常見的運(yùn)動(dòng)惡習(xí)有哪些
常見的運(yùn)動(dòng)惡習(xí)有哪些
堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng),是人人皆知的好習(xí)慣,但鍛煉過程中的一些錯(cuò)誤習(xí)慣,不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣,還可能影響身體健康。女性工作壓力大,缺乏有氧運(yùn)動(dòng)。那么,哪些運(yùn)動(dòng)更適合女性?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的常見的運(yùn)動(dòng)惡習(xí)講解,希望能幫到你。
常見的運(yùn)動(dòng)惡習(xí)
1.只選擇一種運(yùn)動(dòng)
很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng),如跑步或者騎固定腳踏車,認(rèn)為只要長期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí),全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。
“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng),可以燃燒300到 400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛,所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來,“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
2.運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉,但其實(shí)這什么效果也起不到,只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過量,失去很多水分,從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以,運(yùn)動(dòng)中一旦出汗,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度,休息幾分鐘并喝上兩口水。
3.餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉,“餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。”一些健康小吃,如燕麥粥或香蕉,可以很容易就消化掉,并提供你接下來運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹,因?yàn)榻?jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了,你需要給身體加些“燃料”。
4.邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志,覺得這樣能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看雜志就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的,好讓鍛煉不那么枯燥,那可以聽聽音樂,因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。
適合女性的運(yùn)動(dòng)
健走。健走能呼吸新鮮空氣,可放松緊張的大腦,調(diào)節(jié)氣血,改善體質(zhì)。年輕的職業(yè)女性可根據(jù)自身狀態(tài),每分鐘60—100步,一次持續(xù)20分鐘。健走時(shí)注意鼻腔吸氣,深吸吐納。中年女性要利用一切機(jī)會(huì),如逛商場、陪孩子補(bǔ)課,健走到感覺微微出汗,一次持續(xù)時(shí)間在30分鐘以上。健走時(shí)關(guān)注涌泉穴的感覺,效果會(huì)更好。老年女性在走路時(shí)若能用腳后跟,會(huì)刺激腎經(jīng)穴位,達(dá)到健身延壽的效果。
游泳。游泳是一種全身運(yùn)動(dòng),既能加強(qiáng)心肺能力,水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體還是一種極佳的按摩,能夠達(dá)到塑造形體美的效果,適合各年齡段的女性。即使不會(huì)游泳,做“水中慢跑”也能有相似的鍛煉效果。水中跑45分鐘相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí)。
瑜伽。瑜伽算得上是最“女性”的運(yùn)動(dòng)了。哈他瑜伽節(jié)奏緩慢,適合初學(xué)瑜伽的人。這種運(yùn)動(dòng)類似于靜力運(yùn)動(dòng),是最安全的運(yùn)動(dòng),幾乎沒有損傷并能達(dá)到運(yùn)動(dòng)理療的效果。每天花10—15分鐘重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作,健康會(huì)有大很改善。
運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
1、美化身體外貌
運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到健美的目的,不斷美化身體外貌。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中,身體需要充足的熱量來維持消耗所需,這樣身體多余的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運(yùn)動(dòng)能夠不斷緊實(shí)身體肌肉,美化身體線條。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人,身體新陳代謝旺盛,體內(nèi)毒素能夠有效排出體外,自然是精力充肺,面色紅潤有光澤。
2、改善神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能
參加體育鍛煉能夠幫助改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)在人體進(jìn)行活動(dòng)的時(shí)候產(chǎn)生的復(fù)雜變化作出準(zhǔn)確的判斷,并且在第一時(shí)間迅速作出正確的反應(yīng)。并且還要幫助神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體對(duì)于環(huán)境的最好適應(yīng)狀態(tài),保持身體各項(xiàng)活動(dòng)的正常進(jìn)行。
3、促進(jìn)骨骼、肌肉生長
經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng),身體得到讀哪里昂能夠有利于人體骨骼、肌肉的生長,幫助增強(qiáng)心肺功能,這樣能夠有效改善身體各器官的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)功能、消化系統(tǒng)功能,從而達(dá)到全身的身體狀況的改善,有利于人體的生長發(fā)育,提高其抗病能力,保持身體健康強(qiáng)壯。
4、增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力
參加體育運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)的過程中能夠使人與人之間產(chǎn)生相互抵親近感,是個(gè)體在社會(huì)交往中得到滿足。另一方面,體育運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們加深對(duì)自我的認(rèn)識(shí),讓自我不對(duì)進(jìn)行自覺或者是不自覺地修正自身,這樣能使自己成為更適合、更適應(yīng)社會(huì)的人。
5、陶冶情操
經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的人,擁有一顆健康的心態(tài)。體育運(yùn)動(dòng)能夠陶冶人的情操,讓人在生命活動(dòng)進(jìn)行中能夠積極發(fā)揮自身的主觀能動(dòng)性,是自身的個(gè)性能夠在融洽的環(huán)境氛圍中不斷和諧、健康的發(fā)展。
6、舒緩身心
經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的人,能夠充分享受在體育運(yùn)動(dòng)中流汗帶來的幸福感。在運(yùn)動(dòng)中,全身的血液循環(huán)不斷加快,能夠盡情地釋放自身的壓力,這樣身心能夠得到前所未有的放松。
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