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跳繩運(yùn)動的好處都有哪些

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跳繩運(yùn)動的好處都有哪些

  跳繩是一種個人或者三人以上的游戲,它也是運(yùn)動類的項(xiàng)目,這種運(yùn)動在唐朝稱為“透索”。那么跳繩有什么好處呢?注意哪些事項(xiàng)呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的跳繩的好處詳細(xì)介紹,希望能幫到你。

  跳繩的好處

  第一:增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力!跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性,以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

  第二:緩解頸椎腰椎酸痛!上班族每天都要坐在電腦前,并且還很少運(yùn)動,一整天下來,很多白領(lǐng)都覺得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳繩,對于緩解腰酸背痛很有幫助哦。

  第三:強(qiáng)健肌肉!跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

  第四:預(yù)防生病!跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦,所以啊,常跳繩身體更健康!

  第五:預(yù)防骨質(zhì)疏松!跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,因?yàn)樘K可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝,防止骨質(zhì)軟化,有增加骨強(qiáng)度的作用,不過如果運(yùn)動量過大也可能傷害到谷歌和關(guān)節(jié)哦。

  跳繩的技巧有哪些

  練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里,或者自然的垂到腳后跟處。

  選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好,不利于順暢的練跳繩。可以根據(jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長,跳繩卡在膝蓋彎里,胳膊正好伸直了,說明跳繩的長度適合。

  跳繩時用手腕帶動跳繩,而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動,而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩,這樣跳的時間長,也不容易累。

  把握好跳繩下落的時機(jī)再起跳。這時練跳繩最重要的,跳繩要在雙腳跳起時從下而過,這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時,雙腳就要跳起了,過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高,要不然時間長了體力不支,很快就跳不動了。

  跳繩注意的事項(xiàng)

  掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高,跳繩基本上不接觸地面;甩的過低,跳繩很長一段砸到地面上,都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。

  練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度,想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時,一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快,兩手交叉要深一些,以保證跳繩的“8”字形擺的大一些,這樣跳的時間長。

  1.跳繩長度要合適跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

  2.不要全腳掌落地跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受 到震蕩。

  3.不要在水泥地上跳繩因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。

  4.身體較重,應(yīng)采取雙腳起落假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列,跳繩時就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。

  5.過度肥胖不宜跳繩過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因?yàn)樗麄冊谔S時,體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力,導(dǎo)致運(yùn)動損傷,大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30,那最好不要選擇跳繩運(yùn)動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5—23.9之間,超過23.9屬于超重,而28以上則屬肥胖。跳繩減肥一定要注意動作要領(lǐng),長期堅(jiān)持才更有效果。雖然跳繩是個不錯的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項(xiàng)。

  跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

  繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

  選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。

  跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。

  

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