運動后正確的放松動作有哪些
運動后正確的放松動作有哪些
現(xiàn)在很多人在運動之后會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，運動后正確的放松動作又有哪些?那么運動后肌肉酸痛怎么辦，有什么辦法可以緩解的嗎?運動后肌肉酸痛的原因是什么呢?在日常的飲食方面，運動后吃什么消除疲勞?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的運動后正確的放松動作介紹，希望能幫到你。
運動后正確的放松動作
1、放松腿部。身體坐在平面上。兩腿盡可能的伸直，雙手緊握，用手的杰出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部漸漸推向膝蓋部位。動作可反復(fù)進行，可是要堅持必定力度。之后，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。
2、放松前臂，左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動作持續(xù)30秒。然后左右手交換，重復(fù)相同動作。
3、放松背部肌肉。坐在椅子上，膝蓋曲折，雙腳平放在地板上，身體向前曲折。雙臂曲折至死后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩邊以畫圈的方式揉腰部。然后漸漸向上腰移動，動作可繼續(xù)1分鐘以上。
4、放松腳部，坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動30秒，再轉(zhuǎn)圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復(fù)相同動作。
運動后肌肉酸痛怎么辦
(一)于運動或比賽完結(jié)后，不要立即停下，應(yīng)保持身體活動，使血液得以循環(huán)，亦使心臟更易適應(yīng)。
(二)于運動后進行數(shù)分鐘的慢跑(身體應(yīng)完全放松，感覺不費氣力)，減低關(guān)節(jié)僵硬。
(三)你可嘗試躺在地上，把雙腳靠墻抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。
(四)假如運動后，你的手腳感到非常酸痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。于酷熱天氣進行運動后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。
(五)假如肌肉酸痛不算太嚴重，熱水浸浴會是更好的恢復(fù)方法。浸浴最好于運動完結(jié)的十分鐘后才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，最少重覆做兩次，最好以冷水沖身作為結(jié)束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。
(六)記著運動完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運動時流失一磅的水份，過后便需要補充約十六安士的水。
(七)于運動后一小時內(nèi)飲用運動飲料，或進食含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物(如谷類及奶類)。
(八)約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，最好是在運動后兩小時內(nèi)開始。力度不要過大，否則有機會使酸痛加劇。
(九)假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運動后即時飲用，因為它們會使你的血液酸性增加。
(十)于運動后的兩三天完全休息，并不是最好的恢復(fù)方法。你可嘗試于第二天開始進行低強度的運動，看看會否比以往復(fù)原得更快!
運動后吃什么消除疲勞
1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料(紅牛等功效慢，在運動前喝)，湯及水分較多的水果和蔬菜(如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜)。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。
3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質(zhì)。
4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
6、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
7、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
8、維生素：維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
9、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
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