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有氧運動的分類都有哪些

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  有很多不愛運動的人可能不太了解,不同的運動是分為有氧運動和無氧運動的。比如說跑步、游泳、跳繩之類的運動就是被稱為有氧運動。而一些動作,比如說舉啞鈴、平板支撐、瑜伽等,都屬于無氧運動。有氧運動有哪些?以下是學習啦小編為你整理的有氧運動的分類介紹,希望能幫到你。

  有氧運動的分類

  有氧運動值得是一些有韻律性的運動,并且運動時間超過15分鐘以上,有氧運動的運動強度會在中等或者中等以上,這樣的程度被稱為有氧運動。衡量有氧運動的標準是看心率,心率保持在150次/分鐘的運動量,就是屬于有氧運動。

  有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等,其中爬樓梯和跑步的速度不能太快,否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。

  游泳。游泳是一項全身有氧運動,想要減掉身上的貼身脂肪團,MM們可以多去游泳哦。

  慢跑。小編推薦大家可以通過慢跑的形式來減肥,其實慢跑比快速跑步更能夠達到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢,快跑會消耗身體的糖分,而慢跑則是可以燃燒脂肪。當然要達到一定的時間。

  踩單車。小周末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車,這種方法也能鍛煉身體呢,可以防止膝蓋因為久未運動而磨損。

  有氧運動有什么好

  如果能堅持每天一個小時有氧運動。身體會變的更加健康。想要減肥的朋友,至少要每周進行四次有氧運動。無氧運動通常在第二天會出現身體大腿、胳膊等各處酸疼不適的情況。通常做有氧運動不太會出現這種情況,這是屬于有氧運動的一個好處。

  有氧運動能幫助減肥,游泳、慢跑這些運動不僅能健身,還能幫忙燃燒脂肪。游泳,它是全身有氧運動,可以提高身體的柔韌性和靈活性,還能讓皮膚變得結實,不過但肺部功能不好的MM就免了。

  有氧運動的強度比較溫和,它需要氧氣的參與,身體消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪,能預防骨質疏松,還能調節(jié)心理和精神狀態(tài)。最誘人的是,有氧運動能提高你的心率,可以令你的心臟更強大呢。

  有氧運動做多長時間

  有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境下進行的,年紀大的爺爺奶奶也可以做一些有氧運動來鍛煉身體。有氧運動的好處很多,不過如果運動時間不長的話,運動效果會不是很明顯。那么做有氧運動需要多長時間才能有效果呢?

  做有氧運動需要鍛煉到全身,而且每次運動時間要保持在20分鐘以上,另外運動后的呼吸頻率要達到標準。那么大媽的廣場舞算是有氧運動嗎?估計大媽們不會跳舞堅持20分鐘的,中間會有停頓,所以不要想著欺騙自己,混在大媽中跳兩下廣場舞就算了。

  做有氧運動全身都要動起來呢,手腳都用上,醬紫效果才會更明顯哦。一般來說,做有氧運動之后會喘氣,但不是那種喘不過氣的感覺就算達標了。

  但其實問題不是有氧運動有沒有效果,而是我們應該怎樣堅持下來。你可以一邊聽歌一邊運動,或者找個人來監(jiān)督你,又或者是將運動和自己喜歡做的任何事情搭配在一起,這樣運動的過程也會變得相當有趣,這樣更能堅持運動。

  做有氧運動的注意事項

  無論是有氧運動還是其他運動,開始運動之前都要做好熱身,否則可能會拉傷肌肉呢,尤其是那些已經忘記了上一次運動是什么時間的MM。另外做有氧運動之前不要吃東西,但也不能空腹。

  不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥,也要科學做有氧運動。開始運動之前兩個小時內不能進食,但也不能空腹,空腹做運動的話會令身體變得更加無力。

  有氧運動不是越多越好。其實無論是哪種運動,運動時間過長,雖然起到了減肥的效果,但這樣對身體傷害是比較大的,之后可能會全身酸痛。

  不能三天打魚兩天曬網。想要有較好的減肥效果,可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食,飲食上要注意好,避免攝入高熱量食物。

  

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