大理石健身球有哪些鍛煉方法
大理石健身球有哪些鍛煉方法
健身球是我國(guó)民間的傳統(tǒng)健身保健器具之一，又稱健腦球、太極球，是我國(guó)民間的傳統(tǒng)健身器材之一，有大理石或花崗巖的、不銹鋼的、銅的，還有的只用兩三個(gè)核桃作球，非常適合老年朋友們保健用。因?yàn)樗w積小，拿在手里，散步、看電視、靜坐、交談時(shí)，都可以把玩鍛煉。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的大理石健身球的鍛煉方法，希望能幫到你。
大理石健身球的鍛煉方法
1、五指捏球
做法手指自然分開，抓住球，各手指用力捏球，停頓片刻后放松。這樣一捏一松，反復(fù)捏球10次。
要求捏球的力量要緩慢而持久，停頓時(shí)要等到手指有酸脹感后再放松，方能取得良好效果。
2、五指轉(zhuǎn)球
做法把球握在手中，五指撥動(dòng)球體使其旋轉(zhuǎn)，可先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，還可向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)。
要求運(yùn)球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，開始時(shí)速度要慢一些，熟練后可逐漸提高轉(zhuǎn)動(dòng)速度，次數(shù)和時(shí)間沒有限制。
3、掌心握球
做法：把球放在掌心，五指自然抓在球體上。用力握捏球片刻，然后再放松。此過程為1次，反復(fù)進(jìn)行10次。
要求：用力握捏球片刻，待手有酸脹的感覺后，才能放松。
4、虎口夾球
做法四指并攏，與拇指分開，把球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為1次，反復(fù)進(jìn)行10次。
要求用力夾球時(shí)，手的虎口處以有緊張感為宜。
5、雙手搓球做法
兩手掌心相對(duì)，把球夾在掌心，進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí)也可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體，次數(shù)和時(shí)間不限。要求雙手上下用力搓球，應(yīng)先順時(shí)針搓，然后逆時(shí)針搓。反之亦可。
老人玩健身球有什么好處
1、鍛煉手部力量
老年人長(zhǎng)時(shí)間把玩健身球，通過指掌運(yùn)動(dòng)，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。
2、鍛煉大腦
手部運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦是非常有益的，在把玩保健球的時(shí)候，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發(fā)生。
3、增強(qiáng)臟腑功能
俗話說“十指連心”，指的就是10個(gè)手指與全身內(nèi)部各個(gè)臟腑功能關(guān)系密切。古人認(rèn)為，在這些指頭的末梢以及手掌，都分布有一些很敏感的穴位。對(duì)這些穴位進(jìn)行刺激，其信息通過經(jīng)脈及絡(luò)脈，就能傳遞到相應(yīng)的臟器，并影響到全身。常用手掌撥弄老年健身球可調(diào)整陰陽平衡，增強(qiáng)臟腑功能，改善臟腑失調(diào)，達(dá)到健身治病目的。
4、通經(jīng)活絡(luò)
玩老年健身球可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血。人體的五臟六腑、四肢百骸、五官、皮肉、經(jīng)脈等組成經(jīng)絡(luò)，是一個(gè)重要生理機(jī)能，就是輸送氣血到全身各部，營(yíng)養(yǎng)周身。老年人手里把玩健身球，在不斷轉(zhuǎn)動(dòng)它、搓捏它的同時(shí)，就可以不斷地刺激分布在手心、手背、指頭上的穴位，活動(dòng)局部的經(jīng)絡(luò)，使氣血得以流通。
5、降低血壓
玩健身球能鍛煉指掌力量，對(duì)降血壓有非常好的療效。專家研究觀察的結(jié)論表明，每天用手掌旋轉(zhuǎn)健身球30分鐘，逐漸增至1小時(shí)，3個(gè)月后，收縮壓平均下降2.7干帕(20.4毫米汞柱)，舒張壓平均下降1.31干帕(9.8亳米汞柱)，自覺癥狀也有明顯改善。健身球運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓病確有治療效果，是一種無創(chuàng)傷、無痛苦、簡(jiǎn)便易行的自然療法。
大理石的健身球?qū)θ梭w有害嗎
弄清大理石成分就知道大理石健身球有沒有輻射，對(duì)人體有沒有害了。
大理石是指變質(zhì)或沉積的碳酸鹽巖類的巖石，其主要的化學(xué)成分是碳酸鈣，約占50%以上，還有碳酸鎂、氧化鈣、氧化錳及二回氧化硅等。大理石屬于中硬石材。
大理石的顏色與成分有關(guān)，白色的含碳酸鈣、碳酸鎂，紫 色含錳，黑色合碳或?yàn)r青質(zhì)，綠色含鉆化物，黃色含鉻化物，紅褐色、紫色、棕黃色含錳及氧化鐵水化物，多種顏色則含有不同成份 的多種雜質(zhì)。純白色的大理石成分較為單純，但多數(shù)大理石是兩種或兩種以上成分混雜在一起。
常見的大理石健身球是不太純的白色，含雜質(zhì)也不多，所以沒有輻射。
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