除了抽脂外，另一種施打肉毒桿菌也是消除肌肉的方式，特別像小腿肌肉型的部分，其實(shí)有些人臉部腫大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如果是脂肪型必須用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒桿菌的效果會(huì)是最好。注入肉毒桿菌素是在神經(jīng)、肌肉的接觸點(diǎn)，用來(lái)斷絕神經(jīng)與肌肉之間的聯(lián)系，使肌肉無(wú)法順利接收到神經(jīng)傳達(dá)的訊息而使肌肉萎縮。打肉毒桿菌與開(kāi)刀切除神經(jīng)使肌肉萎縮以達(dá)到瘦小腿的效果相同，而打肉毒桿菌完全不會(huì)影響行走的功能。施打過(guò)后一個(gè)星期之內(nèi)，小腿約可瘦一至兩公分左右，約四個(gè)月后再施打第兩次，應(yīng)需三次注射。由于注射的肉毒桿菌素劑量少，因此不會(huì)有腫脹的現(xiàn)象產(chǎn)生，注射完后不會(huì)有行走的困難，仍可如常工作，且毫無(wú)異樣。如此的方便性帶給許多女性莫大的福音。因?yàn)槭中g(shù)后需要穿緊身襪，所以秋冬天比較適合，不熱又可保暖。
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