跳繩的正確方法有哪些
跳繩的正確方法有哪些
跳繩在中國(guó)具有悠久的歷史，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，稱為“跳白索”，原屬于庭院游戲類，后發(fā)展成民間競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。跳繩是一種在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育游戲。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的跳繩的正確方法介紹，希望能幫到你。
跳繩的正確方法
一：跳繩主要是手腕用力。
這樣能節(jié)省體力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會(huì)酸痛，那是因?yàn)樾”垡搽S著繩子甩動(dòng)。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)。手心朝下便于手腕發(fā)力。還有一點(diǎn)相當(dāng)重要，就是兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側(cè)張開，兩手在前側(cè)不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。個(gè)人建議跳繩要從基本動(dòng)作開始。將雙臂往里收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方5米處。
二：學(xué)會(huì)了手的動(dòng)作剩下的就是腳了。
起跳和落地都用前腳掌，切記不能用腳后跟著地，否則長(zhǎng)時(shí)間跳躍會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度的動(dòng)作后無(wú)法連跳，甚至出現(xiàn)危險(xiǎn)。跳繩時(shí)以能讓繩子通過為宜。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。有人認(rèn)為跳繩是一項(xiàng)很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用前腳掌著地，就能降低對(duì)身體的沖擊。
三：光會(huì)動(dòng)作不能做到很連貫地連跳。
掌握好節(jié)奏跳繩就會(huì)比較輕松，協(xié)調(diào)性的練習(xí)其實(shí)很簡(jiǎn)單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動(dòng)作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈?？梢圆煌膭?dòng)作有節(jié)奏得穿插練習(xí)，比如單搖——雙直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無(wú)規(guī)律的心里想什么動(dòng)作就模擬什么動(dòng)作。多加練習(xí)，再用繩子。劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后再停。之后要做一些伸展大腿和小腿的放松動(dòng)作。
跳繩的好處
1、跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國(guó)內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
4、跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。
跳繩的注意事項(xiàng)
1、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地裝備
灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的場(chǎng)地以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦部震蕩。
繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
2、穿著適當(dāng)?shù)姆b
跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。
3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
4、正確的跳繩方法
跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
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