跳繩的好處和壞處分別有哪些
跳繩在生活中我們算是非常熟悉的一項運動了,生活中很多人都喜歡通過跳繩來鍛煉身體,其不僅能健身而且能幫助減肥,但是也有一些壞處。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的跳繩的好處和壞處分析,希望能幫到你。
跳繩的好處
跳繩是一項很有效的有氧減肥運動,通過跳繩不僅可以強(qiáng)身健體,還能充分燃燒身上的脂肪,達(dá)到一個減重的目的!跳繩有很多好處:
1、跳繩是對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。
2、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國內(nèi)外專家研究,跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結(jié)實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
4、跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質(zhì)。
5、跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
跳繩的壞處
跳繩的時間和次數(shù)問題,理論上說飯前和飯后一小時是不可進(jìn)行劇烈運動的,有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運動以便減少食欲,這是不科學(xué)的。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點,想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進(jìn)行。
專家是不提倡晨練的,有的人晨練而“聞雞起舞”,甚至三四點鐘就起來鍛煉,然后再回去睡個“回籠覺”,這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導(dǎo)致疲勞、早衰。
因為日出前地面空氣污染最嚴(yán)重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。
跳繩的幾點正確方法
一:跳繩主要是手腕用力。
這樣能節(jié)省體力,跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會酸痛,那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對。手心朝下便于手腕發(fā)力。還有一點相當(dāng)重要,就是兩手臂自然下垂至兩胯處,大臂不可向兩側(cè)張開,兩手在前側(cè)不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。個人建議跳繩要從基本動作開始。將雙臂往里收,但不可太緊張,身體挺直但不要僵硬,兩眼直視前方5米處。
二:學(xué)會了手的動作剩下的就是腳了。
起跳和落地都用前腳掌,切記不能用腳后跟著地,否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞,防止受傷,最重要的是避免跳起后兩腳往前伸,否則跳高難度的動作后無法連跳,甚至出現(xiàn)危險。跳繩時以能讓繩子通過為宜。當(dāng)躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏。有人認(rèn)為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動,但實際上,跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧,微曲膝蓋,用前腳掌著地,就能降低對身體的沖擊。
三:光會動作不能做到很連貫地連跳。
掌握好節(jié)奏跳繩就會比較輕松,協(xié)調(diào)性的練習(xí)其實很簡單,不拿繩子空跳,但手要有跳繩的動作,雙搖就空甩兩圈,三搖甩三圈??梢圆煌膭幼饔泄?jié)奏得穿插練習(xí),比如單搖——雙直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規(guī)律的心里想什么動作就模擬什么動作。多加練習(xí),再用繩子。劇烈的跳繩運動后不要立刻停下來,應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后再停。之后要做一些伸展大腿和小腿的放松動作。
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