早上跑步的壞處有哪些
早上跑步的壞處有哪些
其實(shí)很多人有晨跑的習(xí)慣，可是從養(yǎng)生健康的角度來說，早上跑步并不合適，主要是因為剛剛起來大腦神經(jīng)沒有完全活躍，就做劇烈的運(yùn)動，不利于大腦的健康。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的早上跑步的壞處分析，希望能幫到你。
早上跑步的壞處
1、一起床就跑步或是做劇烈運(yùn)動不利于健康。如果你半夜三更就已經(jīng)起床了，那你一大早去跑步倒沒有什么問題。但如果你一起床不久就去做運(yùn)動，因為大腦神經(jīng)還沒有完全活躍過來，所以做些劇烈運(yùn)動是不宜大腦健康的。有許多人認(rèn)為跑步過后人就會精神百倍，其實(shí)這也是在跑步過程中，大腦神經(jīng)逐漸活躍過來而已，跑不跑都是一樣的，認(rèn)為晨跑后比不跑更精神一點(diǎn)只是心理作用。
2、早上的空氣并不清新。許多人以為早上的空氣最清新，其實(shí)不是。早上太陽一出，許多植物在蒸發(fā)水分的同時也開始進(jìn)行光合作用，而光合作用的過程中所放出的氧又與整夜停留在空氣中的雜質(zhì)發(fā)生反應(yīng)(夜晚空氣中含水份比日間多，所以一些粉塵等的雜質(zhì)就會停留在空氣中不能消散)，所以一早太陽出的時候所吸入的氧不同于我們平時吸入的氧。之所以感到早晨的空氣特別不同，是因為我們吸慣了平時的空氣，早上的空氣覺得與其不同，就覺得是“清新”。
3、所以，要等太陽出來以后的好一段時間才開始工作生活，這是因為要等整夜夾在空氣里的雜質(zhì)隨著霧氣的消散而消失，這時的空氣才算真正的清新。 總的來說，晨跑是不健康的，不僅是晨跑，即使一早到公園去散步，做運(yùn)動，都不利于健康。 建議你晚跑，第一：身體經(jīng)過一天的活動已經(jīng)得到充分的預(yù)熱，這時進(jìn)行體育鍛煉，效果會更好。第二：完跑后進(jìn)行洗浴有助于更好的睡眠。
跑步的各種方式
1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運(yùn)動習(xí)慣的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運(yùn)動。
跑步的好處
提高睡眠質(zhì)量
跑步的過程中能夠有效促進(jìn)大腦的供血量和供氧量。睡不著或是睡眠質(zhì)量不好的人不妨試試睡前去跑跑步，但是要注意最好選在睡前一個小時就完成跑步工作，否則就會影響睡眠質(zhì)量了。
提高肺活量
跑步的過程中需要配合很好的呼吸，身體的器官組織對于氧氣的需求量加大，為了滿足身體的需要，身體會不斷調(diào)整呼吸，加大肺活量。所以說，跑步可是鍛煉肺活量的不錯選擇，當(dāng)然這跟唱歌沒法比。但是肺活量上去的同時也讓整個呼吸系統(tǒng)和肺部功能有效增強(qiáng)了可是唱歌比不了的哦。
提高免疫力
如果你是屬于三天兩天就往醫(yī)院跑的人群就跑跑步吧。跑步能讓身體生成白細(xì)胞等的能力加強(qiáng)來更好地抵抗病毒、細(xì)菌。經(jīng)常跑步的了，身體的免疫力更強(qiáng)，能更好地抵抗各種疾病。
增強(qiáng)身體韌性
可別小看跑步，不管是什么運(yùn)動員，每天的訓(xùn)練項目科都少不了跑步這一項。這是因為跑步可以很好地增強(qiáng)韌帶和關(guān)節(jié)的抗損能力，這樣能夠避免不少運(yùn)動損傷。當(dāng)然，跑步也可能帶來運(yùn)動傷害，所以跑步之前的準(zhǔn)備熱身活動一定要充分進(jìn)行。
消除緊張
跑步也是不錯地放松方式，這可是有科學(xué)依據(jù)的。人的身體是會分泌造成人體緊張的激素的，而跑步的過程中，正好能夠有效抑制腎上腺素這種產(chǎn)生緊張的激素分泌哦。經(jīng)常感覺到緊張的人不妨試試跑步，幫助消除緊張感。
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