運動后肌肉酸痛怎么處理
運動后肌肉酸痛怎么處理
運動后肌肉酸痛是很多人都會出現(xiàn)的情況，這種情況雖說不是什么大事，但我們?nèi)绻麤]有處理好，同樣會讓自己十分不舒適，那么你了解運動后肌肉酸痛怎么辦，肌肉酸痛如何快速恢復(fù)，肌肉酸痛還能繼續(xù)運動嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的運動后肌肉酸痛的處理方法，希望能幫到你。
運動后肌肉酸痛的處理
(一)于運動或比賽完結(jié)后，不要立即停下，應(yīng)保持身體活動，使血液得以循環(huán)，亦使心臟更易適應(yīng)。
(二)于運動后進行數(shù)分鐘的慢跑(身體應(yīng)完全放松，感覺不費氣力)，減低關(guān)節(jié)僵硬。
(三)你可嘗試躺在地上，把雙腳靠墻抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。
(四)假如運動后，你的手腳感到非常酸痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。于酷熱天氣進行運動后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。
(五)假如肌肉酸痛不算太嚴(yán)重，熱水浸浴會是更好的恢復(fù)方法。浸浴最好于運動完結(jié)的十分鐘后才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，最少重覆做兩次，最好以冷水沖身作為結(jié)束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。
(六)記著運動完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運動時流失一磅的水份，過后便需要補充約十六安士的水。
(七)于運動后一小時內(nèi)飲用運動飲料，或進食含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物(如谷類及奶類)。
(八)約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，最好是在運動后兩小時內(nèi)開始。力度不要過大，否則有機會使酸痛加劇。
(九)假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運動后即時飲用，因為它們會使你的血液酸性增加。
(十)于運動后的兩三天完全休息，并不是最好的恢復(fù)方法。你可嘗試于第二天開始進行低強度的運動，看看會否比以往復(fù)原得更快!
肌肉酸痛如何快速恢復(fù)
整理活動
不要忽視整理活動的作用，激烈的運動后，人體需要一個過程使得身體能夠“冷卻”下來，使得我們的心肺系統(tǒng)能夠逐漸適應(yīng)，保證身體的正常代謝。
所以，激烈運動后不要立刻坐下來休息，強迫自己慢跑或者快速走一定的距離;同時你可以伸展一下你的身體，緩解肌肉的僵硬，預(yù)防肌肉損傷的發(fā)生。
溫水浴
運動后洗澡是一個很好的習(xí)慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。不過這里推薦運動后堅持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來放松，但實際上不利于肌肉放松，難免給傷痛留下隱患。
而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近，有利于血液循環(huán)的調(diào)節(jié)，進而起到消除疲勞的作用。
按摩
按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動后的適當(dāng)按摩，特別是激烈運動后的適當(dāng)按摩，可以促進身體血液的循環(huán)，加速營養(yǎng)物質(zhì)的輸送與體內(nèi)廢物的排出，這有利于肌肉的放松與自我修復(fù)。
另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復(fù)，搭配一個溫水浴能發(fā)揮更好的作用。
營養(yǎng)的攝入
肌肉不會憑空生長出來，同樣的，體內(nèi)廢物與疲勞不會無緣無故的消失。要保證你的身體，特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強度的訓(xùn)練中順利的進行自我修復(fù)與再生長，保證自身攝入充分的營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白粉，是非常有必要的。
同時，維生素能夠促進肌肉的合成，消除疲勞，也需要引起你的關(guān)注。
其實最能有效阻止，肌肉酸痛產(chǎn)生的方法，是在運動過后馬上進行放松活動，并且用手拍打身體的各個肌肉部位，這樣在之后的時間里我們的身體才不容易感到那么酸痛。
肌肉酸痛不宜再繼續(xù)高強度運動
1、容易受傷
肌肉酸痛，可以說是肌肉已經(jīng)有點受傷了，還繼續(xù)狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩(wěn)定性跟控制力，自然容易發(fā)生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2、運動表現(xiàn)下降
肌肉酸痛無力，身體不是處于最佳狀態(tài)，自然運動表現(xiàn)下降，力量變差，速度變差等等。
3、訓(xùn)練效果變差
好的訓(xùn)練效果來自于理想的"訓(xùn)練強度"，體能與肌肉想要持續(xù)的進步，操作的強度要持續(xù)增強來達到訓(xùn)練效果，肌肉酸痛無力，運動表現(xiàn)變差能做的強度變差，自然訓(xùn)練效果變差。
4、越練越差
疲勞也會累計，訓(xùn)練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復(fù)好又繼續(xù)做，那往往肌肉持續(xù)破壞，沒有"成長"的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環(huán)!疲勞累積，你會越來越容易疲勞。
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