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青少年運動的注意事項有哪些

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  隨著豐富文化的發(fā)展,很多青少年的業(yè)余活動變得更加精彩,常常會進行一些健身運動,確實青少年運動的好處不僅可以促進骨骼增長,還有利于大腦的發(fā)展。但是總會出現(xiàn)一些運動注意事項。以下是學習啦小編為你整理的青少年運動的注意事項分析,希望能幫到你。

  青少年運動的注意事項

  1.缺乏恰當?shù)娘嬍嘲才?/p>

  這似乎也是進行力量訓練的孩子們最忽視的問題。在看到網(wǎng)站、雜志、體育與時尚媒體上令他們心儀的內(nèi)容后,就一頭沖進健身房,經(jīng)過筋疲力盡的一周后就永久性地打退堂鼓了。

  這里不是說青少年需要多精通卡路里的計算和各種營養(yǎng)學知識,只是應(yīng)該具備一些營養(yǎng)常識。要知道,運動訓練對肌肉組織是一種損耗,如果沒有及時攝取合適、足夠的營養(yǎng),它就很難恢復并使身體機能達到訓練的目的。

  所以訓練前應(yīng)研讀一下這方面的資料,對將要開始的鍛煉期間的飲食做一個合理的安排。當然這也是青少年的教練和家長們不容忽視的要點。

  2.缺乏訓練計劃

  在健身館里,是否有人問過你今天要練什么,而你的回答是“不知道,也許是胸肌”。實際上,這種情形太多見了。很多人都是看著一起來的朋友或周圍人練什么,就跟著練。

  即使你一直保持訓練的熱情,這種習慣的結(jié)果則是身體機能的失衡。大多數(shù)這樣練習的人,可能一次都沒有好好練習腿部,同樣的情況還有背部。只有手臂、胸大肌倒是沒含糊過。

  不管怎樣,力量訓練不能顧此失彼。在進入健身館之前,思考和擬定一個力量訓練計劃是事半功倍的?,F(xiàn)在這方面的研究和資料已經(jīng)越來越多,可以給你指導的人也不在少數(shù)。有一個目的明確的訓練安排,對你在運動場上的表現(xiàn)有至關(guān)重要的影響。

  3.訓練中未能真正進入狀態(tài)

  行為不當可不是青少年才特有的狀態(tài),但青少年確實是容易沖動的年齡。年少的沖勁會讓他們在健身運動中失去了分寸,做力量的訓練時也就會用全力去嘗試更大的重量。

  大多數(shù)時候他們會猛烈用力,或使用所有輔助肌肉推舉重量,這樣他們總算能完成本來無法完成的動作。

  但當你在以這種方式訓練時,實際上肌肉發(fā)揮的作用并不大,卻給關(guān)節(jié)、韌帶添加了額外的壓力,久而久之,受傷就不可避免。

  要想練得更有效率,還是應(yīng)該請教體能訓練師。對于怎樣調(diào)整出一個基本的體能訓練狀態(tài),相關(guān)訓練的視頻介紹和專題介紹也是一種必修課。

  4.缺乏連貫和持續(xù)

  想在訓練中獲得收益,就必須在訓練、營養(yǎng)和恢復這些環(huán)節(jié)上持之以恒。一旦開始有意無意的偷懶或懈怠,也只會離最初的目標越來越遠。

  孩子們通常都會在見到稍有成就和效果時興奮不已,但如果效果開始放緩,他們的熱情也容易隨之消退。而那時候,往往也是訓練最關(guān)鍵的階段。

  當你開始投入訓練并有一定進步之后,持續(xù)性就是重中之重。肌肉只有在不斷需要使用后才會變得更加強壯,一停頓它就慢慢回到最初的形態(tài)。只有始終一絲不茍地做好訓練、營養(yǎng)、恢復三個環(huán)節(jié),你才能獲得強健的身軀。

  5.缺乏睡眠

  睡眠對于身體恢復是極其重要的。大多數(shù)有助身體生長的荷爾蒙都是在睡眠中釋放的,這些荷爾蒙對肌肉生長同樣也是關(guān)鍵的。一晚良好的睡眠能給你第二天的工作所必需的能量。

  而青少年們在學校功課和種種活動上總是時間不夠用。不過要記住,你的目標是讓自己變得更強壯,為了最大限度地身體恢復和生長,你就必須要每天好好睡8小時。

  青少年如何健身

  (1)根據(jù)青少年的心肌纖維較細,收縮力弱,“泵血”功能差,心率快、血壓低和調(diào)節(jié)功能不完善等特點,在體育鍛煉時,不要做過激烈、負荷過長、鍛煉時間過長和“憋氣”的練習。

  (2)根據(jù)青少年易興奮,活潑好動、精力充沛但易疲勞等特點,在體育鍛煉時,要適當控制運動量和運動強度,活動時間不宜過長,在體育活動中多安排短暫的間歇次數(shù)。

  (3)根據(jù)青少年的胸廓較狹小,彈性助力大,呼吸肌力量弱、易疲勞,呼吸頻率快、深度淺、肺活量小等特點,在體育鍛煉時,不宜過多安排強度大、時間長的耐力練習,應(yīng)選擇強度小、活動時間短一些的健身跑等,并養(yǎng)成用鼻子呼吸的衛(wèi)生習慣。

  (4)根據(jù)青少年肌肉含水分較多,蛋白質(zhì)和無機物較少,肌肉力量弱,易疲勞、恢復快、骨骼有機物多、無機物較少,不易骨折,易變形,關(guān)節(jié)韌帶薄弱,關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性較差等特點,在體育鍛煉時要注意培養(yǎng)正確的姿勢,不要長時間地反復跑跳,不要過多練習從高處跳下。

  從高處跳下時,要用前腳掌先落地,同時屈膝,以增強緩沖,防止身體受到過多的震動。同時力量練習負荷不能過大、時間不要過長,可采用啞鈴操、引體向上、仰臥起坐、杠鈴等方法進行練習。

  (5)根據(jù)青少年身體素質(zhì)自然增長期和發(fā)展敏感期的特點,在體育健身鍛煉時,應(yīng)優(yōu)先安排速度、靈敏、柔韌素質(zhì)練習項目;其次,安排耐力素質(zhì)練習項目,繼而安排力量素質(zhì)練習項目,使身體素質(zhì)和運動能力的發(fā)展同步增進。

  青少年運動的好處

  1.體育鍛煉對骨骼的影響

  體育鍛煉,改善了骨的血液循環(huán),加強了骨的新陳代謝,使骨徑增粗,骨質(zhì)增厚,骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊,骨骼更結(jié)實,骨質(zhì)更堅固,隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化,骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力就有較大提高。

  人體之所以能夠長高、長大,是因為骨的兩端和骨干之間的髓軟骨在沒有結(jié)束骨化之前會不斷增殖。可見,在兒童、青少年時期,即在骺軟骨完全骨化前,積極參加鍛煉有助于長高。健壯的體格,修長的四肢,更是眾多青少年所夢寐以求的外在美的表現(xiàn)。

  2.體育鍛煉對肌肉的影響

  體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性項目運動員的肌肉塊明顯大于一般正常人,這說明體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯,一般只要進行力量訓練就可以使肌肉體積增大,而且練什么肌肉,什么肌肉的體積就增大。

  肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比,肌肉體積增加,力量也相應(yīng)增加,而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的,數(shù)周的力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。

  

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