滑冰的注意事項(xiàng)詳細(xì)講解
滑冰是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，很多小孩子和年輕人都特別喜歡去溜冰場(chǎng)滑冰。很多人都愛好滑冰項(xiàng)目，但是這個(gè)也不是那么好學(xué)的，要能在冰上自由滑行，還需要下很多功夫。那么滑冰的注意事項(xiàng)有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的滑冰的注意事項(xiàng)介紹，希望能幫到你。
滑冰的注意事項(xiàng)
1、滑冰的注意事項(xiàng)有哪些
要選擇安全的場(chǎng)地,在自然結(jié)冰的湖泊、江河、水塘滑冰,應(yīng)選擇冰凍結(jié)實(shí),沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面,要盡量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時(shí)節(jié),冰面尚未凍實(shí)或已經(jīng)開始融化,千萬不要去滑冰,以免冰面斷裂而發(fā)生事故。
初學(xué)滑冰者,不可性急莽撞,學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn),特別要注意保持身體重心平衡,避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。在滑冰的人多時(shí),要注意力集中,避免相撞。
結(jié)冰的季節(jié),天氣十分寒冷,滑冰時(shí)要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身體暴露的部位發(fā)生凍傷。
滑冰的時(shí)間不可過長,在寒冷的環(huán)境里活動(dòng),身體的熱量損失較大。在休息時(shí),應(yīng)穿好防寒外衣,同時(shí)解開冰鞋鞋帶,活動(dòng)腳部,使血液流通,這樣能夠防止生凍瘡。
身上不要帶硬器,如鑰匙、小刀、手機(jī)等,以免摔倒硌傷自己。
穿冰鞋時(shí),前兩三個(gè)扣眼的鞋帶可稍松,后面的鞋帶要系緊,腳腕在鞋里不晃動(dòng)為合適。
服裝厚度、松緊度以不妨礙運(yùn)動(dòng)為宜并戴手套,以免摔倒時(shí)擦傷皮膚。兒童可戴護(hù)具。
站立時(shí)兩腳略分開約與肩同寬,兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字,兩腿稍彎曲,上體稍前傾,目視前方。身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)內(nèi)或外倒。
2、怎樣練習(xí)滑冰
2.1、直道滑行
直道滑行姿勢(shì)是速滑的基本技術(shù)。合理的滑行姿勢(shì)應(yīng)是﹕上體放松前傾,自然團(tuán)身與冰面平行或略高于臂速度滑冰比賽中部,腿部深屈,膝關(guān)節(jié)成90～110°角,踝關(guān)節(jié)成50～70°角,兩臂放松置于背后,頭微抬起,滑行姿勢(shì)根據(jù)個(gè)人形態(tài)素質(zhì)特點(diǎn)﹑滑行距離﹑冰場(chǎng)條件﹑天氣情況等而有所不同。
直道滑行,關(guān)鍵在于要能掌握適宜的蹬冰時(shí)間。冰刀切入冰面,獲得牢固支點(diǎn),同時(shí)即應(yīng)開始蹬冰,最大用力蹬冰,應(yīng)在兩腿交接體重的剎那間完成。為了利用體重蹬冰,傾倒時(shí)體重應(yīng)牢牢壓在支撐腿上,不要過早交接體重。
2.2、彎道滑行
基本姿勢(shì)與直道滑行大致相同,但由于向心力作用,彎道與直道動(dòng)作又有很大區(qū)別。彎道滑行時(shí),身體始終向左傾倒,用左腳外刃﹑右腳內(nèi)刃蹬冰。
其主要?jiǎng)幼饕笫签s進(jìn)彎道時(shí)右腳最后1步要進(jìn)入直道和彎道交接處,深入程度以天氣﹑冰質(zhì)﹑風(fēng)向﹑項(xiàng)目等情況而定。
2.3、起跑技術(shù)
一是正面前腳點(diǎn)冰起跑法,二是側(cè)面起跑法。起動(dòng)時(shí),大腿高抬,上體前傾,冰刀著冰時(shí)要緊緊切住冰面,頭幾步不要滑動(dòng)。
主要是用于短中距離滑行,可起到協(xié)調(diào)﹑加大蹬冰力量的作用。在長距離滑行中采用單臂擺動(dòng)的人越來越多,擺臂用力程度較小,擺動(dòng)方向要與滑行方向一致。
滑冰有什么好處
1、心血管功能
經(jīng)?；娜税察o時(shí)心率為40-60次,運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)180-200次,而一般人的心率僅為80-100次。
2、平衡能力
燕式平衡和各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)各年齡段的人的平衡感是良好的訓(xùn)練,對(duì)正處于前庭和半規(guī)管發(fā)育期的孩子尤其受益匪淺。
3、增強(qiáng)力量
滑行中的蹬冰、燕式平衡對(duì)經(jīng)常開車的人來說,是鍛煉下肢力量的極好方式,跳躍和旋轉(zhuǎn)是對(duì)全身控制能力的考驗(yàn)和提高。
4、柔韌和彈跳能力
跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對(duì)身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
滑冰如何預(yù)防受傷
滑冰穿的衣服應(yīng)以保暖利索為主,盡量選擇專業(yè)的滑冰服,便于活動(dòng)。最好能戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕等防護(hù)用具,孩子可以再多加一個(gè)頭盔,避免摔倒受傷。
滑冰前先做一些熱身的動(dòng)作,準(zhǔn)備活動(dòng)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,升高肌肉的溫度,暢通血液循環(huán),增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動(dòng)范圍。做了準(zhǔn)備活動(dòng)后再滑冰,可減輕摔倒的概率。
上冰后,保持正確的站姿。站立時(shí)兩腳略分開約與肩同寬,兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字,兩腿稍彎曲,上體稍前傾,目視前方。身體重心通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)內(nèi)或外倒。
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