晨跑的好處與壞處有哪些
跑步、從早到晚,都利弊共存,但還是夜跑的執(zhí)行難度先對(duì)最小;總之,無論在任何時(shí)段跑步,只要去跑了,就是最正確的決定。各個(gè)時(shí)段的跑步都有哪些好處與壞處?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的晨跑的好處與壞處分析,希望能幫到你。
晨跑的好處與壞處
晨跑好處:
?、俪颗芸梢宰屵€處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過來,徹底激活動(dòng)力,并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。
?、诮?jīng)過一晚上的消耗,人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡,所以晨跑可以直接消耗脂肪,對(duì)減肥更有幫助。
③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習(xí)慣,讓你在一天里擁有更多的時(shí)間去安排事情。
?、艹颗軙?huì)讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣,這會(huì)讓你越來越健康。
晨跑壞處:
?、俪颗軐?duì)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快,這會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生很重的負(fù)擔(dān),晨跑猝死風(fēng)險(xiǎn)較大。
?、谠绯可眢w狀態(tài)處于一個(gè)較低的水平,如果進(jìn)行空腹晨跑或者高強(qiáng)度晨跑的話,很容易引起低血糖。
③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段,這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
④早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多,導(dǎo)致血液粘稠,存在導(dǎo)致形成血栓的可能性。
午跑的好處與壞處
午后跑好處:
?、偃说纳眢w狀態(tài)在一天中也會(huì)有個(gè)最佳時(shí)刻,而這個(gè)時(shí)間段就是午后的4點(diǎn)到6點(diǎn)之間。無論是從體力,精神狀態(tài),還是身體機(jī)能來說,都是最好的,這不但能提高跑步的效率,還能減小在跑步中受傷的可能。
?、谙挛?點(diǎn)開始是膀胱經(jīng)活躍的時(shí)間段。這個(gè)時(shí)候因?yàn)榕懿蕉l(fā)的補(bǔ)水現(xiàn)象,會(huì)更有利于身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。
午后跑壞處:
①相對(duì)于早晨和夜晚,午后的紫外線輻射會(huì)更強(qiáng)一些,如果不做好相應(yīng)的防曬措施,皮膚很有可能被曬黑或曬傷,尤其是夏天。當(dāng)然長(zhǎng)期較強(qiáng)的紫外線輻射也有可能引發(fā)皮膚癌。
②午后這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時(shí)候,所以往往是無法堅(jiān)持到底的,除非你的工作、學(xué)習(xí)讓你有充足的時(shí)間去自由選擇。
夜跑的好處與壞處
夜跑好處:
?、僖古軐?duì)于大部分跑者來說會(huì)更方便,因?yàn)闀r(shí)間充裕,既不影響工作,又不影響學(xué)習(xí)。
②夜跑可以讓人更加放松,緩解忙碌一天之后的壓力,只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。
?、垡雇硎且惶熘醒鯕夂枯^多、空氣質(zhì)量較好的時(shí)候,選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體健康更有利。
?、芤古軠p肥更有效果,因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候,有利于脂肪的燃燒。
?、菀雇砩眢w血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較少,這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象
?、抟古苓€可以改善人的睡眠質(zhì)量。
夜跑壞處:
?、僖雇淼牟话踩蛩叵鄬?duì)較多,在夜間跑步很容易發(fā)生意外。
?、谝雇頊囟鹊?,刮風(fēng)的幾率也比較高。跑步出汗后,皮膚的毛孔都是打開的,這個(gè)時(shí)候頻繁地吹風(fēng)容易生病。
猜你喜歡: