不做運(yùn)動(dòng)的減肥方法
不做運(yùn)動(dòng)的減肥方法
每天看到的都是怎么運(yùn)動(dòng)才能減肥的方法，今天讓我們來(lái)看看不運(yùn)動(dòng)也能減肥的方法。如果你照著做了，即使不運(yùn)動(dòng)，你也能瘦下來(lái)。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
9個(gè)不運(yùn)動(dòng)也能減肥的方法
1 多吃維生素
在國(guó)際的肥胖研究的一項(xiàng)研究中，研究者給96名肥胖婦女服用了26周的復(fù)合維生素和鈣片。這組食用維生素的人群顯然比沒(méi)服用的更快減重。一些人吃得多，因?yàn)樗枰鞣N營(yíng)養(yǎng)。雖然單獨(dú)服用維生素并不是一個(gè)有效的減肥計(jì)劃，但這樣做可能會(huì)減少消費(fèi)需要的盡可能多的食物。
2 聚會(huì)時(shí)坐右邊
如果你習(xí)慣在聚會(huì)中吃的過(guò)飽，說(shuō)明你可能是人群的聚集中心，在大家一起進(jìn)餐時(shí)試試坐在右邊，因?yàn)槊姘砥确窒硇褪澄锿鶗?huì)放在中間，坐在右邊就會(huì)無(wú)形中少吃到很多。
3 少看一會(huì)電視
成年人每天平均每天會(huì)花費(fèi)5個(gè)小時(shí)在電視機(jī)前。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，少看2個(gè)小時(shí)電視，就能少增長(zhǎng)196卡路里。
4 吃粗糙的食物
食物能夠增加你的新陳代謝，而未經(jīng)過(guò)加工的天然食物，比細(xì)加工的食物更能促進(jìn)新陳代謝。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能夠讓脂肪更晚來(lái)靠近你。
5 換個(gè)小盤(pán)子
經(jīng)過(guò)一個(gè)專門(mén)對(duì)冰激凌的研究科室發(fā)現(xiàn)，喜歡要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人群肥胖比例超出31%，而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人群肥胖比例超出57%。無(wú)論吃什么，最好都要小份更好!
6 吃點(diǎn)辣的東西
辣椒能夠幫助加速新陳代謝消化食物，減肥藥的作用也是這個(gè)，而辣椒其實(shí)比減肥藥還更加管用。
7 略冷的房間睡覺(jué)
有點(diǎn)寒冷的臥室可以改善你的睡眠和新陳代謝。有一篇文章指出，室內(nèi)平均溫度在過(guò)去的幾十年里一直上升。更重要的是，我們大多數(shù)人習(xí)慣了用空調(diào)來(lái)調(diào)節(jié)寒冷的屋子。而睡在一個(gè)寒冷的房間是一個(gè)最好的方式，因?yàn)槟銜?huì)燃燒熱量保持自己溫暖。
8 喝點(diǎn)紅酒吧
2010年一項(xiàng)調(diào)查顯示，每天喝1到2杯酒的女性，比酗酒或者不喝的人，體重能容易下降。而且卡路里確實(shí)比每天喝1到2杯的男性還要更少。
9 別用糖替代品
研究發(fā)現(xiàn)，使用糖替代品其實(shí)比吃糖更容易發(fā)胖，比如酸奶和水果。
五個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦身盲點(diǎn)
盲點(diǎn)1:鍛煉了肌肉卻沒(méi)有燃燒脂肪
報(bào)章雜志上總是有許多肌力運(yùn)動(dòng)的介紹,不管針對(duì)什么部位都應(yīng)有盡有。你每天乖乖照做,但是怎么腿一點(diǎn)也沒(méi)變細(xì),屁股還是一樣大!問(wèn)題就出在,你沒(méi)有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運(yùn)動(dòng),肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時(shí)雕塑你的體態(tài),讓你看起來(lái)更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng),不做有氧運(yùn)動(dòng),反而會(huì)肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來(lái)不但不會(huì)苗條,反而更粗壯。除了這些體操外,每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧!
盲點(diǎn)2:爬樓梯不能只看高度不算時(shí)間
首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你,但是為什么還是瘦不下來(lái)?問(wèn)題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)錯(cuò)啦!但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間,5分鐘?10分鐘?有氧運(yùn)動(dòng)要有效果,至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上,身體才會(huì)開(kāi)始更有效率的燃燒脂肪。
盲點(diǎn)3:維持一種運(yùn)動(dòng)方式過(guò)久
每天起床第一件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷,飲食方面也相當(dāng)注意,吃的相當(dāng)?shù)涂?但是仍然體重上升。這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大,不過(guò)要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒(méi)有改變,久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間,再多跑個(gè)幾圈。
盲點(diǎn)4:走路不是走走就好
下定決心開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的你,選擇走路當(dāng)作開(kāi)始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘,這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果。
盲點(diǎn)5:不是流汗越多就瘦的越快
為了流更多的汗,你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng),或者是穿著塑身衣去上有氧課,你也確實(shí)揮汗如雨,不過(guò)甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時(shí)間一到,教練說(shuō)大家喝口水的時(shí)候,剛剛流的汗又馬上回來(lái)了。所以,汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是,如果穿塑身衣運(yùn)動(dòng),可能會(huì)使體溫升得太高,造成休克,十分危險(xiǎn)。
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