適合秋季的戶外運動有哪些
適合秋季的戶外運動有哪些
隨著天氣的逐漸轉(zhuǎn)涼,讓人們意識到秋天到了,確實炎熱的夏季已經(jīng)過去,人們在也不用忍受酷熱的天氣;而一些戶外運動又開始盛行起來,哪些運動適合這個秋季?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的適合秋季的戶外運動介紹,希望能幫到你。
適合秋季的戶外運動
戶外運動一、爬山
秋天的天氣開始變得逐漸涼爽,這種風(fēng)高氣爽的時節(jié)最適宜的戶外運動就是爬山了。在這個時節(jié)進行爬山,不但可以避免夏天烈日的炙烤,在享受著溫和的陽光下運動鍛煉,而且在爬山的過程當(dāng)中還可以呼吸到山上新鮮的空氣,遠離都是生活的塵囂,讓人心曠神怡。值得一提的是,爬山最重要的一點就是同樣可以幫助減肥瘦身,讓人重新塑造苗條的身材。
在近年來,爬山逐漸成為秋天減肥的一種時尚戶外運動,很多MM在經(jīng)過一個星期忙碌的工作之后,都很喜歡通過這種戶外運動來減肥。爬山之所以可以減肥,主要是因為在爬山的時候,隨著爬山高度的增加,身體內(nèi)的血液循環(huán)也會不斷地加速,這樣就可以加速身體的新陳代謝功能,將秋膘快速地甩掉。除此之外,在爬山過程當(dāng)中,攀爬的動作還可以讓全身的肌肉都可以運動鍛煉,從而讓全身的肌肉變得更加緊實,從而打造苗條的身材曲線。
雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式,但是在爬山的時候同時也要注意一些細節(jié),這樣才可以確保在爬山過程當(dāng)中的安全。在爬山之前,首先要選擇一雙舒適的爬山鞋,并且最好就是穿著運動服去爬山,這樣可以降低意外發(fā)生的機率。除此之外,在氣溫較低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山,這時候很容易會發(fā)生危險。當(dāng)然,在爬山之前還要準(zhǔn)備好充足的水,以確保能夠及時地為身體補充水分。
戶外運動二、散步
散步是一種最常見且最實惠的一種減肥方法,尤其是在秋天這個時節(jié)中,涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。而在現(xiàn)代,很多MM都養(yǎng)成了一種良好的習(xí)慣,那就是飯后散步。散步之所以能夠快速甩掉秋膘,主要是因為散步可以幫助有效地消化掉食物,而且還可以加速血液循環(huán),從而使代謝功能高速地運轉(zhuǎn),讓多余的脂肪快速地消耗掉。
但是很多MM會抱怨,散步對于自己減肥的成效似乎不是很明顯。事實上,如果在散步的時間和速度掌握地不準(zhǔn)確的話,不但不能起到減肥瘦身的功效,而且還有可能讓小腿上的肌肉突出。因此,在散步的時候,最好就是要掌握好散步的時間和速度。一般情況下,最佳的散步時間就是每次都能維持在一個小時左右,這樣對于消耗脂肪的功效才會更加明顯。另外,散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。而且這個散步減肥方法要長期堅持下去才會有良好的成效。
戶外運動三、快走
快走這種運動方式與散步這種方式有著明顯的不同,散步是通過平常的行走速度來進行一定時間的運動鍛煉,從而加快血液的循環(huán)速度。但是快走則是以較快的節(jié)奏進行的一種短時間的運動方式,而這種運動方式之所以能夠減肥,主要是通過快走讓肌肉不斷地充分運動,從而讓脂肪轉(zhuǎn)化為能量維持快走的正常運行,從而能夠快速地消耗掉脂肪。
而秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天里快走,不但可以達到瘦身的作用,對于強身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因為有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞。一般情況下,快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效,而在快走的過程當(dāng)中,會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉,從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以,對于想要快速減肥的MM來說,秋天里快走也不失為一種好方法。
戶外運動四、騎自行車
秋天騎自行車是一種娛樂運動相結(jié)合的運動方式。而在秋天里,MM們不但可以騎自行車來進行運動減肥,而且還可以在上班的時間騎自行車,這樣就可以做到減肥上班兩不誤了。除此之外,在經(jīng)過了一個星期的忙碌工作之后,還可以騎著自行車到郊外去踏青,這樣也同時可以放松自己的心情,疏解自己的壓力。所以騎自行車真的是一種一舉多得的運動方式。
到了現(xiàn)代,自行車減肥成為了很多MM的一個選擇,因為這種方式既環(huán)保又有效維持苗條身材,所以在現(xiàn)代逐漸受到越來越多人的歡迎和喜愛。根據(jù)統(tǒng)計顯示,如果每天騎73英里的自行車,一個月內(nèi)至少可以讓體重降低0.5公斤,而如果要想讓體重不斷地持續(xù)下降,每天持之以恒的騎自行車運動則是必不可少的。
秋季運動養(yǎng)生的常識
1.謹(jǐn)慎無氧運動
秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷,爆出性的無氧運動輕易引起身體不適,甚至造成運動損害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年青人,可以安排跑步等高沖擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
2.考慮好溫度
入秋后,氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒,情緒低落、萎靡不振時進行健身,輕則加重器官的負(fù)擔(dān),重則損害機體的功能,所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。
3.選擇合適地方跑步
秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥,灰土容易飛揚起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行,而不宜在馬路邊慢跑。
有氧運動的好處
1.降壓:研究指出,10周運動后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果最好。
2.減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。
3.預(yù)防糖尿?。喝狈\動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%~40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
4.緩解壓力:運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋放壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
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