運動后肌肉酸痛怎么處理
運動后肌肉酸痛怎么處理
運動后肌肉酸痛是很多人都會出現(xiàn)的情況，這種情況雖說不是什么大事，但我們?nèi)绻麤]有處理好，同樣會讓自己十分不舒適，那么你了解運動后肌肉酸痛怎么辦，肌肉酸痛如何快速恢復，肌肉酸痛還能繼續(xù)運動嗎?以下是學習啦小編為你整理的運動后肌肉酸痛的處理方法，希望能幫到你。
運動后肌肉酸痛的處理
(一)于運動或比賽完結后，不要立即停下，應保持身體活動，使血液得以循環(huán)，亦使心臟更易適應。
(二)于運動后進行數(shù)分鐘的慢跑(身體應完全放松，感覺不費氣力)，減低關節(jié)僵硬。
(三)你可嘗試躺在地上，把雙腳靠墻抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。
(四)假如運動后，你的手腳感到非常酸痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。于酷熱天氣進行運動后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。
(五)假如肌肉酸痛不算太嚴重，熱水浸浴會是更好的恢復方法。浸浴最好于運動完結的十分鐘后才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，最少重覆做兩次，最好以冷水沖身作為結束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。
(六)記著運動完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運動時流失一磅的水份，過后便需要補充約十六安士的水。
(七)于運動后一小時內(nèi)飲用運動飲料，或進食含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物(如谷類及奶類)。
(八)約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，最好是在運動后兩小時內(nèi)開始。力度不要過大，否則有機會使酸痛加劇。
(九)假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運動后即時飲用，因為它們會使你的血液酸性增加。
(十)于運動后的兩三天完全休息，并不是最好的恢復方法。你可嘗試于第二天開始進行低強度的運動，看看會否比以往復原得更快!
肌肉酸痛如何快速恢復
整理活動
不要忽視整理活動的作用，激烈的運動后，人體需要一個過程使得身體能夠“冷卻”下來，使得我們的心肺系統(tǒng)能夠逐漸適應，保證身體的正常代謝。
所以，激烈運動后不要立刻坐下來休息，強迫自己慢跑或者快速走一定的距離;同時你可以伸展一下你的身體，緩解肌肉的僵硬，預防肌肉損傷的發(fā)生。
溫水浴
運動后洗澡是一個很好的習慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。不過這里推薦運動后堅持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來放松，但實際上不利于肌肉放松，難免給傷痛留下隱患。
而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近，有利于血液循環(huán)的調(diào)節(jié)，進而起到消除疲勞的作用。
按摩
按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動后的適當按摩，特別是激烈運動后的適當按摩，可以促進身體血液的循環(huán)，加速營養(yǎng)物質(zhì)的輸送與體內(nèi)廢物的排出，這有利于肌肉的放松與自我修復。
另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發(fā)揮更好的作用。
營養(yǎng)的攝入
肌肉不會憑空生長出來，同樣的，體內(nèi)廢物與疲勞不會無緣無故的消失。要保證你的身體，特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強度的訓練中順利的進行自我修復與再生長，保證自身攝入充分的營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白粉，是非常有必要的。
同時，維生素能夠促進肌肉的合成，消除疲勞，也需要引起你的關注。
其實最能有效阻止，肌肉酸痛產(chǎn)生的方法，是在運動過后馬上進行放松活動，并且用手拍打身體的各個肌肉部位，這樣在之后的時間里我們的身體才不容易感到那么酸痛。
肌肉酸痛不宜再繼續(xù)高強度運動
1、容易受傷
肌肉酸痛，可以說是肌肉已經(jīng)有點受傷了，還繼續(xù)狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩(wěn)定性跟控制力，自然容易發(fā)生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2、運動表現(xiàn)下降
肌肉酸痛無力，身體不是處于最佳狀態(tài)，自然運動表現(xiàn)下降，力量變差，速度變差等等。
3、訓練效果變差
好的訓練效果來自于理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續(xù)的進步，操作的強度要持續(xù)增強來達到訓練效果，肌肉酸痛無力，運動表現(xiàn)變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。
4、越練越差
疲勞也會累計，訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續(xù)做，那往往肌肉持續(xù)破壞，沒有"成長"的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環(huán)!疲勞累積，你會越來越容易疲勞。
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