散步有什么誤區(qū)詳細(xì)講解
散步有什么誤區(qū)詳細(xì)講解
散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的散步的誤區(qū)詳細(xì)分析，希望能幫到你。
散步的誤區(qū)分析
1、盲目效仿他人
例如，倒著走對(duì)于腰部力量有一定促進(jìn)作用，但不適合所有人，有的老人跟風(fēng)，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴(yán)重后果。有的學(xué)人家使勁擺動(dòng)雙臂，以為能加大運(yùn)動(dòng)量，可這種姿勢(shì)只適合步速快的人，否則會(huì)使得上肢很累。其實(shí)，走得慢，手臂前后自然擺動(dòng)最好，沒(méi)必要刻意增加動(dòng)作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。
2、散步必須找整塊時(shí)間
上班族可以見(jiàn)縫插針地利用一切間歇來(lái)散步，上下班是最好的步行機(jī)會(huì)。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。路遠(yuǎn)的，距離目的地兩三站地時(shí)可提前下車步行過(guò)去，算是創(chuàng)造散步的機(jī)會(huì)。另外，上班期間也可以在走廊里走動(dòng)，午休時(shí)間可繞著寫(xiě)字樓或到樓下綠地散步。
3、用跑步機(jī)代替戶外散步
有的人說(shuō)天氣不好我就不出去了，在跑步機(jī)上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因?yàn)樽呗窌r(shí)人可以自行調(diào)節(jié)速度，累了自然慢下來(lái)，但跑步機(jī)是讓必須跟上機(jī)器的節(jié)奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外。
4、認(rèn)為散步很枯燥
其實(shí)，帶個(gè)耳機(jī)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者結(jié)伴同行，會(huì)讓散步的過(guò)程不枯燥，也不覺(jué)得累，鍛煉的最高境界便是身心合一。
散步走多長(zhǎng)時(shí)間最好
1、散步走多長(zhǎng)時(shí)間最好
年輕人沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)量的話,每天散步至少30分鐘,并且以身體微微發(fā)熱或出汗最佳。人的情況有很大差異,如年齡、如身體狀況等等,很難有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),只要自己沒(méi)有什么不適時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)也是可以的。另外,餐前步行半小時(shí)更有利于健康,或者餐后40分鐘。還有利于減肥維持身材。
2、邊散步邊聳肩是散步鍛煉的正確方法之一
中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為,聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位,特別是膏盲穴和掌門(mén)穴。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通,利于健康。所以在進(jìn)行散步時(shí)可以根據(jù)走路的節(jié)奏而進(jìn)行聳肩,或者走路時(shí)將雙肩進(jìn)行隨圓周運(yùn)動(dòng),每一次最好做六十下左右。
3、邊散步邊做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是散步鍛煉的正確方法之二
做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一來(lái)可以拉伸肩部和胸部的肌肉,二來(lái)可以改善呼吸系統(tǒng)功能。在散步過(guò)程中,將手肘彎曲,并抬高至胸平面,然后用適當(dāng)力量將雙臂向后拉伸。雙臂回來(lái)時(shí),將手肘伸直,再一次將雙臂向后拉伸。每次做三十個(gè)來(lái)回即可對(duì)肌肉和肺功能產(chǎn)生積極作用。
4、散步時(shí)甩手是散步鍛煉的正確方法之三
手部是除腳之外離心臟最遠(yuǎn)的人體部位,其血液循環(huán)功能較差。在中醫(yī)學(xué)上,手部還是三陰三陽(yáng)六條經(jīng)脈的起始點(diǎn)。所以鍛煉手部無(wú)疑是對(duì)健康有好處的。散步時(shí),首先將拳頭握緊,然后隨著步伐的節(jié)奏向前、向后甩,在甩手的過(guò)程中同時(shí)將拳頭打開(kāi)。
哪些人適合散步及其注意事項(xiàng)
體弱者每小時(shí)走5公里以上最好,走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大,胳膊甩開(kāi),全身活動(dòng),才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨或飯后進(jìn)行,每日2至3次,每次半小時(shí)以上。
失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜,每次半小時(shí),會(huì)收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
冠心病患者步速不要過(guò)快,以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走,每日2至3次,每次半小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成,有效改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大,挺胸?cái)[臂,用力甩腿,時(shí)間最好在餐后進(jìn)行,以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者,應(yīng)避開(kāi)胰島素作用的高峰時(shí)間,以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí),而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過(guò)1小時(shí)。
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