運動是保持身體健康的一種重要方式，適宜的運動有利于身心健康。但很多人在運動后會出現(xiàn)腿部酸痛的現(xiàn)象，這該怎么辦呢?運動后又有什么注意事項?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的運動后腿部酸痛原理分析，希望能幫到你。

　　運動后腿部酸痛原理

　　肌肉酸痛是因為肌肉運動超過了它所能承受的運動量，也就是所謂的肌肉關(guān)。這是因為肌肉長時間的做運動消耗肌糖原，而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，有一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆積所致!一般情況下過2- 3天就沒事了!當(dāng)腿部運動超過了腿部肌肉所能承受的運動量時，就會出現(xiàn)運動后腿酸等現(xiàn)象。

　　避免辦法：

　　運動前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補充點水，運動前的準(zhǔn)備活動不能少，做好熱身準(zhǔn)備防止運動損傷。

　　運動后不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養(yǎng)與運動專家說，運動后，人體內(nèi)的 糖、 脂肪、 蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生 乳酸、 磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動后應(yīng)多吃一些水果、 蔬菜、 豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到 消除運動 疲勞、 保持 健康的目的?？刂七\動量，平時多運動。

　　緩解辦法：

　　出現(xiàn)一般的肌肉酸疼狀況時，可以吃一些止痛的藥，如APC等，洗個熱水澡，泡個桑拿等，還要注意對酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展肌肉的練習(xí)，平常運動后要記得做一些拉伸，也可以做按摩或針灸，能讓酸疼消失得更快一些。 另外，肌肉酸疼時在注意充分休息的同時應(yīng)該進(jìn)食一些呈堿性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來幫助我們恢復(fù)身體的酸堿平衡。相反米飯、肉類、海鮮以及動物內(nèi)臟等都是呈酸性的，多吃反而會加重肌肉酸痛。別忘了多進(jìn)食一些含維生素C的水果，如柑橘等，可以清除自由基，減輕身體疼痛哦。

　　運動過后注意事項

　　1、不要蹲坐休息

　　蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動后不宜立即做的行為。運動結(jié)束后感覺累了，很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。

　　因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

　　2、不宜立即停下來

　　劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運動，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

　　3、不要貪吃冷飲

　　運動后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。

　　若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運動后不宜立即做的行為。此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

　　4、不要立即吃飯

　　運動后不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　5、不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)

　　有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的細(xì)菌病毒就會乘機大量繁殖，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動后立即就下水游泳或進(jìn)行冷水浴，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發(fā)生小腿抽筋兒。因此劇烈運動后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時，再進(jìn)行游泳或冷水浴。

　　運動過量的危害

　　1、急性腎衰竭

　　31歲的湖南女漢子在參加素質(zhì)拓展訓(xùn)練時連做了700多個深蹲，結(jié)果導(dǎo)致“橫紋肌溶解綜合征”，腎臟衰竭后被送到湖南省人民醫(yī)院搶救。

　　橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細(xì)胞膜、膜通道及其能量供應(yīng)的多種遺傳性或獲得性疾病導(dǎo)致的橫紋肌損傷，細(xì)胞膜完整性改變，細(xì)胞內(nèi)容物(如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質(zhì)等)漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。

　　橫紋肌溶解綜合征常見的致病原因有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂(低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮癥酸中毒)、極端體溫(高熱、低熱)、藥物、毒物、自身免疫、感染等。

　　在病理生理學(xué)機制上主要有缺血損傷和ATP耗竭、肌漿網(wǎng)鈣調(diào)節(jié)受損、低鉀、組織氧化應(yīng)激。其中肌紅蛋白對于腎臟的直接損傷是導(dǎo)致急性腎衰竭的最直接原因。

　　2、影響內(nèi)分泌

　　一次或長期大運動量的訓(xùn)練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢，睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進(jìn)氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉和骨骼生長，刺激促紅細(xì)胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進(jìn)取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內(nèi)分泌。

　　3、運動性貧血

　　長時間，大運動量的運動后，會增加運動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

　　4、引發(fā)心臟疾病

　　更年期女性受生活壓力大、雌激素變化等因素影響，全身的能量消耗減少，因此，比較容易發(fā)胖。

　　在尋求運動減肥的中年女性中，普遍存在急功近利的傾向，明明心跳已超過了人所能承受的范圍，她們還拼命用意念來克制，結(jié)果往往造成心臟疾病。一般來說，人所能承受的運動強度在更年期前后變化最大，因此，運動過猛對中年人危害尤其嚴(yán)重。

　　5、關(guān)節(jié)遭到磨損

　　運動過量的另一很大的傷害是關(guān)節(jié)磨損，對抗地心引力的運動長期過量后，關(guān)節(jié)會比常人磨損得快，關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關(guān)節(jié)磨損退化的程度越大，故適量運動是一個非常重要的觀念。

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